20 Рецептів від стресу

1. Ніжне обійми

Якщо вам дуже сумно, а звернутися за підтримкою в даний момент немає до кого, обхопіть себе руками і обійміть міцніше. Лікарі запевняють, що мозок реагує на подібне обійми точно так же, як і на дотик близької людини: починає активно вироблятися «гормон любові» - окситоцин, а рівень кортизолу, який називають гормоном стресу, навпаки, знижується.

2. Три хвилини спокою

Якщо ви відчуваєте, що напруга досягла критичної точки, зробіть свідоме зусилля, щоб не зробити того, про що будете шкодувати весь наступний рік.

• Виберіть тихе і спокійне місце, сядьте і закрийте очі. Запитайте себе: «На чому зосереджено мої думки? Що відчуває моє тіло? »
• Зосередьтеся на рівному і повільному диханні протягом хвилини. Якщо помітите, що ваша увага переключилася на щось ще, свідомо відкидайте всі сторонні думки.
• Перенесіть увагу на ваше тіло. Відчуйте його все цілком, прислухайтеся до відчуттів: якщо десь є дискомфорт, уявіть, що з видихом повітря проходить через напружений ділянку, приносячи спокій і радість.

# image.jpg

3. Радості життя

Коли ви відчуваєте, що дійшли до межі можливостей, зупиніться і подумайте про що-небудь дуже приємне. Уявіть, що гуляєте по безлюдному пляжу або гладите свого улюбленого кота, а він ласкаво муркоче у вас на руках. Настрій відразу ж підніметься.

4. Все по порядку

Якщо ви робите дві справи відразу, наприклад, говорите по міському телефону і одночасно читаєте СМС на мобільному, це викликає сильне розумове напруження і знижує вашу можливість до концентрації. Ви чули про те, що жінки здатні справлятися з кількома завданнями одночасно? Це не правда. Насправді психіка чоловіків і жінок в цьому сенсі влаштована абсолютно однаково. Зупиніться і постарайтеся поглянути на ситуацію з боку. У більшості випадків хвилинна перепочинок дозволить правильно розставити пріоритети і зробити все що потрібно без суєти і хвилювань.

5. Ноги вище голови

Спробуйте нескладний прийом з практики йоги, який допоможе вам заспокоїти нервову систему. Ляжте на підлогу, прямі ноги підніміть і впріть в стіну. У міру того як м`язи розслаблюються, поступово наближайте стегна до стіни, а ноги піднімайте вище. Через деякий час ви зможете присунутися впритул до стіни, а ноги будуть підняті вгору під прямим кутом. Залишайтеся в такому положенні 5 хвилин, дихайте якомога глибше. Потім повільно опустіть ноги і встаньте.