5 Способів зробити сніданок корисним
Перший прийом їжі на початку дня особливо важливий, оскільки він заправляє ваш організм енергією в буквальному сенсі. Однак не всі сніданки однаково корисні для талії. Експерти кажуть, що багатий білком сніданок здатний пробудити обмін речовин і вберегти вас від переїдання протягом дня. Крім того, білковий сніданок зменшує тягу до солодкого.
Але те, що ви їсте, має величезне значення, заявляють дієтологи. Вранці дуже важливо вживати поживні продукти, такі, як яйця, сир, хліб з борошна грубого помелу, сир або відварене м`ясо. А ось млинці або тости з джемом і бутерброди з ковбасою доведеться виключити - це порожні калорії, які не принесуть користі ні вашому здоров`ю, ні фігурі.
Отже, як можна зробити свій сніданок корисніше? Ось деякі поради, записані зі слів іменитого дієтолога
1. Їжте правильний хліб
Тости з білого хліба, свіжі булочки і круасани з медом і вершковим маслом, це, звичайно, смачно, але вкрай шкідливо. Навіть в ранкові години, коли обмін речовин починає свою роботу. Почніть свій день з правильного бутерброда. Візьміть шматочок цільнозернового хліба, він багатий клітковиною, настільки корисною для серцево-судинної системи і для шкіри, намажте його тонким шаром нежирного сирного сиру, додайте філе тунця у власному соку і лист салату. Рибу можна замінити запеченої або відвареної курячої грудкою. Такий тандем дозволить наситити організм білком, кальцієм і вітамінами, а апетит утримати в узді до самого обіду.
2. Корисний швидкий сніданок
Немає часу на приготування навіть такого простого блюда, як сендвіч? Заздалегідь забезпечите холодильник знежиреним творгом і натуральними йогуртами. З вечора можете додати в йогурт несолодкі мюслі і чайну ложку меду або фруктози. Такий сніданок буде нітрохи не гірше правильного бутерброда. Молочні продукти дадуть необхідні для роботи організму кальцій і білок.
3. Ретельно вибирайте мюслі
Любіть снідати мюслі або кукурудзяними пластівцями? Теж непоганий вибір. Тільки слід пам`ятати, що дієтичні варіанти мюслі містять цільнозернові зерна і сушені натуральні шматочки фруктів. А ось варіанти мюслі з солодкими рисовими зернами, шматочками шоколаду і карамелі слід виключити. В якості заправки до мюслі вибирайте свіжий апельсиновий сік без цукру, знежирене молоко або йогурт.
4. Готуйте омлет правильно
Багато голлівудських зірок вже давно відмовилися від омлету з цільного яйця на користь омлету з білків. Цей прийом дозволяє помітно знизити калорійність страви, а так же стерти присутність жиру і холестерину. Додайте до омлету свіжі овочі, такі, як помідори, огірки або паприку. Якщо вам хочеться додати м`ясних складових, використовуйте нежирну шинку з індички або курки.
5. Відмовтеся від кави
Хоча б на час відмовтеся від кави. Фахівці до цих пір так і не прийшли до однозначного висновку, корисний чи шкідливий цей напій. Використовуйте ранковий прийом їжі по максимуму: саме зараз організм сприймає корисні речовини повністю. Тому замініть чашку кави зеленим чаєм без цукру, апельсиновим фрешем або ж журавлинним морсом. А якщо ви не звикли багато їсти на сніданок, готуйте собі корисний коктейль з нежирного йогурту, свіжих фруктів або ягід і цільнозернових пластівців, змішуючи все в блендері до однорідної маси.
А що ви їсте на сніданок, коли хочете схуднути? джерело:
