Як схуднути після пологів?
Як схуднути після пологів це питання мучить багатьох жінок. Жінки після пологів хочуть якомога швидше придбати колишні форми, а той факт, що одяг, який носили раніше, зараз мала, несказанно засмучує. У нормі під час вагітності жінка набирає 10-15 кілограм, і скинути їх не так вже й легко, адже догляд за новонародженою дитиною практично не залишає часу на басейн, зарядку або заняття з фітнесу. Ось чому молоді мами в перший рік після пологів не тільки не худнуть, але і можуть набрати зайву вагу. Давайте спробуємо розібратися в причинах цього явища і як з ним боротися.
Порушення режиму дня
Це одна з найбільш поширених помилок, яку допускають молоді мами. Поки дитина не спить, вони не відходять від нього ні на крок, поглинені їм і зовсім забувають про свої потреби. Коли ж чадо засинає, молода мама відкриває холодильник і починає наїдатися «про запас».
Таке порушення режиму харчування дуже шкідливо, адже якщо ми харчуємося, коли видається вільна хвилинка, організм весь час знаходиться в стані стресу, а жирові відкладення - це всього лише захисна реакція, «запаси» на чорний день. Нездорова їжа, сухомятка, відсутність розпорядку - це причина не тільки зайвої ваги, але і синдрому хронічної втоми. Куди корисніше їсти разом з малюком - 4-5 разів на день, невеликими порціями. Навіть якщо ваш карапуз - непосида, все одно можна виділити 10 хвилин, щоб трохи перекусити. Так, і не виробляйте в собі звичку доїдати те, що не подужав дитина, навіть якщо кашу шкода викидати.
Грудне вигодовування допомагає схуднути після пологів
За словами дієтологів, жінки, які годують дитину груддю, набувають дородові форми куди швидше. Насправді, завдяки цьому процесу жінка в день втрачає до 500 кілокалорій. Крім того, лактація сприяє скороченню матки - вона швидше повернеться в допологовий стан.
Деякі жінки скаржаться, що набирають зайву вагу під час годування. Насправді, причина тому - споживання жирних продуктів, адже багато хто вважає, що якщо мама поглинає у великих кількостях молоко і молочні продукти, то і грудне вигодовування буде корисніше. Не потрібно їсти «за двох», краще вибирайте продукти дійсно корисні і багаті вітамінами - овочі, відварне м`ясо, нежирну рибу, фрукти, адже малюкові потрібні не калорії, а вітамінно-мінеральний комплекс.
Дієти та раціон мами
Навіть, якщо вас дуже турбує питання, як схуднути після пологів, не прагніть відразу ж сісти на дієту. По-перше, позитивних результатів ви точно не отримаєте, а тільки виснажите організм, а по-друге, якщо ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні, то і харчування мами має бути повноцінним. Страви повинні бути не просто смачними, але ще і різноманітними, і корисними.
Пологи - серйозне випробування для організму, адже він втрачає левову частку поживних речовин: спостерігається дефіцит білків, кальцію і заліза, так що подбайте, щоб продукти, що містять ці речовини, присутні у вашому раціоні. Це молочні продукти, риба, сир, бобові, м`ясо птиці. До речі, часом саме дефіцит заліза не дозволяє жінці швидко схуднути після пологів: через рясні післяпологових кровотеч організм втрачає багато заліза, а саме цей елемент відповідає за вироблення ферменту, який спалює жири. Візьміть за правило, що в вашому раціоні має бути хліб грубого помелу, печінку, яйця, нежирне м`ясо, риби, що не алергенні морепродукти.
регулярні прогулянки
Багато мам намагаються не виходити зайвий раз на вулицю і вважають за краще прогулянки на балконі. До речі, саме через таку недбалість малюки часто застуджуються. Не варто сприймати щоденні прогулянки як обтяжливу обов`язок, адже це прекрасна можливість зайнятися фігурою. Спортивна ходьба спалює калорії не менш інтенсивно, ніж заняття в спортзалі, так що саме час взувати кросівки і зручно вдягатися - і відправлятися на прогулянку.
О першій годині людина проходить в середньому 4-5 кілометрів, починайте прогулянки з 1-1,5 годин і поступово доводите до трьох. Ось і порахуйте, скільки користі принесе вам прогулянка з коляскою.
Гімнастика для мами і малюка
Зайва вага утворюється через відсутність фізичних навантажень або, як називають це лікарі, гіподинамії. Навіть якщо ви будете харчуватися тільки дієтичними кашами і овочами, але не будете рухатися, все одно не зможете схуднути. Проблема в тому, що жир витрачається тільки під час м`язової роботи, а ось якщо мама лежить на дивані, на боках відкладеться кожна з`їдена цукерка. Звичайно, новонароджена дитина робить сидячий спосіб життя практично неможливим, але граючи з ним, постарайтеся навантажувати всі групи м`язів.
Цікавим варіантом для мами і малюка стане фітбол - великий м`яч для занять фітнесом, на якому жінка може покачати прес, перепочити, пострибати, заколисуючи малюка і так далі. Також своєрідною гімнастикою стане «кенгуру», такий рюкзак для носіння дитини формує у мами гарну поставу, а також зміцнює спинні і черевні м`язи. Крім того, діти ростуть дуже швидко, так що і навантаження поступово буде збільшуватися.
психологічний фактор
Дивлячись на себе в дзеркало після пологів, багато жінок починають жаліти себе і навіть переживають депресію, у них змінюється настрій по десять разів на дню. У такі моменти багато хто користується єдиною панацеєю - їдять щось солоденьке. Звичайно, шоколад - прекрасний лікар, він сприяє викиду ендорфінів (гормонів щастя) в кров, але при цьому відбивається і на вашій фігурі. Стрес можна перемогти їжею, якщо вже дуже хочеться щось пожувати - замініть шоколадку яблуками або житніми сухариками - покращиться не тільки настрій, але і самопочуття.
Кілька порад мамам як схуднути після пологів:
- Споживайте як мінімум 1,5 літра води в день, тільки не у вигляді соків або газованих напоїв. Добре втамовує спрагу зелений чай і вода з лимонним соком;
- Якщо хочеться перекусити, нехай це будуть здорові продукти - родзинки, крекери, житні сухарики, горішки, легкі овочеві салати, але ні в якому разі не фаст-фуд або булочки;
- Замініть білий або чорний хліб на цільнозерновий;
- Не всі «знежирені» продукти однаково корисні, часом вони бувають настільки калорійні, що зайвий жир вже не буде потрібен, так що читайте етикетки;
- Якщо у вас є люблячі бабусі, готові посидіти пару годин з онуками або ви можете дозволити собі оплатити послуги няні, можна сміливо вирушати на улюблений фітнес або йогу. До речі, в деяких фітнес-центрах пропонуються і послуги бебі-Сіттер.
