Які вправи допоможуть створити осину талію

талія - одна з основних ознак красивою і жіночною фігури. Які вправи допоможуть зробити її тонкою і спокусливою, читай в нашому матеріалі.

читати такожЯк зробити пружні сідниці: радить Дженніфер Лопес

Талія - найкрасивіша частина жіночого тіла. Однак за законом підлості, саме в цій зоні у багатьох дівчат відкладається жир, і в результаті виходять не красиві вигини, а пряма лінія. Варто відзначити, що розмір талії залежить не тільки від фізичної активності та уподобання в їжі. Також на дане питання впливає гормональний фон і загальний тип фігури. Як би там не було, фізичним вправам під силу зробити талію тонше.

Вправи для талії

Отже, головні правила роботи над талією - регулярність і відсутність додаткових ваг. Зверни особливу увагу на останній пункт. Так, якщо робити навіть елементарні нахили в сторони з великим навантаженням, талія не зменшиться, а збільшиться. Тому будь пильною. Хоча нахили краще взагалі прибрати з програми тренувань.

тонка талія

Ідеальне тренування талії - це поєднання кардіо і силових вправ. Так, протягом 15 хвилин розігрійте на степпере, або потанцюй під активну музику. Можна також зробити розминку на скакалці. Це допоможе розігріти м`язи, а також розжене пульс. При прискореному пульсі калорії краще спалюються.

прямі скручування

Першою вправою в боротьбі за красиву талію стануть звичайні прямі скручування. Для виконання вправи ляж на підлогу, добре притисни поперек до підлоги, руки - за головою. Зроби вдих, а на виході трохи підніми торс. Далі, повільно опустися. Зроби 3 підходи по 15 разів в середньому темпі.

планка

планка - універсальне вправу для преса і талії. Для його виконання обіприся на пальці ніг і долоні. Тулуб, при цьому, має бути витягнуто в одну струнку. Сідниці, прес, ноги напружені. Зверни увагу, щоб живіт не провисав вниз. Постарайся протриматися в такому положенні 30 секунд. Поступово збільшуйте час витримки до 2 хвилин.

підняття ніг

Ляж на лівий бік, рукою підіпри голову. Стеж, щоб ноги і плечі створювали одну пряму лінію. Зроби вдих, а на видиху підніми праву ногу вгору. Піднімай ногу в середньому темпі, нікуди не поспішаючи. Також не поспішаючи, поверни її в початкове положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів на кожну ногу.

Ножиці

Ляж на лівий бік, далі випрями обидві руки і займи положення, в якому ноги будуть залишатися на підлозі (а, точніше, одна ліва нога), а тулуб буде спиратися на руки. Зроби вдих, і на видиху злегка заведи праву ногу вперед, і доторкнися статі. Далі, не повертаючись у вихідне положення, заведи цю ж ногу назад, і доторкнися статі. Виконай три підходи по 20 разів для кожної ноги.

Дивитися онлайн відео Вправи для тонкої талії