Скільки води потрібно пити влітку ?!
Всі ми знаємо, що в спеку потреба організму в рідині зростає. Наскільки потрібно збільшити добове споживання води. І чи варто це робити?Спробуємо розібратися.
Що краще пити влітку?
Отже, дорослій здоровій людині в день потрібно близько 1.5 літрів рідини. У цих цифрах укладено обсяг чистої, негазованої води. Всілякі чаї, кава, соки і відвари сюди не входять. До речі кажучи, влітку не варто налягати на каву, а так само газовані напої. Кава зневоднює організм, підвищує тиск, що в умовах спеки може зіграти не на користь здоров`я. Про шкідливість солодких напоїв, таких, як пакетовані соки і газована вода і говорити не варто - надто багато цукру (який знову ж таки, підсилює спрагу) і зайвих супроводжуючих у вигляді ароматизаторів і барвників.
А ось трав`яні чаї, зелений чай, компоти без цукру - відмінні джерела вітамінів і корисних речовин. Деякі південні народи в спеку п`ють тільки гарячий зелений чай. Чудотворне жаждоутоляющее дію напою засноване на таніну. Вони підсилюють діяльність слинних залоз, підвищують слиновиділення. Це сприяє зволоженню і охолодження слизової оболонки рота і, отже, зменшення почуття спраги.
Фахівці рекомендують в особливо сильну спеку пити солонувату мінералку. Потіючи, людина втрачає багато солі, що може загрожувати порушенням самопочуття. Крім того, мінеральна вода середньої газації допомагає швидше втамувати спрагу. Бульбашки з газом дратують слизову оболонку рота, стимулюючи слинні залози, а так само стінки шлунка, допомагаючи рідини швидше засвоїтися.
Що стосується алкоголю, то тут правила прості: не в самий пригрів і в помірній кількості. Пам`ятаємо, що на келих вина або коктейлю випиваємо келих води.
Скільки пити влітку?
Лікарі кажуть, що якщо і варто влітку підвищити вживання рідини, то не на багато. Якщо рясно пити, то підвищиться потовиділення. Замкнуте коло. Правильніше було б не більш пити, а переглянути режим дня і раціон.
Пити потрібно тоді, коли відчувається спрага. Одні люди можуть випити і 2 літри в день, іншим досить трьох чашок чаю. Все індивідуально. Важливо слухати свій організм і не перевантажувати його.
Але повернемося до того, скільки пити влітку. Незмінними залишаються ті самі 1.5 літра чистої води. До них може додатися ще 0.5 літра, але не більше.
У сильну спеку дуже важливо також правильно харчуватися: вдень повинні переважати легкі молочні, овочеві страви, крупи. А ввечері, коли спеку спаде, прийнятні і м`ясні страви. Якщо протягом дня довелося сильно попотіти, випийте склянку солоної мінеральної води. Це допоможе не допустити порушення водно-сольового балансу. джерело:
