Змити все зайве: як самостійно позбавитися від стресу

Спілкування з людьми часто призводить до стресу. Це природно і неминуче. Оскільки кинути все і піти від проблем в ліс (на острів, в паралельну реальність) дано не кожному, фахівці пропонують освоїти вміння відновлювати душевну рівновагу. Про те, як знизити градус стресу, розповіла лікар-психотерапевт клініки «Беркана» Тетяна Єфанова.

У домашніх умовах добре допомагають зняти стрес водні процедури: контрастний душ або розслаблююча ванна з ефірними маслами. Важливо: масло не можна капати прямо в воду, щоб не отримати опік шкіри. Дві-три краплі олії (наприклад, лаванди) потрібно спочатку змішати з жменею морської солі або столовою ложкою меду. Потім розчинити сіль (або мед) в теплій воді.

Будь-яка фізична навантаження допомагає переключитися. Зняти стрес можна навіть за допомогою збирання. Коли людина займається будь-якою діяльністю, він відволікається і розслабляється. Якщо стрес несильний, то після фізичної активності про нього можна навіть і не згадати.

Можна використовувати дихальну техніку. Вона складається з повільного спокійного вдиху на рахунок «раз-два» і спокійного видиху, який в два рази довший за вдих - на рахунок «раз-два-три-чотири». На вдиху м`язи напружуються, на видиху - розслабляються. Дихати потрібно в зручній позі - сидячи або лежачи. Концентруватися при цьому потрібно на рахунку. Корисно включити приємну музику - наприклад, звуки природи. І запалити аромалампу. Ефірні масла лаванди, бергамоту, неролі, апельсина розслаблюють. Однак запах повинен бути ледве помітним.

Самостійно розслабляти м`язи рук, ніг, зігрівати їх можна за допомогою аутогенного тренування. Для цього потрібно також зручно розташуватися і в стані розслаблення уявити себе там, де ви колись відчували позитивні емоції. Можна викликати в пам`яті звуки, запахи, образи.