Є не можна займатися: чим харчуватися після тренування
За годину-півтори до тренування ви напевно поїли (і, може, чогось корисного), щоб не втратити свідомість на біговій доріжці. А як бути з їжею після занять спортом, чи є якісь правила? Є!
Їжа після спорту
Після тренування будь-який пристойний тренер порадить вам як можна швидше закрити білково-вуглеводне вікно. Цей термін означає рівно те, що означає: з`їсти білка і вуглеводів з співвідношенням на користь першого. І, до речі, це зовсім не гамбургер! А, наприклад, куряча грудка з білим рисом, банан і яйце і інші більш-менш здорові поєднання. Якщо це буде кефір - відмінно, але "нульовий", то ж стосується інших кисломолочних продуктів.
В цьому випадку вам буде легше набирати м`язову масу, одночасно позбавляючись від зайвого жиру. Жирів, до речі, вживати після тренування не можна, а з ними - і кофеїн, який перешкоджає "будівництва" м`язів.
Що їсти після тренування, щоб схуднути?
Питання, винесене в заголовок, хвилює багатьох. Особливо якщо він прочитали частину статті вище і подумали - ну треба ж, а нам говорили не є дві години!
Так ось, якщо ви займаєтеся спортом, тільки щоб ефективніше спалювати жир, краще дійсно дві години після тренування нічим не харчуватися. У цей час процеси, запущені тренуванням, дозволяють організму споживати свої власні жирові запаси. Пити, до речі, можете скільки завгодно, але тільки воду або зелений чай.
Але і після закінчення цих голодний 120 хвилин не накидається на їжу, як ніби не їли місяць, інакше всі старання в залі підуть прахом. З`їжте трохи білків і вуглеводів, запийте зеленим чаєм і подумайте ще раз про ту фігуру, яку хотілося б отримати в результаті.
Якщо ж ви ніяк не можете утриматися від їжі в ці дві години після тренування, з`їжте маленьку порцію чогось. Яблуко, наприклад, або огірок. Або морквину. Вони займуть місце в шлунку і дозволять відволіктися від думок про їжу.
