Стресу і зайвої ваги. Як позбутися від "жора" на нервовому грунті?
Часто ми їмо зовсім не тому, що голодні, а від нудьги або в стані стресу. Якщо фраза «нервую і їм» - це про вас, вам стане в нагоді цей матеріал.
Eда під час стресу
Ви коли-небудь просили добавки під час сімейного застілля не тому, що хочете їсти, а щоб порадувати свекруха, яка так старалася? А може бути, вам доводилося замовляти в кафе десерт тільки тому, що ваша найкраща подруга дуже хотіла з`їсти навпіл з вами великий шматок вершкового торта? Вам зовсім не хотілося солодкого, але ви чесно з`їдали свою половину, адже подруга образилася б, якби ви відмовилися ...
Якщо ви бували в подібних ситуаціях, дуже може бути, що ви страждаєте від патологічного прагнення догоджати оточуючим. При цьому бажання ощасливити рідних і близьких змушує вас є більше, ніж потрібно. І це всього лише одна з емоційних причин, яка може привести до появи зайвих кілограмів.
Злість, самотність, почуття провини, жаль, смуток - ці почуття і стрес часто змушують нас шукати розради в їжі. Чашка гарячого шоколаду, шматочок торта, трохи сиру з вином - і життя вже не здається такою сумною, а погода - такий похмурої і холодної. Навряд чи знайдеться жінка, яка хоча б раз в житті не намагалася скрасити чекання пакетиком чіпсів або втішити себе за скандал на роботі упаковкою морозива з обсмаженими горішками та шоколадною крихтою.
Стрес і зайву вагу
Хтось за допомогою смачної їжі намагається догодити оточуючим, хтось шукає приємних емоцій, а кому-то тільки плитка шоколаду дозволяє позбутися від стресу. Перш за все, розберіться в причинах, які змушують вас переїдати, а потім виберіть вірну тактику.
Загальна улюблениця
Ви їсте для інших, а не для себе. Психологи давно помітили: перебуваючи в компанії, де прийнято багато є, неусвідомлено збільшують порції навіть ті, хто зазвичай звик себе обмежувати. Саме тому вірно таке твердження: якщо всі ваші подруги страждають від зайвої ваги, то ваші шанси набрати непотрібні кілограми теж збільшуються. А якщо, окрім усього іншого, ви ще й прагнете неодмінно догодити оточуючим, то станете є ще більше.
А після переїдання настає депресія, і не тільки через те, що ви не влізли в улюблені джинси. Коли ваше головне прагнення - ублаготворіть оточуючих, виходить, що ви дозволяєте іншим вирішувати, що добре для вас самої. Ви перестаєте прислухатися до вашим власним бажанням. З цієї ситуації є тільки один вихід: прислухатися до свого внутрішнього голосу.
- Подумайте про те, чого хочете ви. Якщо насправді ви не голодні, похваліть господиню, можна сказати приблизно так: «Пиріжки просто чудові, і аромат такий, що пальчики оближеш. Але я так наїлася за обідом, що, мабуть, зараз утримаюся ». Попросіть загорнути кілька пиріжків з собою і з`їжте їх вдома, коли зголоднієте. Або почастуєте ними друзів і колег в офісі.
- Вчіться говорити «ні». Звичайно, ви звикли робити все так, як подобається оточуючим, і вам спочатку доведеться непросто. Головним чином, тому, що ви будете змушені боротися з власними звичками, навіть рефлексами. Адже, швидше за все, ви виросли з переконанням, що потрібно дбати виключно про близьких, а свої інтереси не брати до уваги. І впоратися з ним можна, лише доклавши певних зусиль. Вам належить освоїти навик, яким ви раніше не володіли, тільки і всього.
Поступово вчіться говорити ввічливе «ні». Почніть з тих, хто нав`язує вам непотрібні послуги або товари. Потім спробуйте відмовити знайомим, які звуть вас на нецікаве захід. А коли освоїте всі це, можливо, ви вже зможете без докорів сумління відмовитися від другого шматка торта на день народження у тітки, яка славиться своїми кулінарними талантами.
У пошуках гострих відчуттів
Вам нудно, і ви дістаєте пакетик з цукерками. Швидше за все, вам потрібна не їжа, а приплив допаміну - речовини, яка виробляється в головному мозку і відповідає за задоволення, збудження і апетит. Допамін пов`язаний з базовими людськими потребами і необхідний в першу чергу для того, щоб ми не забували вчасно поїсти.
Але часте вживання різних ліків і неправильне харчування привели до того, що внутрішні системи організму збиваються і виходять з ладу. Речовини, які покликані піклуватися про те, щоб наше тіло надавалась належна енергію, стають причиною самих різних залежностей і переїдання. Вже доведено, що в процесі переварюючи солодкої і жирної їжі в головному мозку відбувається приблизно такий же різкий викид допаміну, як після прийому наркотиків. Різниця тільки в силі впливу, але принцип, як запевняють лікарі, один і той же.
