Техніка самомасажу для гарного самопочуття. Як справитися з головним болем і печією

Головний біль

За підрахунками лікарів, 8 з 10 чоловік періодично страждають від головного болю напруги. Спробуйте ці природні «анальгетики» - вони повинні допомогти.

Помасажуйте скроні і шию

Змішайте по 2 краплі лавандового і м`ятного масел з 1 ст. ложкою (10 мл) лосьйону для тіла без парфумованих ароматів. Помасажуйте цією сумішшю віскі і задню область шиї. Доторкніться до щік (див. Фото) і вдихайте аромат масел, що залишився на пальцях.

Постукайте себе по лобі

Головні болі можуть бути результатом напруги очних м`язів. Розслабити їх допоможуть обережні постукування кінчиками пальців (як ніби ви наносите крем навколо очей) в області навколо скронь, очей і брів - там, де починаються кістки чола.

Полежіть в темряві

Зробіть настій з 1 ст. ложки сушеної лаванди на 1 л окропу і накрийте кришкою. Змочіть в теплому настої м`яку тканину і полежіть в темному приміщенні 10-20 хвилин, закривши очі, з компресом на лобі. Головний біль може виникнути і через дефіцит рідини, так що в якості профілактики рекомендується випивати 6-8 склянок води на добу.

Знайдіть внутрішній спокій

1. Лежачи в теплій ванні, доторкніться до скронь випрямленими пальцями. Закрийте очі і глибоко вдихніть 2-3 рази, подумки концентруючись на кінчиках пальців.
2. Притисніть пальці до скронь, поступово посилюючи тиск. На вдиху звільніть натискання. Повторіть 3 рази.
3. Ще раз притисніть пальці до скронь, вже не ослабляйте тиску на них. Зробіть п`ять повільних, точкових кругових рухів кінчиками пальців, намагаючись не зрушувати шкіру, а «проникнути» в більш глибокі підшкірні шари.
4. Закрийте обличчя долонями і глибоко подихайте

Печія і розлад шлунка

Винуватці частих порушень травлення відомі: це їжа на бігу, важка жирна їжа, надлишок алкоголю. Ці методи хороші, коли «в животі ураган».

Ароматерапія для живота

Масаж з м`ятним, імбирним, ромашковим або мандариновий маслами знімає неприємні відчуття. Змішайте по 4 краплі одного-двох ефірних масел з 1 ст. ложкою (10 мл) лосьйону для тіла без запаху або ростить. масла. Масажуйте живіт повільними рухами за годинниковою стрілкою. Потім змочіть рушник теплою водою і на пару секунд покладіть на живіт - залишки масла швидко вбереться в шкіру

трав`яні настої

Заварюйте трави - петрушку, м`яту, ромашку. Їх можна пити окремо або змішувати. Вони знімають спазми і заспокоюють біль. Але спершу порадьтеся з гастроентерологом. Лікувальні трави діють досить активно, тому без консультанта вам не обійтися.

Заспокійливий масаж живота

1. Для такого масажу вам знадобиться трохи масажного масла (рецепт див. Вище). Перед початком долоні потрібно зігріти. Ляжте на спину і покладіть долоні на живіт. Дихайте повільно і глибоко. Відчуйте, як живіт піднімається і опадає в такт диханню, і зосередьтеся на відчутті зіткнень долонь до живота.

2. Починайте м`яко погладжувати живіт спочатку однією рукою, потім іншою в напрямку за годинниковою стрілкою. Зберігайте одноманітний - плавний і рівномірний - ритм рухів.

3. Пальцями правої руки помасажуйте живіт по колу, злегка «вминаючи» кінчики пальців круговими рухами, потім зрушуючи за годинниковою стрілкою.

4. Покладіть долоні на живіт вище і нижче пупка (пальці при цьому тримайте плоскими) - так, як показано на фото. Зрушуйте їх вгору поперемінними легкими рухами: в той час як одна рука рухається у напрямку до грудної клітки, інша - від паху вгору. Рухи повинні бути плавними і рівномірними, в такт диханню.