5 Дивно простих способів продовжити собі життя

Є чимало доказів, що емоційні, духовні і соціальні чинники сильно впливають на довголіття, як вважають провідні фахівці каліфорнійського Центру досліджень старіння. Вони виявили 5 простих методик, які допомагають продовжити життя, якщо користуватися ними регулярно.

1. Залишайтеся позитивними. Люди, змолоду наділені позитивним поглядом на життя, живуть в середньому на 7 років довше песимістів. Це підтвердили багаторічні дослідження в Єльському університеті, проведені з людьми у віці 30 і 40 років. Показники здоров`я «групи оптимістів» навіть у віці 50 років, коли з`являються перші ознаки старіння, були вище. Яка тут зв`язок? Негативні емоції, такі як ворожість, печаль, заздрість, почуття тривоги і втрати погано впливають на здоров`я в цілому і особливо на серце, вважає Стівен Пост, доктор філософії, директор Центру медичного патронажу та біоетики в Університеті Стогін Брук в Нью-Йорку. Спостерігаючи за жінками похилого віку з позитивним складом розуму протягом 10-13 років, він зробив висновок, що у них більш здорове серце, менше артеріальний тиск, ніж у жінок, налаштованих похмуро. Його порада: хочете жити довше - вчіться позитивно дивитися на життя, станьте екстравертом, приєднуйтесь до товариства або групі за інтересами, пробуйте новий вид діяльності, частіше спілкуйтеся з незнайомими людьми. Товариськість допоможе вам почувати себе більш відкритими і доброзичливими, що завжди підвищує позитивний настрій. Як ужитися з песимістом, читайте тут.
2. Робіть добрі справи. Серед літніх людей в Америці, які працюють волонтерами в двох або більше організаціях, спостерігається більш низький рівень смертності (на 44%) у порівнянні з тими, хто не беруть участь ні в жодної благодійної діяльності, а просто сидять вдома. Постійна волонтерська діяльність порівнянна з тренуваннями чотири рази на тиждень, стверджують вчені. Допомагаючи іншим людям, ви тим самим допомагаєте і собі. Встановлено, що співчуття викликає певну біологічну реакцію: підвищує імунітет, активізує мозок, імунну систему і гормони. Добре впливає на продовження життя і така діяльність, як наставництво, коли літні люди передають свій досвід молодим. Це допомагає їм відчувати себе потрібними і важливими, що також позитивно впливає на здоров`я. Як правило, такі люди більш активні і встигають брати участь і в інших волонтерських програмах.








3. Читайте молитви. Регулярне відвідування церкви і читання молитов можуть продовжити ваше життя на 7-14 років. Це також показали наукові дослідження. Справа в тому, що в релігійних громадах люди надають підтримку одна одній, дотримуються хороших звичок - не палять, не п`ють, дотримуються постів. Люди виходять з церкви з хорошим настроєм. Навіть якщо люди похилого віку відвідують релігійні служби раз на тиждень, їх шанси на продовження життя збільшуються на 46%. Але відвідуваність церкви - лише одна частина загальної картини-головне - це система переконань, яка забезпечує душевний комфорт і покращує здоров`я. Корисно не тільки відвідувати богослужіння, а й читати молитви вдома, а також займатися медитацією. Навіть якщо ви відчуваєте сумніви, ходите до церкви: духовна мудрість, яку ви там отримаєте, може змінити ваш світогляд і зміцнити здоров`я.
4. Зміцнюйте родинні та дружні зв`язки. Доведено, що люди з сильними соціальними зв`язками мають міцніше здоров`я. Але важливо, щоб у вас були дійсно хороші відносини з друзями і родичами, а не просто часті візити до них. І найважливіше - зберегти близькі відносини в шлюбі. Збереження довірчих відносин в сім`ї підвищує імунну функцію літніх людей, вважають вчені. Дослідження незмінно показують, що одружені люди живуть довше неодружених. Хороший шлюб подовжує життя жінки на 4 роки, а чоловіки - на 10 років! Дослідження показують, що люди похилого віку живуть довше, відчуваючи підтримку своєї родини - чоловіка, дружини або дітей. пройдіть тест, що дізнатися, наскільки міцний ваш шлюб.







5. Тренуйте мозок і подружитеся з комп`ютером. Перенасиченість інформацією в інтернеті може здатися надмірною, але стимуляція, яку отримує мозок, коли ви ходите по нетрях інету, дозволяє йому довше залишатися молодим. Недавнє обстеження мозкової діяльності групи людей (у віці 55 років і вище), що постійно користуються комп`ютером, показало, що пошук інформації в інтернеті стимулює ділянки мозку, що відповідають за пам`ять, візуальні здібності і розуміння. Але участь в онлайн-дискусіях викликає активність тих ділянок мозку, які відповідають за прийняття рішень і складні міркування. Тобто чим більше ви дружите з комп`ютером, тим активніше і молодше стає ваш мозок. В результаті обстеження з`ясувалося, що мозкова діяльність у літніх досвідчених інтернет-користувачів була в 2 рази вище, ніж у новачків. Так що є альтернатива розгадування кросвордів - це інтернет!

оригінал статті