Вчені майже не вивчали те, як нудьга впливає на кількість спожитої їжі. Але в 2011 році американські медики провели невелике дослідження (в ньому брали участь лише 139 осіб), результати якого викликали справжній шок серед фахівців. Молоді чоловіки і жінки зізналися, що найчастіше переїдають від нудьги, а зовсім не тоді, коли сумують або хвилюються.
- Більше емоцій! Подумайте про те, які розваги могли б підняти вам настрій. Танці? Гірські лижі? Занурення з аквалангом? У кожної людини свої уявлення про веселощі. Кому-то для струсу потрібно стрибнути з парашутом, а комусь достатньо освоїти в`язання гачком. Прислухайтеся до себе і виберіть те, що вам подобається.
- Максимум різноманітності. Ви завжди добираєтеся до роботи на метро? Вийдіть на одну станцію раніше і пройдіть шлях, що залишився пішки. Якщо вам потрібно скинути вагу, не зациклюйтеся на одній програмі. Коли набридне рахувати калорії, перемикайтеся на роздільне харчування, потім на білкову дієту, потім на меню. Точно так же міняйте види фізичної активності: сьогодні займаєтеся танцями, завтра йогою, а післязавтра вирушайте на урок стрип-пластики.
сон проти голоду
Незалежно від типу особистості і особливостей характеру у всіх людей на планеті є одна спільна риса: коли ми не виспалися або втомилися, то автоматично шукаємо джерела енергії. А найпоширенішим джерелом стає їжа - як правило, щось солодке або жирне. Так і починається набір ваги під час стресу! Дослідження підтверджують, що людина, яка напередодні не виспався, просто не в змозі зробити правильний вибір продуктів, оскільки його мозок не функціонує в повну силу. Тому так важливий повноцінний сон! А якщо ви все-таки не виспалися, на наступний день спробуйте такі прийоми. Кожні 45 хвилин давайте собі короткий перепочинок на 2-3 хвилини і тільки після цього повертайтеся до справ. І постарайтеся знайти інші джерела енергії, крім їжі - її цілком замінить активна прогулянка на свіжому повітрі або прослуховування енергійної музики (в навушниках).Трудоголік і альтруїст
Ви занадто багато працюєте, дуже втомлюєтеся і занадто багато їсте. Саме ці три складових призводять до того, що енергійні й активні жінки, до власного здивування, набирають зайву вагу. Якщо ви багато працюєте, то часто перебуваєте в стані стресу і заспокоюється за допомогою їжі - це цілком зрозуміло. Але справа може бути не тільки в цьому.
Жінки, які звалили на себе занадто багато справ, частенько забувають про самих себе. Адже на себе потрібен час, а його завжди не вистачає. А на порцію морозива або пакетик чіпсів час завжди знайдеться!
Якщо саме в цьому полягає ваша проблема, знайте, що навіть невеликі зміни в способі життя можуть допомогти вам приборкати апетит.
- Починайте з самого простого. Подумайте про те, як зменшити дію стресу, якому ви часто піддаєтеся. Наприклад, візьміть за правило влаштовувати собі п`ятихвилинну перерву між роботою і домом. Посидьте п`ять хвилин в машині перед тим, як заходити додому. Закрийте очі, послухайте приємну музику, помедитируйте. Або просто постійте на свіжому повітрі, дивлячись в небо. Зробіть кілька глибоких вдихів і вирушайте до своєї сім`ї в хорошому настрої.
- Вчіться прислухатися до себе. Коли ви хвилюєтеся і руки самі тягнуться до коробки цукерок, візьміть маленький тайм-аут - хоча б на 5-10 секунд. Подумайте про те, чим ще ви можете себе порадувати в даний момент. І нехай ця радість не буде пов`язана з їжею! Складіть список того, що можна зробити за короткий перерву, щоб трохи відволіктися і заспокоїтися. Пограйте в пасьянс на комп`ютері, зателефонуйте подрузі, а якщо у вас є домашні тварини, погладьте кішку або собаку.
- Озвучте ваші наміри. У нещодавно опублікованому дослідженні грецьких вчених стверджується, що люди, які намагаються освоїти новий навик, справляються краще, коли вимовляють вголос ключові слова. Коли ви хвилюєтеся і вже готові взятися за коробку з печивом, постарайтеся змінити ситуацію, сказавши вголос: «А зараз я п`ять хвилин почитаю». Це допоможе вам розірвати порочне коло автоматичних дій. Ваш автопілот вимкнеться, і ви будете знову в змозі контролювати свої дії.
Якщо жодне з цих коштів не спрацює, не поспішайте звинувачувати себе. Замість цього проявіть допитливість і подумайте про те, що пішло не так, і про те, що наступного разу можна зробити по-іншому. Як правило, бажаного досягають ті люди, які вміють враховувати свій досвід, використовують його, щоб не повторити помилок. А тому зверніться до своєї природної мудрості, і ви зможете знайти відповіді на ці нескладні питання.
