Спалювання жирів: практичний посібник
Як правильно худнути?
Перш за все, необхідно сказати про те, що зайві відкладення жирової тканини з`являються при порушенні співвідношення одержуваної і витрачається енергією. Дізнатися кількість отриманої енергії можна, розрахувавши калорійність вашого раціону. Значить, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше харчуватися і більше рухатися.
На практиці ситуація, як правило, має зовсім інший вигляд. Пов`язано це з тим, що наш організм намагається запастися енергетичним матеріалом, який може знадобитися йому в екстремальних умовах. Це якість розвивалося протягом багатьох століть. Збільшення навантаження на організм супроводжується зменшенням інтенсивності процесу обміну речовин і підвищенням апетиту.
Справа не в кількості, а в якості їжі. Імениті дієтологи можуть говорити що завгодно, але ви повинні пам`ятати про те, що ніяких дієт, що спалюють жир, насправді, немає. Існує кілька правил, дотримання яких допоможе вашому організму почати позбуватися від надлишків жиру. Зовсім не обов`язково обмежувати кількість їжі, що з`їдається або влаштовувати голодування.
Для початку постарайтеся харчуватися дрібно. Ваш раціон повинен містити багато білків, клітковини і компонентів, що містять ненасичені жирні кислоти. Вам потрібно відмовитися від вживання спиртних напоїв, особливо, пива.
Війна з жиром
Відсутність фізичного навантаження зробить боротьбу з надлишками жиру в організмі абсолютно неефективною. З їжею ми отримуємо енергію, яку потім необхідно кудись дівати. Сучасні люди рухаються недостатньо багато.
Кардиотренировки визнані фахівцями найбільш ефективним способом боротьби з жировими відкладеннями. Якщо під час тренування частота пульсу коливається в межах від 60 до 70 відсотків від максимально допустимої величини, потреба в кисні значно зростає, добре тренується серцево-судинна система, а організм використовує накопичився жир. До цієї групи вправ можна віднести заняття плаванням, гімнастикою, велопрогулянки, ходьбу, особливо по пересіченій місцевості.
Силові тренування викликають більш активну роботу мускулатури, що супроводжується прискоренням обмінних процесів. Однак при таких заняттях витрачаються запаси вуглеводів, а не жиру. Процес відновлення після тренувань займає більше часу, тому витрата калорій триває ще якийсь час після припинення навантаження. Мускулатура більше не потребує вуглеводах, тому організм витрачає жир. Силові тренування включають в себе використання силових тренажерів, гантелей, ігри, требующі значного м`язового напруги.
Спалюємо жир: подвійний удар!
Кардиотренировки роблять вас більш витривалими, а силові навантаження тренують скелетні м`язи. Обидва цих ефекту необхідні вашому тілу. Однак зміщення рівноваги в бік будь-якого з цих напрямків призведе до зменшення інтенсивності спалювання жиру. Краще займатися обома видами тренувань. З ранку можна зайнятися кардиотренировках, а ввечері - скористатися тренажером.
Якщо ж ви обмежені в часі, можете організувати «интервальную» тренування. Суть її полягає в тому, що, наприклад, на велосипеді можна їздити і в режимі кардіотреніровки, і в режимі силової вправи. Для цього можна чергувати підйом в гору і спуск з неї. джерело:
