Техніка самомасажу для гарного самопочуття

Біль у шиї і плечах

Погана постава, довгі години сидіння за комп`ютером, звичка спати скорчившись, на м`якому матраці і високій подушці можуть викликати біль в шиї і плечах. Ці способи допоможуть зняти біль і напругу.

Ароматерапія для шиї і плечей

Змішайте по 2 краплі лавандового і м`ятного масел з 1 ст. ложкою (10 мл) непарфюмірованного лосьйону або крему для тіла (як такого крему можна використовувати оливкову або мигдальне масло). Попросіть кого-небудь з близьких помасажувати вам цим масажним маслом шию і плечі. Можна також використовувати в якості ароматичного компонента суміш з двох крапель майоранового масла або настою, який прекрасно знімає м`язові спазми, з двома краплями хвойного або рожевого масла, які мають заспокійливу і розслаблюючу дію.

Масаж тенісним м`ячиком

Встаньте спиною до стіни, притискайте тенісний м`ячик до стіни спиною, затиснувши його між лопатками. Згинаючи коліна, присідайте, потім піднімайтеся, прокочуючи м`яч по різних розділах хребта. Відчуття при цьому будуть виникати від приємних до відчутно больових - в залежності від того, на які точки буде натискати м`ячик.

Струсіть біль з плечей

Встаньте спиною до стіни, притискайте тенісний м`ячик до стіни спиною, затиснувши його між лопатками. Згинаючи коліна, присідайте, потім піднімайтеся, прокочуючи м`яч по різних розділах хребта. Відчуття при цьому будуть виникати від приємних до відчутно больових - в залежності від того, на які точки буде натискати м`ячик.

Розминка для шиї

1. Сидячи або стоячи (як вам зручніше) притисніть по три пальці з правої і лівої сторони шеі- там, де вона переходить в потилицю. Натискайте із зусиллям, закривши очі, і зробіть три глибокі вдихи-видихи, сконцентрувавшись на місці дотику пальців до шиї
2. Відкиньте голову назад і стисніть кілька разів долонями бічні м`язи шиї, щільність стиснення ви визначаєте самі, в залежності від ступеня напруги шиї і плечей: чим сильніше напруга, тим щільніше стиснення. Якщо деякі дрібні м`язи залишаться «неохопленими», завершіть вправу, щільно погладжуючи вгору-вниз долонями бічні вигини шиї.
3. Повільно нахиліть голову вперед на видиху якомога нижче, м`язи при цьому повинні залишатися в напрузі. Порахуйте в такому положенні до десяти, глибоко дихаючи.
4. Повільно підніміть голову на вдиху, завмріть на 2 секунди, тримаючи голову прямо і дивлячись перед собою. Повторіть вправи 2 і 3 двічі, повертаючи голову в початкове положення між підходами. На завершення м`яко обхопіть шию з боків долонями і зробіть кілька вдихів і видихів, глибоких і стабільних.