Сніданок для тих, хто хоче схуднути
Кожна жінка мріє мати красиву фігуру і бути в хорошій формі. Однак сидячи на дієті, потрібно не забувати, що організм в будь-якому випадку повинен отримати всі необхідні йому для життєдіяльності речовини.Сніданки дають відмінний заряд енергії для початку нового дня. Якщо у вашому раціоні відсутня ранковий прийом їжі, то це призведе до зниження цукру, що міститься в крові, а це в свою чергу викликає почуття голоду, яке спонукає нас постійно чимось перекушувати. Часто перекусом стає цукерка, печиво, шоколадка ...
Дієтологи стверджують, що в першій половині дня потрібно з`їдати більшу частину добової норми харчування. Тобто, якщо ваша добова норма становить 1800 ккал (це стандартне число калорій, які повинні вживати люди, що бажають схуднути), то сніданок разом з перекусом між сніданком і обідом повинен складати як мінімум 900 ккал. Для того щоб полегшити вам процес підрахунку калорій наведемо вам приклади і рецепти домашньої кухні на 300 - 400 ккал, які відмінно підійдуть для сніданку.
Варіант 1: стакан мюслів, залити знежиреним молоком. З`їсти один банан і запити все склянкою чаю без цукру.
Варіант 2: варене яйце і чашка кави, нежирний сир з булочкою з цільнозернового хліба і півсклянки соку.
Варіант 3: 150 г сиру з чайною ложкою меду. Краще, якщо це буде сир чотирьохвідсоткової жирності.
Варіант 4: Зернові пластівці з фруктами або горіхами з додаванням баночки натурального йогурту.
Варіант 5: Безалкогольні коктейлі зі свіжих фруктів або ягід (можна зі свіжозаморожених), приготовані по швидкому рецептом: збиті в блендері фрукти з нежирним молоком.
Останні дослідження в області дієтології кажуть про те, що споживання в першій половині дня здебільшого денного раціону допомагає нам не тільки зарядити організм енергією на цілий день, а й утримувати вагу в нормі. Тобто споживання сніданку навіть сприяє схудненню.
Дієтологи всього світу постійно сперечаються з приводу користі чи шкоди тих чи інших дієт або режимів харчування. Однак в одному вони солідарні - що снідати необхідно кожному і худне організму, і спортсмену, і тим, хто хоче поправитися.
Немає сумнівів в тому, що вранці хочеться більше поніжитися в ліжку або поспати зайві півгодини. Однак для того, щоб почати ранок з повноцінного сніданку потрібно не так вже й багато часу і сил. Тому снідайте на здоров`я. джерело:
