GinkaGu.ru

Топ-10 продуктів, необхідних для здоров`я кісток

Два ключових поживних речовини забезпечують здоров`я наших кісток - це, звичайно ж, кальцій і вітамін D.

Представляємо топ-10 продуктів харчування, які допомагають підтримувати нашу кісткову систему в здоровому стані:

1. Сир.




Однак насолоджуватися сиром слід в помірній кількості.

2. Молоко.

Третину добової дози кальцію міститься в 250 мл свіжого молока.

3. Натуральний вершковий йогурт.

Один стаканчик такого йогурту забезпечує належною кількістю і кальцію, і вітаміну D.

4. Тверді злаки.

Бажаєте отримувати вітамін D смачно і швидко, варіть каші з твердих злаків.

5. Шпинат.

Якщо любите зелень, то шпинат з легкістю забезпечить вас легкозасвоюваним кальцієм.

6. Апельсиновий сік.

Фреш із стиглих апельсинів допомагає затримувати кальцій і вітамін D в нашому організмі.

7. Тунець.

Приблизно 40% сонячного вітаміну D міститься в 100 грамах консервованого тунця.

8. Сардини.

Мають напрочуд високим рівнем і вітаміну D, і кальцію.

9. Лосось.

Забезпечить не тільки омега-3, а й за потрібне кістках вітаміном D в належній кількості (100% щоденного вітаміну D ви можете виявити всього в 100 грамах лосося).

10. Яйця.

Вітамін D сконцентрований в яєчних жовтках

Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua

Відео: ХАРЧУВАННЯ КОШЕК: ТОП-10 продуктів, небезпечних для кішок

Відео: Топ 10: Продукти харчування, які, як це не дивно, корисні для здоров`я


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Топ-10 продуктів, необхідних для здоров`я кісток