Пережити розлучення нікому не вдається просто, навіть тим, хто є його ініціатором. Для всієї сім`ї розлучення означає кардинальні зміни в житті, які неминуче тягнуть за собою стрес. Після розлучення люди втрачають не тільки відносини, а й спільні цілі, мрії, звички, усталений побут, сімейні традиції. Людина ступає на незвідану територію життя, де все потрібно починати заново, і що найгірше - це доведеться робити без підтримки чоловіка, яка за роки спільного життя стала такою звичною. З`являються тривоги про майбутнє, безліч питань, на які важко відповісти відразу. Яким буде життя без партнера? Чи вдасться зустріти кого-то після розлучення, або доведеться прожити життя на самоті? Чи вистачить грошей на життя без чоловіка? Як бути з загальними кредитами і майном? А з загальними друзями? Якщо у подружжя є діти, питань буде ще більше.
Як пережити розлучення: поради
Чи не придушуйте свої почуття
Відчувати після розлучення найрізноманітніші емоції - від гніву і страху до полегшення - абсолютно нормально. Дуже важливо усвідомити, що ви відчуваєте, хоча в стресовій ситуації може здатися, що найкраще намагатися придушувати й ігнорувати власні емоції. Насправді це може привести до того, що ви будете переживати розлучення довше і важче.
Дайте собі час на переживання горя
Протягом деякого часу після розлучення ви будете в усіх сферах життя діяти менш ефективно, ніж зазвичай, і це абсолютно нормально. Не намагайтеся зображати з себе супермена, і робити вигляд, ніби ніщо не може вибити вас з колії. Просто визнайте, що якийсь час у вас буде менше сил, концентрація уваги буде відносно слабкою, вам не захочеться багато спілкуватися і виявлятися ініціативу на роботі. Бажано, щоб начальство і колеги знали і про ваше розлучення - тоді вони напевно поставляться до вашого стану з розумінням.
Не переживайте все на самоті
Говоріть з друзями і родичами про свої почуття, і про труднощі, які у вас виникають після завершення шлюбу. При необхідності звертайтеся до них за допомогою. Ізоляція може привести до підвищення рівня стресу і погіршення загального стану здоров`я-крім цього, лише небагато і дуже сильні люди можуть ефективно справлятися з труднощами в самоті. Для більшості це занадто важка ноша, тому немає нічого ганебного в тому, щоб потребувати підтримки і просити про допомогу.
Пам`ятайте, що ваша мета - пережити розлучення, а не заглиблюватися в негативні емоції, ризикуючи надовго застрягти в них
Надмірне самокопання, фіксація на почутті провини чи образи буде поступово витягати з вас сили і перешкодить рухатися далі.
Нагадуйте собі, що у вас все ще є майбутнє
У людей, які перебували у шлюбі, неминуче з`являються спільні плани на майбутнє, надії і мрії. Після розлучення розлучитися з цими планами і мріями дуже важко, але необхідно нагадувати собі, що крах вашої родини не означає, що ваше майбутнє звалилося разом з нею. Не бійтеся мріяти і планувати - в кінці кінців, саме заради нових цілей варто якнайшвидше йти далі, благополучно переживши розлучення, і залишивши минуле позаду.
Знайте різницю між нормальною реакцією на горі і депресією
У перший час після звістки про те, що чоловік подає на розлучення, горе може бути дуже сильним, що паралізують волю, позбавляє всіх сил. Однак поступово біль буде відступати, і день за днем ви будете відчувати себе краще. Якщо ж проходять тижні, а горе залишається все таким же сильним, або починає збільшуватися (наприклад, з`являються думки про самогубство), можливо, у вас депресія. Інші ознаки депресії:
Почуття безпорадності і повної безнадії;
Втрата інтересу до повсякденних справ і захоплень;
Зміни апетиту або ваги;
Проблеми зі сном;
Безпричинні напади гніву і дратівливість;
Сильне почуття провини;
Проблеми з концентрацією уваги і пам`яттю;
Слабкість, нестача енергії.
При підозрі на депресію слід якомога швидше звертатися до фахівця - не варто сподіватися, що депресія пройде сама по собі.
Знайдіть час для задоволень
Кожен день знаходите можливість почитати цікаву книгу, позайматися йогою, полежати у ванні, або випити в тиші чашку чаю. Придумуйте собі цікаві заняття на вихідні: наприклад, ходите в походи і в музеї, влаштовуйте домашні кіносеанси з друзями, і так далі.
