Топ-10 способів обдурити апетит
Перед настанням літа майже кожну жінку хвилює питання: як позбутися від ненависних кілограмів, набраних взимку, щоб в теплу пору року виглядати стрункою і чарівною. Звичайно, перше, що спадає на думку - це дієта. Але ж дотримуватися її - неймовірно складно! MyShine дає 10 практичних порад - як схуднути, чи не голодуючи.Не у всіх вистачає сили волі витримати дієту до кінця - за статистикою таких всього 20%. Але є інший, більш простий, але в той же час ефективний варіант - приборкати свій апетит.
Апетит жінки залежить від гормонального балансу, який змінюється в залежності від фізіологічних і психологічних чинників. З точки зору фізіології він може змінюватися в залежності від фази менструального циклу, в предменопаузе і коливається протягом вагітності.
Емоційні і психологічні чинники також не слід недооцінювати. Найчастіше порожнеча всередині, викликана стресами, депресією і неспокоєм, приймаються за почуття голоду.
Якого б походження підвищений апетит ні, з ним потрібно боротися.
Отже, представляємо вам 10 найпоширеніших і ефективних способів обдурити апетит.
1. Збалансовані сніданок, обід, вечеря
Дієтологи вважають, що 80% споживаної за день їжі повинно надходити в організм зі сніданком і обідом. З огляду на це необхідно складати свій щоденний раціон. Збалансоване харчування дозволить наситити організм і позбутися від постійного відчуття голоду.
сніданок
Включіть в нього пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті вітаміном В, або вівсяні пластівці. Вони досить довго перетравлюються шлунком, - а значить, почуття ситості збережеться надовго. Крім того, злаки дуже корисні: вони запобігають відкладенню жиру і затримку води в організмі.
Важливо: ніколи не відмовляйтеся від сніданку! Цей прийом їжі «запускає» обмін речовин і сприяє згорянню жирів.
обід
Невід`ємне блюдо - овочевий салат. Багатих на клітковину овочеве асорті швидко наситить організм і виведе надлишки холестерину. Також корисно додати в повсякденний раціон бобові (квасоля, горох, сочевицю), які швидко наповнюють шлунок і поліпшують травлення.
вечеря
Саме грамотне поєднання - м`ясо або риба з овочами. М`ясо багате амінокислотами, які сприяють спалюванню жиру, а в рибі міститься багато кальцію, який перешкоджає відкладенню жирів в організмі. До речі, недавно вчені довели, що саме через нестачу кальцію в організмі багато людей не можуть схуднути.
Окремо слід сказати про вечірніх «походах» до холодильника. Не слід їсти пізніше 6 годині вечора. Якщо вже зовсім не під силу - почистіть зуби. В організмі спрацює рефлекс, як ніби ви тільки що поїли.
2. Маленькі порції
Краще їсти менше, але частіше. Наприклад, замість 3 щільних прийомів їжі в день розділити на 6 - поменше. Це дозволить організму постійно відчувати себе ситим.
Для того щоб краще контролювати розмір своїх порцій, купіть невеликі тарілки. Психологи всього світу радять скористатися посудом синього або блакитного кольору - вона заспокоює і знижує апетит. Прилади теж можна поміняти: замість столової ложки візьміть десертну.
Крім того, важливо їсти повільно, ретельно розжовуючи їжу. Кожен прийом їжі повинен займати не менше 20 хвилин - саме ця кількість часу потрібно для того, щоб організм встиг «зрозуміти», що він вже ситий.
3. Їжте тільки тоді, коли голодні
Одна з найпоширеніших помилок, що призводять до ожиріння і невгамовної почуттю голоду - є за компанію. «Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод» - саме на цьому твердженні ґрунтуються багато дієт.
Крім того, відучіть себе є перед телевізором або під час читання газет або журналів. За цими заняттями дуже важко контролювати кількість з`їденого.
