Як прибрати біль в шиї, не підводячись зі стільця: 3 вправи
Біль у шиї стають природним явищем для багатьох людей в умовах сучасного життя. Які вправи допоможуть полегшити неприємні відчуття, розбиралася редакція ХОЧУ.ua.
читати такожЯк накачати прес за тиждень в домашніх умовах?Болі в шиї найчастіше викликані тим, що багато хто з нас фактично весь час працюють за комп`ютером, потім їдуть додому на тому чи ном виді транспорту, і вдома воліють провести залишок дня на дивані. Звичайно, після важкого робочого ритму диван - це єдине, чого хочеться ввечері, і з цим фактом посперечатися складно. Але через малорухомості в першу чергу страждає шия і спина.
Щоб позбутися від неприємних відчуттів, фахівці радять два рази на рік проходити курс масажу, а також щодня виконувати нескладний комплекс вправ.
Вправи для ЗДОРОВОГО ШИЇ
Пам`ятай, шия - вельми ніжна частина тіла, і її тренування повинна відбуватися повільно, без зайвих зусиль і неприємних відчуттів. Будь-які неприємні відчуття - це причина перервати тренування. Перед початком виконання вправ, не забудь зробити невелику розминку.
# Image.jpg Якщо у тебе спостерігаються постійні сильні болі в шиї, зверни увагу на такі напрямки фітнесу, як йога і пілатес. Вони відмінно опрацьовують дану групу м`язів і позбавляють від усіх неприємних відчуттів.
Вправа перша
Сядь зручніше, максимально випрями спину, при цьому прогину в районі попереку бути не повинно. Обидві руки поклади на плечі. Витягни шию максимально вгору, при цьому утримуючи плечі руками в нерухомому стані. Затримайтеся в положенні на 20 секунд, і повернися у вихідне.
Виконай 20 повторень.
До слова, цю вправу можна робити і на роботі чи навчанні, як тільки ти відчуєш напругу в шийному відділі.
Вправа друга
Ця вправа відомо ще зі школи. Стань рівно, ноги - на ширині плечей, повільно нахили голову вправо, потім вліво, після чого зроби нахил вперед.
Пам`ятай, нахиляти голову назад ні в якому разі не можна, так як це стирає один з хребців. Краще зроби акцент на нахилі голови вперед.
Виконай 15 повторень.
Вправа третя
Сядь на стілець, спина при цьому залишається прямий. В руки візьми гантелі (якщо немає гантелей, заміни з пляшками з водою). На видиху розводь руки в сторони, злегка згинаючи їх в ліктях. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Виконай 3 підходи по 10 повторень.
В кінці тренування поклади руки на потилицю і нахили голову вперед. Злегка, натискаючи на голову, тягни шию вниз. Далі, поклади праву руку над лівим вухом, опусти голову до правого плеча, і потягни шию вправо. Те ж саме зроби і на іншу сторону.
Дивитися онлайн відео Вправи для шиї
