Як змінити розмір і форму сідниць і стегон. Відео

Сідниці і талія - це, мабуть, найбільш проблемні зони у дівчат. Малорухливий спосіб життя і сидяча робота - найпоширеніші причини виникнення жирових відкладень в цих зонах. Американський фітнес-тренер Кім Лайонс показує 8 вправ вправ, які допоможуть підтримувати проблемні ділянки тіла в тонусі. Тренувань необхідно приділяти по 20 хвилин 4 рази на тиждень.

Ноги ставте трохи ширше плечей, спину тримайте рівною. Займіть положення полупрісяде, руки на стегнах. Піднімайтеся на шкарпетках, після - опускайтеся на п`яти. Вправа корисно для колінних суглобів, качає зовнішні м`язи ніг і сідниці.

Робіть неглибокі присідання. При випрямленні підійміть ліву ногу, так щоб п`ятка дивилася вправо. Наступне присідання - піднімаєте праву ногу, так щоб п`ятка дивилася вліво. Вправа тренує м`язи ніг і робить ноги стрункими і підтягнутими.

Робите присідання, тримаючи руки замком на потилиці. Стаючи на витягнуті ноги, сгибаете ліву ногу і піднімаєте коліно якомога вище. Наступне присідання - піднімаєте праву ногу. Вправа тренує м`язи сідниць і поперечні м`язи преса.

Робите присідання, після на витягнутих ногах нахиляєтесь вперед, ногу, піднімаючи, відведіть назад. таким чином ваше тіло приймає Т-образну позицію (корпус знаходиться паралельно підлозі).

Зробіть неглибоке присідання, спиною зіпріться об стіну. У такому положенні починайте по черзі піднімати ноги (ноги залишаються зігнутими).

Техніка правильного присідання від Кім Лайонс. Присядьте на напівзігнутих ногах, стегна знаходяться паралельно підлозі, стопи щільно прилягають до підлоги, коліна повинні знаходитися на рівні шкарпеток. Під час присідань важливо, щоб спина залишалася рівною, не нахиляти верхній корпус вперед і стежити, щоб п`яти не відривалися від підлоги.