Ліфтинг-гімнастика для очей
Ці корисні вправи спрямовані на зменшення мішків під очима, профілактика і зменшення зморшок навколо очей, зробити шкіру на скронях підтягнутою і пружною.
Вправа «На лінії горизонту»
Прикладіть кінчики пальців до скронь, щоб мізинці розташувалися у зовнішніх куточків очей. Подивіться вдаль і злегка зімкніть повіки, немов хочете розглядати якийсь дуже далекий об`єкт.
Чи не напружуйте очі і не щурьтесь: працювати повинні тільки м`язи навколо очей. Поступово напружуйте ці м`язи, а пальцями обережно натягайте шкіру (див. Рис.).
Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 5 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 3-5 разів.
Через 3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 з напружити м`язи, на 1 с - розслабити. Потренуйтеся в такому режимі 2-3 тижні. Далі чергуйте швидкий і звичайний темп. Робіть по 5 повторів. Виконуйте вправу 3 рази в тиждень.
Ця вправа спрямована на зменшення слізних мішків під очима, а також на профілактику і зменшення зморшок навколо очей.
Вправа «Тугий комірець»
Прикладіть подушечки пальців до щік біля основи скронь. Напружте м`язи підборіддя, як ніби ви намагаєтеся розслабити дуже тугий комірець. Поступово збільшуйте напругу скроневих м`язів і м`язів шиї і підборіддя (див. Рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 4 с, а потім розслабтеся на 2 с. Повторіть вправу 5 разів. Через 3 тижні починайте збільшувати число повторів і поступово доведіть їх до 10. Далі виконуйте вправу щодня по 7-10 разів.
Ця вправа допоможе згладити зморшки навколо очей, зменшити мішки під очима і зробити шкіру на скронях підтягнутою і пружною.
Вправа «Баю-бай»
Закрийте очі, щільно стуливши повіки. Чи не заплющує: шкіра на переніссі не повинна зморщуватися. Поступово збільшуйте напругу століття (див. Рис. 26). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 5 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5-7 разів.
Через 2 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 з напружити м`язи, на 1 с - розслабити. Потренуйтеся в такому режимі 2-3 тижні. Далі чергуйте швидкий і звичайний темп. Робіть 10 повторів.
Ця вправа зробить шкіру в області навколо очей більш пружною.
# image.jpg
Вправа «З широко відкритими очима»
Широко розкрийте очі і поступово збільшуйте напругу м`язів (див. Рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 7 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5 разів.
Через 3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 4 з напружити м`язи, на 2 з - розслабити. Потренуйтеся в такому режимі 2-3 тижні. Далі чергуйте швидкий і звичайний темп.
Ця вправа зміцнить кільцеподібні м`язи очей.
Вправа «День і ніч»
Положення «з відкритими очима». Розведіть вказівні і середні пальці «вилочкою», у формі літери «V». Подушечки середніх пальців прикладіть до перенісся у внутрішніх країв брів, а кінчики вказівних - до зовнішніх краях брів і злегка натисніть на шкіру. Дивіться прямо перед собою і трохи вгору. Напружте нижні повіки, як би намагаючись примруживши, а потім розслабтеся. Працювати повинні тільки нижні повіки, верхні повинні залишатися розслабленими (рис. А).
Положення «заплющивши очі». Продовжуючи напружувати нижні повіки, міцно примружтеся, затримайтеся в такому положенні на 40 с і розслабтеся (рис. Б). Повторіть вправу 10 разів.
Ця вправа спрямована на збільшення очей.
а) положення «з відкритими очима» - б) положення «заплющивши очі»
Вправа «Задумчивая леді»
Положення «погляд спрямований вперед». Прикладіть подушечки середніх пальців до перенісся у внутрішніх країв брів, а кінчики вказівних - до зовнішніх краях брів і злегка натисніть на шкіру. Дивіться прямо перед собою і трохи вгору. Напружте нижні повіки, як би намагаючись примруживши, а потім розслабтеся. Верхні повіки при цьому рухатися не повинні (рис. А). Повторіть вправу 10 разів.
Положення «погляд спрямований вгору». Продовжуючи напружувати нижні повіки, закотити очі, як ніби ви намагаєтеся розглянути якийсь предмет, що висить у вас над головою, затримайтеся в такому положенні на 40 с і розслабтеся (рис. Б).
Ця вправа спрямована на зміцнення нижніх повік.
а) положення «погляд спрямований вперед» - б) положення «погляд спрямований вгору»
Вправа «Вгору-вниз»
Підніміть очі вгору, як ніби ви хочете побачити власний лоб, і затримайтеся в такому положенні на 5 с і розслабте м`язи на 2 с. Потім опустіть очі вниз, намагаючись «побачити» підборіддя, напружте м`язи на 5 с і розслабте на 2 с. При виконанні цього вправу рухатися повинні тільки очні яблука. Чи не допомагайте головою або шиєю. Повторіть вправу 5-7 разів.
Через 2 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 з напружити м`язи, на 2 з - розслабити. Потренуйтеся в такому режимі 1,5 - 2 тижні. Далі чергуйте швидкий і звичайний темп.
Ця вправа спрямована на зміцнення очних м`язів.
Вправа «Кокетка»
Підніміть очі вправо вгору, затримайте погляд на уявній точці на 5 с і розслабтеся на 2 с (рис. А). Потім опустіть очі вліво вниз, напружте м`язи очей на 5 с і розслабтеся на 2 с (рис. Б).
З тієї ж періодичністю подивіться вгору вліво і вниз вправо. Під час виконання вправи голова повинна залишатися нерухомою. Повторіть вправу 5 разів.
Через 2 тижні починайте поступово нарощувати темп виконання вправи і збільшувати число повторів. Приблизно через 2-3 тижні тренувань ви повинні робити 20 повторів, відводячи по 2 з на розслаблення і напруження м`язів. Далі чергуйте швидкий і звичайний темп.
Ця вправа зміцнює очні і окологлазние м`язи, додає погляду швидкість і рухливість.
Вправа «Кокетка»: а) напрям погляду вправо вгору б) напрям погляду вліво вниз