Не намагайтеся знімати стрес за допомогою їжі, алкоголю або наркотиків
Нерідко люди починають переїдати або зловживати алкоголем, щоб зняти напругу. Це дійсно дасть вам тимчасове полегшення, але в довгостроковій перспективі може привести до втрати здоров`я, а це набагато страшніше, ніж розлучення.
Шукайте нові захоплення
Розлучення - це не тільки безліч тривог, але і можливість відкрити для себе щось нове. Скористайтеся цією можливістю, і займіться новими видами спорту, навчитеся танцювати, рушайте на курси підвищення кваліфікації або почніть освоювати нову професію. Нові хобі і знання, нові знайомства і досягнення допоможуть вам швидше впоратися з негативними емоціями.
аналізуйте минуле
Це необхідно, щоб не нести за собою в майбутнє старі помилки. Задайте собі, наприклад, такі питання:
Як ви сприяли появі проблем у відносинах з колишнім чоловіком?
Ви схильні повторювати одні й ті ж помилки, або знову і знову вибираєте партнерів, які вам не підходять?
Як ви ведете себе під час конфліктів, і як справляєтеся зі стресом? Наскільки конструктивним є ваша поведінка?
Ви приймаєте людей такими, якими вони є, або весь час думаєте про те, якими ви хотіли б їх бачити?
У важких ситуаціях ви контролюєте свої почуття, або ваші почуття контролюють вас?
Відповіді на ці питання допоможуть вам краще зрозуміти, чому варто приділити увагу в майбутньому, який партнер вам потрібен, і як вам слід вибудовувати відносини в родині.
Як допомогти дитині пережити розлучення
Скажіть йому правду
Як тільки ви прийняли рішення про розлучення, повідомте про це дитині, і простими словами поясніть причину - наприклад, скажіть, що ви більше не можете жити разом через часті конфліктів, які не виходить вирішити. Це чесно і досить просто- не потрібно ніяких витіюватих фраз і евфемізмів - дитина і так не розуміє, що чекає його після розлучення батьків (навіть дорослих розлучення лякає), і не треба заплутувати його ще більше.
Скажіть, що батько й мати люблять його
Поясніть, що взаємини між батьками ніяк не впливають на один факт: обидва вони люблять свою дитину.
У загальних рисах розкажіть, що зміниться у вашому житті
З ким і де дитина буде жити, як часто він буде бачитися з іншим батьком, чи доведеться йому йти в нову школу - про все це він повинен дізнатися якомога швидше, а не в той момент, коли ви зберете валізи і скажете йому, щоб він сідав в машину.
Не звинувачуйте чоловіка в присутності дитини
Навіть якщо причиною розлучення стала його зрада, дитина його любить, і потрібно зробити все для того, щоб у нього збереглися хороші стосунки з обома батьками.
Дайте дитині можливість висловити свої почуття
Вислухайте його, і не засуджуйте, що б він вам не сказав. Визнайте його право відчувати гнів і образу на обох батьків. У той же час, не наполягайте, щоб він поговорив з вами відразу після того, як ви повідомили про розлучення - можливо, знадобитися деякий час, щоб він усвідомив, що відбувається. Слідкуйте за тим, як буде змінюватися його настрій, і коли вам здасться, що він готовий до розмови, дайте йому зрозуміти, що ви готові слухати.
Відео: The Sims 4: Challenge 7 Днів - 7 життів # 7 - Смерть від гніву
Відео: 10 тиждень вагітності | здаю аналізи | тріщини в п`ятах | токсикоз відпускає | щоденник вагітності
Відео: В ГОСТЯХ У хаскі
Відео: Михайло Лабковской. Легкі і Серйозні Відносини. Ехо Москви. Звук.
Пережити розлучення нікому не вдається просто, навіть тим, хто є його ініціатором. Для всієї сім`ї розлучення означає кардинальні зміни в житті, які неминуче тягнуть за собою стрес. Після розлучення люди втрачають не тільки відносини, а й спільні цілі, мрії, звички, усталений побут, сімейні традиції. Людина ступає на незвідану територію життя, де все потрібно починати заново, і що найгірше - це доведеться робити без підтримки чоловіка, яка за роки спільного життя стала такою звичною. З`являються тривоги про майбутнє, безліч питань, на які важко відповісти відразу. Яким буде життя без партнера? Чи вдасться зустріти кого-то після розлучення, або доведеться прожити життя на самоті? Чи вистачить грошей на життя без чоловіка? Як бути з загальними кредитами і майном? А з загальними друзями? Якщо у подружжя є діти, питань буде ще більше.
