Хулахуп: як зробити талію немов у барбі
Хула хуп широко використовується в фітнесі для схуднення і формування талії. Як правильно займатися з хулахуп, щоб домогтися видимого результату - читай в нашому матеріалі.
читати такожТренуйся будинку: зарядка для схудненняХулахуп широко відомий в будь-якій точці світу за свою універсальність і бюджетность. Так, щоб почати тренуванняі тобі не потрібно витрачати пристойну суму на річний абонемент або індивідуальні заняття з тренером - досить просто купити сам обруч і мати бажання що-небудь робити зі своєю фігурою.
Фахівці кажуть, що за 10 хвилин занять з хулахуп, можна скинути 130 калорій, що не так вже й мало. За 30 днів занять по 15 хвилин щодня можна зменшити талію на півтора сантиметра, а також істотно знизити жировий прошарок в цій області. Звичайно, лише заняттями з обручем, ти навряд чи досягнеш ідеальної фігури, але як доповнення до кардіо і силових тренувань - чому ні?
Серед позитивних сторін від занять з хулахуп - це тренування серцевого м`яза, розвиток вестибулярного апарату, а також позитивний вплив на судини. З негативу - можливі синці, нерівномірна опрацювання м`язів живота. Деякі дівчата також говорять, що при постійних заняттях, у них з`являється квадратний живіт (через опрацювання косих м`язів), проте це - дуже індивідуально.
Щоб правильно вибрати хулахуп, постав його перед собою. Розмір обруча не повинен перевищувати рівень нижнього ребра. Що стосується його маси - одягни снаряд на талію і спробуй покрутити, тобі повинно бути при цьому комфортно.
ТРЕНУВАННЯ з хула хупом: ВПРАВИ
У техніці роботи з хулахуп, в принципі, немає нічого складного. Пам`ятаєш, як всі ми в дитинстві грали в гімнасток, і крутили обруч. Ось це воно і є. Починати тренування потрібно з п`яти хвилин, поступово довівши до сорока п`яти. Правильне положення для занять - ноги трохи ширше плечей, стопи вивернуті злегка назовні. Коли ти крутиш обруч, м`язи преса повинні бути напружені, інакше весь сенс тренування втрачається. Іншими словами, спочатку гарненько напряги живіт, а потім крути обруч.
Пам`ятай, хулахуп можна з`єднувати з силовим тренуванням в якості додаткового тренінгу преса і спини.
Деякі тренера радять також використовувати хулахуп для опрацювання м`язів ніг і рук. Однак до цього ти можеш перейти тільки тоді, коли навчишся добре крутити обруч. У цьому питанні дуже важливо дотримуватися безпеку, так як одне незручне рух - і все скляне навколо може потерпіти крах.
Не можна займатися з обручем під час вагітності і відразу після пологів, під час місячних, при міомі матки, захворюваннях нирок, печінки і яєчників. Краще, звичайно ж, перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем.
Дивитися онлайн відео Як займатися з хулахуп
