Ліфтинг-гімнастика для губ і носа
Зміцнення очних м`язів. Вправи розгладжують носогубні складки, зменшення зморшок навколо рота, збереження пружності губ і роблять їх чутливими і виразними.
Вправа «сопілка»
Прикладіть подушечку вказівного пальця до кінчика носа, піднявши його вгору.
Опустіть верхню губу і потягніть вниз ніздрі. Відчуйте, як згинається ваш ніс (див. Рис.).
Затримайтеся в такому положенні на 1-2 с і розслабтеся. Повторіть вправу 30-40 разів.
Зверніть увагу, що ніс повинен рухатися за рахунок зусилля м`язів обличчя. Чи не «допомагайте» йому пальцем.
Під час виконання вправи стежте за диханням: воно повинно бути розміреним і спокійним.
Ліфтинг-гімнастика для губ
Вправа «Гойдалки»
Уявіть, що в центрі нижньої і верхньої губи розташовується по точці. Розтягніть рот, як би розводячи ці точки в протилежні сторони, щоб губи утворили овал. Верхню губу притисніть до зубів. Прикладіть подушечки вказівних пальців до крил носа (див. Рис.).
Повільно переміщайте пальці вздовж носогубних складок, від носа до куточків рота і назад. Зберігайте м`язову напругу, поки не відчуєте легке печіння. Потім, не розслабляючи м`язів, починайте швидкими уривчастими рухами переміщати пальці по тому ж напрямку. Виконуйте вправу протягом 30-40 с.
Ця вправа розгладжує носогубні складки.
Вправа «Рот на замок!»
Щільно зімкніть губи, підібгайте їх і притисніть до зубів (див. Рис.). Поступово збільшуйте напругу м`язів підборіддя, губ і щік. Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 7 с і розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5 разів.
Через 2-3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 3 з напружити м`язи, на 2 з - розслабити.
Далі чергуйте швидкий і звичайний темпи.
Ця вправа спрямована на зміцнення окологубних м`язів, а також на зменшення і профілактику зморшок навколо рота.
Вправа «Я так і знала!»
Щільно зімкніть губи, що не підгортаючи їх. Напружте куточки рота, що не стискаючи при цьому зуби. Прикладіть до куточків рота подушечки вказівних пальців. Дрібними вібруючими рухами переміщайте пальці вгору-вниз, поки не відчуєте легке печіння (див. Рис.). Після цього продовжуйте виконувати вправу ще протягом 30-40 с. Розслабтеся і подмімо крізь губи.
Ця вправа піднімає опущені куточки рота.
Вправа «Поцілунок»
Витягніть губи «трубочкою», як би для поцілунку. Тягніться губами до уявного партеру, поступово посилюючи м`язову напругу (див. Рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні, на 5 с, розслабте губи на 3 з і знову витягніть губи. Повторіть вправу 5-7 разів. Ви повинні відчувати, як напружуються м`язи губ, підборіддя і нижньої частини щік.
Через 3 місяці перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на «раз - два» напружуйте губи, на «три» - розслаблюйте. Робіть 10-12 повторів.
Далі чергуйте швидкий і звичайний темпи.
Ця вправа спрямована на розробку окологубних м`язів і збереження пружності губ.
Вправа «Тс-с-с!»
А. Щільно зімкніть губи, що не підгортаючи їх і не стискаючи зуби. Постукуйте верхньою фалангою вказівного пальця по середині губ (рис. А). Зробіть 30-40 повторів.
Б. Відніміть палець від рота, щільно зімкніть губи і зберігайте максимальне м`язове напруження до тих пір, поки не відчуєте легке печіння. Потім, не розслабляючи губ, швидкими вібруючими рухами переміщайте вказівний палець вгору-вниз, злегка б`ючи то по центру верхньої губи, то по центру нижньої (рис. Б). Зробіть 30-40 повторів.
Завдяки цій вправі контур ваших губ залишатиметься чітким і красивим.
а) положення А- б) положення Б
Вправа «Флейтист»
Витягніть губи «трубочкою» і, чітко артикулюючи, голосно скажіть «ду». Тягніть звук «у», поступово посилюючи напругу м`язів. Ви повинні Почувство-вать, як поступово активізуються м`язи губ, окологубной області, нижньої частини щік, підборіддя, шиї (див. Рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 5 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 3-5 разів.
Через 3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 з напружити м`язи, на 2 з - розслабити.
Ще через 2 тижні переходите на комбіновані тренування: чергуйте швидкий і звичайний темпи. Виконуйте по 5-10 повторів.
Ця вправа спрямована на зміцнення м`язів губ, окологубной області, нижньої частини щік, підборіддя і шиї, а також на профілактику зморшок.
Вправа «Здивування»
Округлите губи і, чітко артикулюючи, голосно скажіть звук «о». Поступово збільшуйте напругу м`язів, відчуйте, як в роботу включаються м`язи губ, підборіддя, шиї (див. Рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 6 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 4-6 разів.
Через 2 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 3 з напружити м`язи, на 1 с - розслабити. Ще через 1 місяць переходите на такий режим: на 5 з напружити м`язи, на 6 з - розслабити. Робіть по 5-7 повторів.
Завдяки цій вправі ваші губи стануть більш чуттєвими і виразними.