4. Відмовтеся від перекусів
Перехопити здобні булочки після сніданку або з`їсти пару печива перед вечерею - начебто необразливо? Але все не так просто. Зазвичай такі перекуси швидко входять в звичку і стають причиною появи зайвих кілограмів. Більш того, в організмі виробляється своєрідний рефлекс: «перед вечерею потрібно що-небудь з`їсти», і, відповідно, підвищується апетит.
Якщо ж ви розумієте, що без перекусу не обійтися, прислухайтеся до порад дієтологів: перекус не повинен тягнути більше, ніж на 200 ккал. Продумайте, що це буде, і тримайте під рукою низькокалорійні продукти, які допомагають перемогти звірячий апетит
Всього 10 ккал містять:
- 1 стебло селери
- 1 морква
- 1/4 яблука
- 3 ягоди полуниці
- 1 часточка апельсина
- 1/3 склянки попкорну
- 4 невеликих помідора
5. Продукти, що знижують апетит
В першу чергу, це, звичайно, солодощі - але в дуже обмеженій кількості. Для того щоб позбутися від почуття голоду, достатньо всього-на-всього однієї цукерки або 2 часточок шоколаду. Солодощі можна замінити також м`ятними льодяниками без цукру.
Також на допомогу прийдуть ложечка знежиреного сухого молока, фрукти, сухофрукти, овочі, нежирне куряче м`ясо або риба, кефір, йогурт і зелень, какао, лимонний сік або мінеральна вода без газу.
Кращий спосіб справитися з нападом голоду - випити склянку нежирного молока: така порція протеїнів пригнічує бажання продовжити трапезу.
6. Народні засоби
Часник - це один з найголовніших ворогів апетиту.
Розітріть 3 часточки часнику і залийте склянкою кип`яченої води кімнатної температури. Приймайте настій щодня по 1 столовій ложці перед сном. Також можна щодня ковтати 1 зубчик часнику, не розжовуючи. АЛЕ: ці способи підійдуть тільки тим, у кого немає захворювань шлунково-кишкового тракту.
Петрушка і м`ята
Заварити 1 столову ложку петрушки або пучок м`яти 1 склянкою окропу. Настій позбавить від почуття голоду на 2-2,5 години.
Інжир і сливи
500 грам плодів інжиру і слив залити 3 літрами води і варити до тих пір, поки рідина не упарітся до 2,5 л. Пити перед кожним прийомом їжі по півсклянки.
7. Спеції
Спеції, прянощі та ароматизатори підвищують апетит і загострюють почуття голоду, тому їх слід вживати в дуже обмеженій кількості. Чим гостріше їжа, тим швидше до вас повернеться бажання поїсти.
Спеції, що збуджують апетит:
- перець
- гірчиця
- хрін
- сіль
В першу чергу необхідно обмежити споживання солі і перцю, а в ідеалі - зовсім від них відмовитися.
8. Пити перед їжею
Випийте безпосередньо перед їжею 1 стакан томатного соку, простої або мінеральної води. Таким способом можна знизити апетит і з`їсти приблизно на 1/3 менше звичайної порції.
Також для цих цілей прекрасно підійде зелений чай, свіжовичавлений яблучний сік або нежирний кефір.
Взагалі дієтологи радять всім бажаючим схуднути пити набагато більше рідини, ніж при звичайному харчуванні. Але тільки не під час прийому їжі, так як це сприяє збільшенню обсягу шлунка.
А ось від спиртного краще відмовитися: міцні напої мають властивість підвищувати апетит.
9. Ароматерапія
Американський доктор Алан Хірш, керівник Фонду вивчення і лікування порушень смаку та нюху, виявив 10 запахів, що знижують потребу в солодкому, а заодно і знижують апетит. Це аромати:
ванілі (найдієвіший аромат), грейпфрута, анісу, перцю, кропу, яблука, м`яти, банана, троянди, лаванди.
Почуття голоду значно знизиться, якщо використовувати аромамасла під час їжі: в аромалампу налийте трохи води і додайте кілька крапель ароматичного масла, що знижує апетит. Поставте під час їжі аромалампу або ароматичну свічку на стіл.
Є й більш простий спосіб стримати апетит: вдихніть аромат шкірки грейпфрута, ванілі або якихось духів (особливо добре для цих цілей підійдуть квіткові і фруктові парфуми).
За свідченням доктора Хірша, таким чином можна навіть скинути до 2 кг на місяць.
10. Цілющі думки
Якщо думки про їжу не дають спокою, займіться візуалізацією. Уявіть собі в найдрібніших деталях, як ви будете виглядати, якщо зумієте жити в злагоді зі своїм організмом. Намалюйте собі картинку я в майбутньому, де ви - володарка бездоганних форм. Де ви будете перебувати, як ви будете рухатися, що одягати?
Дженніфер Гарнер схильна до повноти, однак їй вдається бути у відмінній формі. За визнанням актриси, допомагають їй в цьому правильні думки і візуалізація.
Щоранку я кілька хвилин стою в нижній білизні біля дзеркала і уявляю собі, як чудово буду виглядати незабаром, який я буду стрункою і підтягнутою, - розповіла вона журналістам. - Таким чином я налаштовую себе на те, що все вийде.
А ще кожен день перед сном я складаю мантру. Щоб достукатися до підсвідомості, інструкції повинні бути чіткими, наприклад: Вже до липня мій організм повністю очищається від шлаків, фігура набуває Ідеальна обриси і я ношу одяг 44 розміру
Поради від зірок:
Сергій Звєрєв
Що стосується мене, то мені я б сказав пощастило, бо сам по собі я їм дуже мало. Потрібно розуміти значення слова поїсти - це просто легко смачно перекусити, а не об`їдатися!
Зараз весна, а значить можна, так скажемо «зацькувати черв`ячка», сексуальним весняним салатом: помідори, огірки, цибуля, Редісочка, можна кукурудзи консервованої додати. Одночасно я ситий і нічого важкого не з`їв той. А потім, через якийсь час попийте кефіру. Я взагалі часто заміняю їжу кефіром.
Погодьтеся, це краще, ніж якби я риби з`їв, потім ще мяско трохи прихопив, та все це з хлібом, маслом ... Так, і пам`ятайте, що бути худою - не означає бути красивою!
Кейт Мосс - не еталон краси, це скоріше фетиш: виснажене тільце, яке хочеться обійняти і плакати ... Завжди були в ціні жінки, у яких є власна талія, груди. Здорові нині в моді, а не худі!
Поліна Смолова
Найкраще не сидіти склавши руки, а зайнятися справою. Коли нема чого робити, руки вічно тягнуться в дверцятах холодильника. Тому не варто вести пасивний спосіб життя - це загрожує позначитися не кращим чином на фігурі.
Крім того, дуже стімілуріют стежити за харчуванням заняття спортом. Якщо ти регулярно займаєшся і бачиш результат роботи над собою, то якось природним чином відпадає бажання з`їсти зайве тістечко або шматочок шоколаду.
Якщо все ж їсти хочеться, то спробуйте замінити важку їжу фруктами або фруктовими коктейлями
Маргарита Суханкіна
Багато хто вважає, що склянка води допомагає обдурити апетит. Я не згодна з цим, після того, як я вип`ю воду, через якийсь час починаю думати про їжу.
Тому, на мій погляд, кращий спосіб позбутися від голоду - активна діяльність.
Займайтеся спортом, домашніми справами, харчуйтеся тільки в строго відведений час, привчайте себе є помірні порції, відучує є за компанію, але ні в якому разі не варто садити себе на жорсткі дієти.
Будь-яка дієта для організму - це стрес, і багато, скинувши пару кіло за два тижні, потім з легкістю, набирають їх за один день. джерело:
