Ідеальний сніданок для дитини: рекомендації дієтологів

ідеальний сніданок дитини Часто люди забувають про це, однак, сніданок - це найважливіший прийом їжі, особливо для дітей. Навіщо потрібен сніданок? Чи існує ідеальний сніданок? На ці питання допоможе відповісти досвід кваліфікованих дієтологів.

Наскільки важливий сніданок

По-перше, сніданок, яким часто нехтують, тому що не хочуть їсти вранці, є найважливішим, навіть ключовим в денному раціоні прийомом їжі. Від його складу залежать всі інші страви, які ми будемо вживати протягом дня. При незбалансованому сніданку ми, як правило, накидаємося на обід, а потім багато з`їдаємо на вечерю, що далеко від раціонального харчування.

Якщо ж ми змушуємо себе з`їсти сніданок, то в основному ми їмо що-небудь солодке, дуже швидко закидаючи це в себе, але при цьому ми все одно не отримаємо достатньої кількості калорій. Якщо у сніданку не міститься достатньої кількості енергії, в результаті це негативно позначиться на роботі, тому що в денні години, аж до самого обіду, ми будемо млявими, увагу і концентрація - зниженими, а значить, постраждає і працездатність, і самопочуття.

Чи існує ідеальний сніданок

У кожної людини свій власний ідеальний сніданок. Вранці особливо важливий прийом вуглеводів. Хороший сніданок, який якісно наситить на першу половину дня, складається з хліба, молочних продуктів і фруктів.

Що їсти дітям

Ранкове харчування для дітей має складатися з таких компонентів:

Фрукти. Склянка соку апельсина, ананаса, яблука або інших соків - дуже хороша альтернатива свіжим фруктам. Сік або фрукти можуть іноді замінюватися компотом.

Молочні продукти на вибір (молоко, йогурт, сир).

Продукти на основі злаків, наприклад, хліб або пластівці, які значно відрізняються від поширених сьогодні злаків, пропонованих дітям. В останніх занадто багато цукру, через що подібні продукти можна розглядати скоріше як ласощі.

У плані злакових в ранковому раціоні у вас завжди є широкий вибір між традиційними батонами, віденськими булочками, хлібцями з цільного зерна і іншими видами випічки.

Звичайно, можна додати в раціон вершкове масло (як для задоволення і смаку, так і для отримання поживних речовин) і джем, тому що він також містить цукор, але в розумних межах. Важливо, щоб дитячий сніданок був для дитини приємним прийомом їжі. І варто приділити увагу тому, щоб він наситився, а не просто перекусив.

Порада: круасани і маленькі булочки з горіхами корисні й зручні тим, що вони можуть бути з`їдені по дорозі в школу, коли у дитини мало часу.

Як змусити дитину повноцінно поснідати

Батьки зобов`язані намагатися, щоб дитина правильно їв вранці. Якщо вони не снідають самі, діти не зрозуміють, чому вони повинні це робити. Якщо дитина не їсть вранці, він буде погано себе почувати весь цей час до обіду, чи не буде здатний ефективно вчитися.

Сніданок повинен готуватися заздалегідь: дитина повинна лягати спати раніше, а вранці поснідати і встигнути взяти обід. Якщо дитина не буде щільно вечеряти, то вранці у нього буде апетит.

Чи потрібно вносити нововведення під час канікул

Під час канікул ритм життя змінюється. Діти лягають спати пізніше, також вони відкриті для інших видів активної діяльності. Тому вранці можна побалувати дитини, наприклад, млинцями з ягодами, з джемом. Також можна влаштувати бранч з солодкими і солоними продуктами, з хлібом, шинкою, омлетом.