Готуємо фігуру до літа: головні правила
Настав найкращий час для того, щоб представницям прекрасної статі зайнятися впорядкуванням фігури до настання літа, яке наближається семимильними кроками.І для досягнення своєї мети, милі дами, часто, готові приректи себе буквально на все: це і виснажливі дієти, і багатогодинні заняття спортом, а іноді навіть вони згодні на повну відмову від їжі.
Насправді ж, на думку фахівців, панночкам досить відмовитися всього від декількох продуктів. Давайте ж обговоримо це більш детально.
Якщо вірити нашим, так би мовити, вітчизняним дієтологів, то, для того щоб скинути зайві кілограми, накопичені за довгу зиму, достатньо всього лише перестати включати в свій раціон продукти, які відносяться до категорії зимових. Зимовими називаються ті продукти харчування, які в своєму складі в великій кількості містять тваринний жир, а також цукор. Справа в тому, що холодний період року, коли на вулиці дуже морозно, нашому організму потрібно більше жирної і більш важкої їжі, так як вона дозволяє виробляти тепло, щоб дами (і не тільки) менше мерзли. Коли ж настає весна, то багато хто з нас не перебудовують своє харчування, залишаючи кількість споживаних калорій на колишньому рівні, тоді як енерговитрати організму скорочуються в кілька разів.
Так які ж продукти можна називати зимовими? Перш за все, це все каші, крім вівсянки і гречки, які рекомендовані для вживання круглий рік через що містяться в них мікроелементів і вітамінів. А ось що слід повністю виключити зі свого раціону в теплу пору року, так це жирне м`ясо і молочні продукти підвищеної жирності. Їх слід вживати тільки взимку.
Не рекомендується також включати в свій теплий раціон борошняні вироби. Виняток становить тільки цільнозерновий хліб, який доречний на вашому столі в будь-який час року, так як він дарує енергію і покращує роботу травної системи. Не рекомендується також вживати деякі фрукти, наприклад такі, як банани і груші. Крім того, краще виключити зі свого меню і виноград, так як в ньому міститься велика кількість цукру, що робить його дуже калорійним. До речі, ще трохи з приводу хліба. Найкраще обмежуватися парою шматочків і то в першій половині дня. А білі його сорти - це найлютіший ворог жіночої стрункої фігури. Альтернативу хлібі з висівками становить також хліб з висівками.
З чого ж повинен складатися весняний раціон? Зрозуміло, це свіжі овочі і листовий салат, та й взагалі будь-яка інша зелень. Все це дуже корисно. Слід також зазначити, що салати з ралічних свіжих овочів повинні вживатися як гарнір три рази в день.
Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, корисно також вживати в їжу кефір, натуральний йогурт, але тільки з низьким відсотком жирності. Молочні продукти швидко насичують, містять велику кількість корисних речовин і, крім того, сприяють поліпшенню роботи кишечника, що також дуже важливо для бажаючих позбутися від зайвих кілограмів.
При цьому, як відзначають фахівці в області харчування, дуже важливо стежити і за часом прийому їжі. Так, наприклад, в весняний період найкраще побудувати свій денний раціон таким чином, щоб остання трапеза відбулася не пізніше п`ятої години вечора. Якщо ж ближче до ночі вам нестримно захочеться що-небудь з`їсти, то постарайтеся впоратися з голодом за допомогою склянки маложирного кефіру, ілінатурального йогурту. Тільки не забувайте, що навесні, як ніколи, слід стежити за тим, щоб вам вистачало часу на повноцінний сон. А це значить, що він повинен становити шість-сім годин і відправлятися в ліжко слід постійно в один і той же час. джерело:
