Топ-12 продуктів проти безсоння
Безсоння - одне з найбільш неприємних відчуттів, яке періодично доводиться переживати кожному з нас. Вона може бути викликана надмірними фізичними або розумовими навантаженнями, стресами, переживаннями. Багато при відсутності сну біжать в аптеку, щоб швидше купити заспокійливе і заснути міцним сном. Але є альтернативи лікарських препаратів, які не завжди позитивно впливають на здоров`я людини. Виявляється, за допомогою звичайних продуктів, що зустрічаються практично в кожній квартирі, можна нормалізувати сон і зробити його здоровим, тривалим і міцним. Наукові дослідження Дієтолог Тара Дайверс з Австралії протягом десяти років проводила дослідження і спостереження, згідно з якими хорошому сну сприяють продукти з вмістом складних вуглеводів, амінокислоти триптофан, кальцію і магнію. Триптофан є безпосереднім учасником в процесі взаємодії мелатоніну і серотоніну. Як відомо, ці речовини, які в народі звуться гормонами щастя, дарують людині відчуття розслабленості і спокою. Магній і кальцій потрібні для того, щоб зняти розумове навантаження і стрес. Адже бувають дні, коли ви про щось багато думаєте. Особливо таке трапляється, коли ви стикаєтеся з великим потоком рутинної роботи. Отже, давайте розглянемо найпопулярніші, доступні і ефективні продукти, які здатні прогнати безсоння і посприяти хорошому сну. М`ясо індички Дієтологи всього світу сходяться на думці, що м`ясо індички є найсильнішим з усіх продуктів, що сприяють сну. Саме тому фахівці рекомендують з`їдати перед сном кілька шматочків хліба з крупнозерновой борошна з скибочками індички. А якщо хліб буде з зернами льону, то це допоможе вам позбавитися від стресу, так як в них містяться жирні кислоти омега-3, що знімають паніку і тривогу. вівсянка Вона сприяє виробленню мелатоніну, завдяки чому організм розслабляється. Але якщо ви з`їсте тарілку солодкої вівсяної каші на ніч, то це може тільки підбадьорити вас. Тому не кладіть цукор в кашу, можете її злегка підсолити. банани Ці диво-фрукти добре впливають на травну систему, вони дуже поживні і смачні. До того ж в них міститься магній і вітаміни групи B, які сприяють виробленню гормонів щастя і розслабленню. Твердий сир Дивно, але сир твердих сортів також сприяє нормалізації сну. Це науково підтвердили британські дослідники. Вони провели експеримент, в якому брали участь 200 чоловік. Вони протягом тижня приймали по 20-30 грамів сиру за півгодини до сну. Майже у кожного з них через 2-3 дня покращився сон, а 70% людей розповіли, що їх сон став міцнішим. Дикий рис Дикий рис - джерело триптофану, який може не тільки поліпшити сон і позбавити від безсоння, а й запобігти депресивний стан. тофу Соєвий сир, який дуже популярний в азіатській кухні, володіє прекрасними смаковими якостями і теж може врятувати від безсоння. Але пам`ятайте, що зловживати цим продуктом не можна. Фахівці рекомендують приймати його один або два рази на тиждень. Картопля Вчені довели, що від безсоння допомагають продукти з високим вмістом вуглеводів. До таких належить і картопля. Ідеальним вечерею може стати пюре або запечена картопля. Ви не тільки відмінно повечеряти, але і зможете нормалізувати свій сон. мигдаль Поживний горіх позитивним чином впливає на стан шкіри, зубів, нігтів і волосся. Все тому, що в ньому містяться вітаміни Е і B, а також фосфор, магній, кальцій і калій. Він допомагає від безсоння, з`їжте кілька мигдальних горішків, і ваш сон покращиться. Ромашковий чай Це засіб використовували ще наші бабусі і прабабусі, воно дієве і ефективне. Ромашка розслабляє, дарує відчуття спокою, знімає стрес і напруження, а ще зміцнює імунітет і бореться з інфекційними захворюваннями. Відвар глоду або материнки Ці трави теж мають славу заспокійливих засобів. Крім цього, вони благотворно впливають на нервову систему і сприяють нормальній роботі серця. А коли серце і нерви в порядку, то і сон солодкий. Тепле молоко з шафраном або куркумою Це напій на любителя, так як не всі переносять ці спеції, їх смак і аромат. Напій цей має приємний жовтий відтінок і специфічно приємний присмак. Його також можна пити при простудних захворюваннях і для профілактики, щоб зміцнити імунну систему. Поєднання теплого молока і даних спецій дає хороший снодійний ефект. Тепла вода або чай з медом Самий просто і вірний спосіб, якщо у вас є мед. Його можна запивати навіть самої звичайної теплою водою. Важливо, щоб вона була не гарячою, а саме теплою. Якщо ви вирішили запити мед чаєм, то не робіть його міцним, так як чай є бадьорить продуктом, як і кава, жирна їжа, гострі спеції і алкоголь. Джерело: ladyhealth.com.uaПоділитися в соц мережах:
Схожі
