7 Рад: як боротися з переїданням
Шоколадний торт, що тануть у роті тістечка, апетитна курочка-гриль, бутерброди з паштетом - у кожної з нас свої «закляті друзі»!Втриматися, щоб не з`їсти зайву порцію, практично неможливо. А потім, сумно розглядав нові жирові складки в дзеркалі, ми впадаємо в депресію і робимо черговий марш-кидок в сторону холодильника ... Замкнуте коло?
Я їм, а мені все мало ...
Психологи вже давно пояснили нам, що в 9 випадках з 10 причини переїдання - емоційно-психологічні. Скажений ритм життя мегаполісу, напружені відносини з коханою людиною, домочадцями, колегами, постійна тривожність ... І ось уже їжа стає для нас єдиним «бомбосховище». Вона розслабляє і заспокоює, особливо солодощі та інша калорійна їжа. Вона навіть піднімає настрій і покращує самопочуття на якийсь час. А улюблена їжа - це подвійне задоволення!
Щоб знайти ефективний спосіб, як боротися з переїданням, для початку спробуйте визначити причину переїдання або ситуацію, в якій ви регулярно «звалювати» в обжерливість. Згадайте, коли це було в останній раз і що цьому передувало.
На вас накричав начальник, ви пішли на обід, обливаючись сльозами, і щоб заспокоїтися, взяли подвійний десерт? Або після довгого і важкого дня розслабилися нарешті перед телевізором і навіть не помітили, як з`їли полторта? Це означає, що ви стали жертвою «емоційного» переїдання.
7 порад: як боротися з переїданням?
Рада № 1. Приберіть спокуси
Намагайтеся не тримати вдома у великій кількості продукти, що викликають у вас бажання переїсти. Якщо в кухні достаток кондитерських виробів - торти і тістечка в холодильнику, упаковка морозива в морозилці, цукерки в вазочці на столі, зізнайтеся - тут треба мати залізну силу волі, щоб утриматися.
Рада № 2. Замініть калорійне на корисне
Якщо напади обжерливості зазвичай відвідують вас, коли ви прийшли додому з роботи, майте напоготові некалорійні і корисні варіанти перекусу. Взагалі, якщо ви часто замислюєтеся, як боротися з переїданням, ви повинні дотримуватися стратегії заміни калорійного на корисні і легкі аналоги всюди - і на кухні, і в магазині, і в гостях. З`їжте невелике яблуко або огірочок перед вечерею, це допоможе вам трохи заглушити відчуття голоду і наповнити шлунок.
Рада № 3. Пийте воду перед їжею
З того ж ряду дуже корисна звичка пити перед їжею. Привчайте себе випивати по склянці води перед сніданком, обідом і вечерею. Так легше виконати рекомендовану усіма дієтологами і косметологами норму - 1,5-2 літра чистої води в день :)
Рада № 4. Знімайте стрес іншими способами
Якщо ви переїдайте після сварок, напружених ситуацій, а їжа для вас - «заїдання» стресу, постарайтеся замінити її іншими способами розслабитися. Комусь допомагає виплеснути негативну енергію тренування, хтось знімає психологічну напругу ванній з ароматичними маслами ... Згадайте якийсь приємне заняття, не пов`язане з їжею, яке завжди діє на вас заспокійливо.
Рада № 5. Зменшуйте порції!
Якщо ви жити не можете без улюблених тістечок, поставте собі умову: «Я не буду зовсім відмовлятися від улюблених ласощів. Але я повинна піклуватися про своє здоров`я і думати про те, як боротися з переїданням. Тому з сьогоднішнього дня я з`їдаю не три, а два тістечок і насолоджуюся кожним шматочком! »Аутотренинг - велика річ, головне - правильно налаштувати себе.
Рада № 6. Не поєднуйте їжу і інші заняття!
Якщо є і при цьому дивитися в екран телевізора або серфить в Інтернеті, велика ймовірність вчасно не помітити, що ви вже наїлися. І як боротися з переїданням в цьому випадку? Зосередитися на тому, що і як ви їсте! Звучить банально, але це єдиний спосіб навчитися насолоджуватися невеликою кількістю їжі, а не бездумно завантажувати організм жирами і цукрами!
Встановіть собі певний термін на перехід до правильного і здорового харчування. Перший місяць весни якнайкраще для цього підходить. Звичка харчуватися правильно, як і інші корисні звички, виробляється поступово і непомітно. Бажаємо вам, щоб до квітня питання, як боротися з переїданням, вже втратив для вас актуальність!
Рада № 7. Включайте в свій раціон ці продукти
Ці продукти такі прості, завжди є в будинку: яблука, банани, вівсянка, арахісове масло, мигдаль, авокадо, яйця. Вони дуже добре насичують, корисні і смачні. Тримати під рукою корисні перекуси так просто. джерело:
