Як впоратися з перепадами настрою

1. Як випливає висипайтеся. Недавнє дослідження Американської Асоціації Здоров`я встановило зв`язок між позитивним настроєм і шести-восьмигодинним сном. Також важливі регулярні години сну. Привчіть організм прокидатися в один і той же час.

2. Влаштуйте свою спальню так, щоб вона була якомога більш затемненій, так як ця обставина сприяє виробленню мелатоніну (низький рівень мелатоніну зазвичай пов`язують з депресіями).

3. Ваше харчування повинне підтримувати здоров`я мозку. Наступні поживні речовини сприяють стабільності настрою: B-комплексні вітаміни, вітамін E, кальцій, магній, цинк і жирні кислоти. Різкі зміни рівня цукру в крові також можуть прискорити перепади настрою, тому перевіряйте протягом дня, чи багато ви вживаєте продуктів, що містять цукор. Включіть у свій раціон вуглеводи.

4. Пробуйте натуральні засоби. Ромашка, меліса, і настій з кореня валеріани рятують від тривожного стану. Що стосується гомеопатії, лікоподій, як вважається, позбавляє від сердитого і роздратованого стану. Тарентула хіспанік використовується проти різного виду маній та помешательств. Будяк, малина і сассапаріль з успіхом використовуються при жіночих гормональних змінах настрою.

5. Включайте в своє щоденне розклад вправи. Фізичне навантаження випускає ендорфіни - гормони, які допомагають добре себе почувати. Також це відмінний засіб від безсоння.

6. Систематизуйте своє життя, ведіть щоденник, фіксуйте, коли і за яких обставин ви відчуваєте негативні емоції. Це допоможе вам виключити з життя фактори, погано на вас впливають.

Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua