Топ-10 продуктів, необхідних для здоров`я кісток
Два ключових поживних речовини забезпечують здоров`я наших кісток - це, звичайно ж, кальцій і вітамін D.Представляємо топ-10 продуктів харчування, які допомагають підтримувати нашу кісткову систему в здоровому стані:
1. Сир.
Однак насолоджуватися сиром слід в помірній кількості.
2. Молоко.
Третину добової дози кальцію міститься в 250 мл свіжого молока.
3. Натуральний вершковий йогурт.
Один стаканчик такого йогурту забезпечує належною кількістю і кальцію, і вітаміну D.
4. Тверді злаки.
Бажаєте отримувати вітамін D смачно і швидко, варіть каші з твердих злаків.
5. Шпинат.
Якщо любите зелень, то шпинат з легкістю забезпечить вас легкозасвоюваним кальцієм.
6. Апельсиновий сік.
Фреш із стиглих апельсинів допомагає затримувати кальцій і вітамін D в нашому організмі.
7. Тунець.
Приблизно 40% сонячного вітаміну D міститься в 100 грамах консервованого тунця.
8. Сардини.
Мають напрочуд високим рівнем і вітаміну D, і кальцію.
9. Лосось.
Забезпечить не тільки омега-3, а й за потрібне кістках вітаміном D в належній кількості (100% щоденного вітаміну D ви можете виявити всього в 100 грамах лосося).
10. Яйця.
Вітамін D сконцентрований в яєчних жовтках
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua