Вправи Кегеля для вагітних
Багато хто, напевно, не раз чули про такі корисні вправи для вагітних жінок як заняття Кегеля. Ці вправи Кегеля для вагітних неодноразово показували, наскільки вони ефективні. Тому саме вони так популярні у всіх країнах.
Ці вправи були розроблені Арнольдом Кегелем, акушером - гінекологом, з Америки, що розробив пару комплексів вправ. У цій статті ми приділимо увагу тільки вправ, які розроблені були спеціально для вагітних жінок і спрямовані на підготовку до пологів. Завдяки тренуванням можна добре активізувати м`язи, які полегшують і сприяють тому, що дитина просувається по родових шляхах і розслаблюють і блокують ті м`язи, які перешкоджають цьому процесу.
Кожній вагітній жінці просто необхідні дані вправи. Вся справа в тому, що під час вагітності м`язи тазового дна слабшають. Це пов`язано з тим, що всередині відбуваються значні зміни. До таких змін можна віднести зростання матки, завдяки чому розтягуються м`язові тканини, еластичність м`язів значно знижується. Це дуже помітно в період пологів і після них. А якщо до вагітності ці м`язи були не дуже міцними, то стан їх буде ще більш невтішним. Не варто впадати у відчай, такі проблеми хвилюють мільйони жінок і рішення їх придумані. Застосовуючи постійні тренування можна не тільки забезпечити собі легкі пологи, але і налагодити інтимне життя.
Суть вправ по Кегелю проста. Тут все складається в черговості розслаблення і напруження м`язів. Завдяки чому вони і накачуються. Просто потрібно почати з того щоб скорочувати м`язи по багато разів. Відразу варто звернути вашу увагу на те, що повинні брати участь у цьому процесі тільки м`язи всередині промежини, між заднім проходом, а також вкладання. А ось м`язи живота, стегон, а також сідниць не потрібно задіяти.
Ви можете перевірити, наскільки розслаблені ваші м`язи або навпаки напружені. Коли ви підете в туалет при сечовипусканні, потрібно зупиняти струмінь сечі. Якщо не вийшло, то значить є над чим працювати. Дана вправа Кегеля для вагітних потрібно робити разом з іншими, які описані нижче.
Загалом сенс в правильному розслабленні і напрузі тазових м`язів. Всі вправи побудовані на різновиди даного заняття. Спочатку його краще робити лежачи, а потім переходячи на сидячий або стоячий режим.
Потрібно лягти на спину і прийняти позу пологів. Для цього потрібно опустити руки вздовж тулуба, а ноги зігнути в колінах і розвести в сторони. Під спину і голову потрібно підкласти тонку подушку, розслабитися. Після цього потрібно напружити м`язи в промежині, як ніби намагаючись зупинити процес сечовипускання і затримати м`язи в цьому стані на п`ять-десять секунд. Після цього слід розслабитися, відпочити трохи і повторити все знову. Починати потрібно з восьми підходів, довівши суму занять які проводяться за один раз до двадцяти-тридцяти.
Подібні оригінальні вправи Кегеля для вагітних з вашою фантазією вимагають концентрації. Потрібно уявити собі, як ніби ваше піхву це звичайний ліфт. В принципі так-то це і є. Адже тунель складається з кілець, прикріплених один до одного і разом утворюють трубу піхви. Вставайте на цьому ліфті, при цьому затримуючись на пару секунд на кожному кільці-поверсі. Потрібно напружити кільце найнижче, це буде перший поверх. Слід посилити тиск, не відпускаючи і при цьому піднятися на другий поверх. Потім ще сильніше стиснути-піднятися на третій поверх. Отже, поки ви не доїдете до останнього поверху. В цьому місці слід зупинитися довше. Спускайтеся також по поверхах, на кожному рівні затримуючись до повного розслаблення. Ця вправа дуже ефективно і корисно.
Суть цієї вправи в тому, що потрібно напружувати і розслабляти інтимні м`язи, але тільки в конкретному порядку. Спочатку це повинні бути м`язи піхви, а після вже анусние. Роблячи як би хвилю. А розслаблюйте м`язи в зворотному напрямку, тобто ззаду наперед.
Слід приймати будь-яку з родових поз в положенні сидячи і якомога максимально розслабити м`язи тазу. Після чого потрібно затримати дихання і плавно і м`яко тугіше, як у випадку дефекації. При цьому намагайтеся випинати м`язи піхви назовні.
Потрібно докласти руку до своєї промежини для того щоб відчути наскільки ваші старання результативні. Після цього слід вдихнути, скоротити м`язи і після невеликої перерви зробити те ж саме ще раз. Дана вправа дуже важливо в процесі виходу плода, воно може навчити правильно тужитися, при цьому допомагаючи дитині виходити назовні. Тренування тільки потрібно проводити з уже порожнім сечовим міхуром.
Потрібно рівно встати і трохи розставити ноги в сторони, щоб було максимально зручно. Між вашими ногами повинно бути відстань приблизно в дві ступні. Після цього вам потрібно буде сісти навпочіпки. При цьому дотримуйтесь конкретні умови: не можна відривати від підлоги п`яти, тримайте спину рівно, переносите на п`яти вся вага при посадці.
У цей час добре буде, якщо вас підстрахує чоловік. Наприклад, можна застосувати таку зручну позу для цього випадку: він повинен сісти на стілець, а ви, повернувшись до нього спиною, встаньте у нього між ніг і повинні триматися за зігнуті коліна чоловіка. Начебто за поручні і при цьому спиратися в нього спиною, щоб не прогнутися. Також можна стати біля стіни, при цьому ковзаючи по ній рівно вниз. При цьому потрібно забезпечити собі якусь опору для рук з двох сторін.
Потрібно сісти. Якщо ваші ступні в цьому випадку повертаються всередину або ви зовсім не можете присісти так щоб не відірвати від підлоги п`яти, то можна зробити висновок, що ваші ахіллове сухожилля погано розтягнуті або надмірно короткі. Значить тренуйтеся. Спочатку можна розставляти ноги в початковому положенні якомога ширше або ж перед тим як проводити такі тренування взувати взуття на маленькому підборах, до того часу поки зовсім не пропаде в цьому необхідність.
Така вправа Кегеля для вагітних потрібно проводити для того щоб вирівняти родовий канал і натренувати суглоби в разі застосування на корточках родової пози. Щоб досягти максимально ефекту і як можна більш різнобічно підготуватися до пологів, потрібно проробляти всі ці вправи в самих різних родових позах. Рачки, сидячи, лежачи, навпочіпки.
Вправи Кегеля для вагітних: поради
Основною умовою успішних тренувань є їх регулярність. В цьому випадку ви точно відчуєте результати вже через пару тижнів щоденних занять. Ви помітите, що якщо дотримуватися цю умову, то зовсім скоро ваші м`язи на рефлекторному рівні без навіть свідомого контролю будуть самі проробляти дані вправи Кегеля для вагітних.
Потрібно почати тренуватися вже з самих ранніх термінів вагітності, при цьому роблячи по двадцять-тридцять вправ Кегеля для вагітних кожен день. Не потрібно боятися неуспіхів і невдач, які неминучі в перший час. Хоча і дуже вже старатися не потрібно все-таки. Якщо ви почали проробляти всі ці вправи зі слабкими тазовими м`язами, то зусилля, навантаження і регулярність які про занять потрібно поступово збільшувати.
Потрібно пам`ятати, що метою вашої є навчитися відчувати тазові м`язи і вести контроль над їх роботою. При цьому не можна створювати велику силове напруга.
Що дають вправи Кегеля при вагітності:
- зміцнюються м`язи
- Навчання правильно управляти м`язами
- Навчання якомога ефективніше застосовувати всі ресурси в ході пологів
- Допомагає уникнути виникнення болю
- Допомагає уникнути розриву тканин
- Допомагає легко і швидко розродитися
- Можна уникнути за допомогою цих вправ багатьох больових і дискомфортних відчуттів при виношуванні малюка
- Застосовуючи ці заняття можна швидше відновити організм в період після пологів
- Можна поліпшити підготовку і фізичне здоров`я
- Встановлюється контроль над сечовипусканням
- Поліпшується якість сексуального життя
- Здоров`я жінки поліпшується
- Сексуальна активність жінки продовжується
- Активізується вироблення статевих гормонів у жінок
- Поліпшується зовнішній вигляд, настрій, самопочуття
Вправи Кегеля для вагітних: протипоказання і застереження
Найбільшим плюсом цих вправ можна назвати їх ефективність. Цей спосіб безкоштовний і доступний будь-якій жінці, в будь-який час зручне для неї і майже в будь-якому місці. Багато з вищеописаних вправ можна робити, коли ви їдете додому або взагалі стоїте в черзі.
Але потрібно враховувати і те, що не для будь-якої жінки прийнятні такі вправи. Тому перед тим як приступити до виконання їх, потрібно обов`язково порадитися зі своїм гінекологом. Якщо є загроза викидня або інші ускладнення, потрібно уникнути таких занять, але не впадайте у відчай, після пологів ви зможете приступити до виконання цих вправ.
А ось якщо немає ніяких протипоказань то все реально. Уже з шістнадцятої-вісімнадцятого тижня потрібно відмовитися від положення лежачи. Слід виконувати заняття по Кегелю лише сидячи, а ще краще в положенні стоячи, щоб нижня статева вена НЕ вдавлювалися. Ще: якщо ви відчуваєте біль при виконанні вправи або який-небудь дискомфорт потрібно зупинити тренування і порадитися зі своїм лікарем.
Ось, мабуть, і все, що слід знати про вправи Кегеля для вагітних. Будьте щасливі!
