Обережно: емоційне переїдання
Одна з найскладніших проблем у взаєминах людини і їжі - переїдання.Для нас залишається загадкою, чому ми з`їдаємо більше, ніж потрібно, чому не можемо вчасно зупинитися і чому, врешті-решт, сором за це переїдання провокує новий набіг на холодильник ?!
Не забувайте, що переїдання - проблема виключно психологічна. Існують сотні препаратів, які обіцяють контролювання апетиту і перемогу в боротьбі з переїданням. Але все це - немов марне знеболююче, яке знімає біль в той момент, коли в організмі безперешкодно розвивається хвороба.
Навіть якщо переїдання в вашому конкретному випадку не супроводжується набором ваги, зайва їжа неминуче завдає свій удар по травній і нервовій системі. Відтепер ви кожен стрес, кожну біль або миттєву нудьгу починаєте заїдати. Сором за слабку силу волі розвиває комплекс неповноцінності, який ви, в свою чергу, не забудете заїсти.
Для початку зрозумійте, що якщо організм вимагає і вимагає їжі, значить він відчуває себе незахищеним. Уявну безпеку, уявний комфорт він отримує за допомогою чергової порції їжі. Він відгороджується від колючого світу жировим прошарком, а заодно - запасається їжею про запас. Раптом ви залишите його голодувати?
У будь-якому випадку, це означає те, що ви недостатньо піклуєтеся про своє тіло і здоров`я, не приділяєте йому належної уваги. Іншими словами - ви себе не любите і недооцінюєте. Почніть піклуватися про себе кожен день, а не від випадку до випадку, і цілу купу подібних психологічних проблем зникне без сліду.
Змініть своє ставлення до прийому їжі. Почніть із задоволенням з`їдати кожен шматочок, відчуваючи смак і запах. Якщо бездумно, дивлячись в журнал або телевізор, закидати в себе їжу, ви з`їсте набагато більше без належного задоволення і насичення, а потім неодмінно потягне до вже непотрібного десерту.
Є непоганий психологічний прийом: купите маленький блокнот і записуйте в нього все, що ви з`їли. Навіть якщо ви, проходячи повз коробки цукерок, з`їли одну мармеладку або під час приготування салату спробували шматочок помідора. Записуйте все, до останньої крихти! Єдина умова: записуйте відразу, не відкладаючи на після обіду і не обіцяючи ввечері, перед сном, все-все-все згадати і законспектувати.
Не хвилюйтесь над тим, як і чому це працює, які механізми підсвідомості несподівано включаються. Факт в тому, що через тиждень ваш щоденний список продуктів значно скоротиться.
Подумайте, яке діло змушує вас повністю забути про їжу? Наприклад, я дуже люблю поїсти, і якщо мені нічим зайнятися, починаю витрачати енергію на пережовування і переварювання. Але під час роботи, я можу забути і про обід, і про вечерю. Переїдання - вихід для нерозтраченої енергії, так направте її куди-небудь!
Знайдіть для себе альтернативні джерела: по-перше, задоволення, по-друге, комфорту. Саме цього не вистачає вашому організму, раз він вимагає додаткову, не потрібну йому їжу. Задоволення може приносити творчість у всіх його проявах, облаштування квартири, заняття відповідним (підкреслюю, відповідним саме для вас) видом спорту.
Головне - знайти підходящу, рівноцінну заміну своєму переїдання. Ви повинні отримувати емоції, які не поступаються, або навіть перевищують ті, які ви отримуєте від їжі.
Комфорту у ваше життя додадуть спокійні вечори, проведені з чашкою трав`яного чаю, домашній затишок, йога і розслаблюючі процедури в СПА-салонах. Хоча чесніше і ефективніше запитати у себе, що ж вам не подобається в ваших буднях, що вас дратує і турбує?
Врахуйте, що піклуватися про своє дозвілля варто регулярно, а не час від часу, як ласку. Звичку переїдати ви вирощували кілька років, позбавлятися від неї так само доведеться не один день.
Почати завжди важко. Багатьох зупиняє те, що кілька довгих місяців вони будуть позбавляти себе ласого шматочка, поки ефект нарешті щось не проявиться. Але що таке кілька місяців в порівнянні з цілим життям? Тільки уявіть: не змінивши свій спосіб життя, ви все життя будете щопівгодини крадькома підбігати до холодильника, мучать докори сумління і щодня руйнувати свій організм. Будь-які витрачені сили стоять того, щоб більше ніколи не повернутися до цієї проблеми. джерело:
