Як правильно підібрати дієту?

Здавалося б, вибирай дієту, яка тобі подобається, в заголовку якої автор обіцяє допомогти Вам позбутися від 10 до 20 і більше кг зайвої ваги за місяць, а може й раніше і все в порядку. Але не тут то було. Тільки правильно підібрана і строго дотримуються, дієта - допоможе позбутися вам від зайвої ваги і не тільки. Пам`ятайте, що 70% успіху залежить від Вас. Від вашої сили - волі, націленості і цілеспрямованості. А тепер про основні правила по організації раціонального, здорового харчування: 1. По набору продуктів дієта повинна бути збалансованою, різноманітною і що не менш важливо смачною. Як мінімум включати в себе продукти наступних груп: м`ясо, риба, птиця, молоко і молочні продукти, злакові та пластівці, фрукти і овочі. Продукти даних груп містять у своєму складі необхідну кількість білка, жиру, вуглеводів, а також мінеральних речовин і вітамінів. 2. Калорійність вживаних продуктів повинна відповідати енергетичним витратам організму. 3. Згадайте прислів`я «Сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, вечерю, віддай ворогові». Величезне значення має правильно підібраний раціон харчування. Для людей зайнятих роботою в денний час раціональним є 4 разовий прийом їжі. Важливе значення має звичка прийому їжі в один і той же час. Ось варіанти, які я хочу Вам запропонувати: А) Сніданок - 25% від загальної калорійності прийнятої їжі за добу, Обід - 35%. Полудень відразу по завершенню роботи - 15%. Вечеря - 25%, але не пізніше ніж за 2 години до сну. В) Сніданок 30% від загальної калорійності прийнятої їжі за добу. Обід - 35%. Вечеря відразу по завершенню роботи 30%, останній прийом їжі безпосередньо перед сном - 5% (рідкі кисломолочні продукти, соки, фрукти). А ось при трьох разовому харчуванні найоптимальніша схема 25% - сніданок, 60% - обід, 15 вечерю. Вечеряти слід легко, кисломолочними продуктами, овощамі- а для людей з надмірною вагою - не пізніше 19 годин. Доведено що для літніх людей і людей з надмірною вагою найефективнішим є 5 - 6 разове харчування, яке забезпечує «безперебійне» надходження поживних речовин і не стимулює підвищений апетит. Також такий принцип живлення не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого, відвислі животи. 4. Не забувайте про очищення організму. Для очищення організму від шлаків 1-2 рази в тиждень (якщо немає протипоказань) треба випити перед вечерею теплого проносного чаю (в аптечній мережі їх достатня кількість, різноманітного асортименту) необхідно тільки простежити, щоб не було компонентів, з якими у вас несумісність, таблетки пити не рекомендую. Підбір дози відбувається таким чином, щоб сутра Ви без зусиль могли звільняти свій кишечник (напіврідкий стілець). Для цього починайте підбирати проносне з малих доз з додаванням м`яти. Два рази на рік необхідно проводити «суцільне очищення» організму. Кожна така чистка дозволяє видалити накопичилися шлаки і в значній мірі поліпшити обмінні процеси. 5. Краще не вживайте у великих кількостях продукти, які принесуть шкоди організму • солодощі: цукор, мед, варення, цукерки, шоколад, морозиво, консервовані фрукти, компоти і соки • випічку з білого борошна- • жири тваринного походження (сало, шинка, вершкове масло, копченості і т.д.). 6. Про диво голодування. Мені дуже подобатися система Поля Брега. Раджу Вам її спробувати. Ну а якщо не підійде, спробуйте раз на тиждень харчуватися переважно сирими овочами та фруктами несолодкими. 7. Худнути треба з розумом, поступово. Не вірте тим, хто обіцяє вам швидке схуднення на 5-10 кг. Та такого результату можна досягти, але наслідки будуть практично не поправимо. Жирова клітина організму лабильна і все що вона втратила, намагається з подвійною силою повернути назад. Ось звідси і зриви, появи неприборканого «жора». За даними Всесвітньої організації здоров`я, зниження ваги має бути не більше 500-600 грам в тиждень. Коли Ви повільно знижуєте споживання калорій, то Ваш обмін речовин сповільнюється. Чим більше калорій Ви скорочуєте, тим повільніше стає Ваш обмін. Найкраще зменшувати не більше 500 калорій в тиждень і збільшувати фізичну активність. джерело: https://dietolog.com.ua

Дивіться також

Модні пальто осінь-зима 2011-2012. Фото-огляд

Сексуальна Єва Лонгорія в фотосесії. Дивись!