GinkaGu.ru

Як зробити кардиотренировки на скакалці

Як зробити кардиотренировки на скакалці

кардиотренировки - невід`ємна частина будь-якого тренувального процесу. Як зробити кардіо на скакалці, читай в нашому матеріалі.

читати такожЯк одягнутися в спортзал: приклади зірок451

Без кардиотренировок толку від занять не буде. Про це тобі скаже будь-який тренер. Так, кардіо розраховане на збільшення витривалості, спалювання калорій і схуднення. Крім того, такі тренування ефективно спалюють жировий прошарок, роблячи тіло все більш привабливим.

Часто у дівчат, що тренуються вдома, виникають проблеми з кардіотренуваннями, адже тренажер є далеко не у всіх, а щоб змусити себе регулярно бігати або кататися на велосипеді, необхідно мати сильну волю. Та й в холодну пору року на заваді часто стає погода, яка ніяк не розташовує до занять на відкритому повітрі. Виходом для тих, у кого немає ніякого спортивного інвентарю, є звичайна скакалка.

Вона є майже в кожному будинку, а якщо й ні, то купити її не складе великих труднощів, адже вона є в будь-якому супермаркеті і коштує копійки.

кардиотренировках: скакалкою

як стрибати на скакалці

Для того, що почати тренування на скакалці, тобі потрібна, власне, сама скакалка, трохи вільного місця, пляшка води і відкрите вікно. Стрибати найкраще в кросівках чи кедах, щоб зберігати правильну амортизацію стопи.



Для розігріву виконай 30 стрибків в середньому темпі. Обов`язково стеж за своїм самопочуттям. В ідеалі, під час кардиотренировок використовуй пульсометр, щоб контролювати стан серцевого м`яза. Далі, трохи перепочинь.

Щоб вибрати правильну скакалку, стань посередині її, і підніми ручки вгору: вони повинні діставати до плечей. Саме цей критерій говорить про те, що скакалка підібрана по зростанню.



Коли ти трохи розім`ялась, переходь до основного сету тренування: протягом 30 секунд в швидкому темпі стрибай через скакалку, потім ти можеш відпочити протягом 30 секунд. При цьому, відпочинок - це не лежання на дивані, а ритмічна ходьба на місці. Час тренування - 15 хвилин. Під час відпочинку ти можеш пити воду. Найкраще такі тренування виконуються, звичайно ж, під ритмічну музику.

Після закінчення декількох тижнів, дана тренування здасться тобі занадто простий, і ти захочеш її ускладнити. Роби це за наступною схемою: стрибки протягом 60 секунд і відпочинок - 25 секунд. Не забувай крокувати під час відпочинку. Якщо говорити відверто, то період відпочинку в даній тренуванні - це час на відновлення дихання, а не для того, щоб ти розслабилася.

Загальний час тренування - 15 хвилин.

Коли тобі захочеться ще більше ускладнити процес тренування, поступово збільшуй час тренінгу.

Максимально допустимий пульс під час кардіо - 220 - твій вік. Тобто, якщо тобі 30 років, тоді серце не повинно стукати швидше, ніж 190 ударів в секунду. При цьому нормальний його ритм під час стрибків на скакалці - 70% від максимально допустимого.

Дивитися онлай відео: Як правильно стрибати на скакалці

Відео: Стрибки на скакалці | ХУДЕЕМ РАЗОМ ЗІ МНОЮ!

Відео: Функціональна тренування на витривалість [Спортивний Бро]


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як зробити кардиотренировки на скакалці