Масаж ніг
Масаж ніг в домашніх умовах
Бажано, щоб масаж ніг робив інша людина, так як це дозволить вам повністю розслабитися і збільшить ефективність процедури.
Загальний принцип масажу такий: у міру просування від стопи до стегна інтенсивність масажних рухів і енергійність натиску збільшуються. Причина все та ж: на ступнях і колінах майже немає м`язів, на гомілки їх зовсім небагато, а стегна, особливо верхня їх частина, забезпечені ними в достатній мірі. Крім того, просування від низу до верху і поступове збільшення сили натиску стане сприяти послабшають шення кровообігу і відтоку лімфи.
Нижче ви можете ознайомитися з покроковою інструкцією масажу ніг. Вказівки в ній дані для масажиста, а не для того, кого будуть масажувати.
1. Масаж потрібно почати з розподілу по ногах масажного масла. Сядьте так, щоб кісточка масажованого виявилася у вас між колін. Обидві долоні покладіть на щиколотки. Ваші пальці при цьому повинні бути спрямовані до коліна масажованого. Проведіть руками по гомілці до верхньої частини стегна, а потім вер-нітесь тому, погладжуючи бічні сторони ніг. Погладжування повинні бути довгими і плавними. Повторіть рух кілька разів, поки масажне масло не розподілиться по ногах рівним шаром.
2. Стуліть пальці правої руки і круговими рухами масажуйте внутрішню сторону щиколотки, поступово просуваючись до колінної чашечки. Потім поверніться до вихідної точки і лівою рукою таким же способом обробіть зовнішню сторону гомілки, слідуючи вниз до щиколотки.
3. Оттопирьте великі пальці рук, а 4 інших пальця зімкніть, по черзі захоплюйте м`які тканини гомілки поверх гомілкової кістки і злегка здавлюйте м`язи ікри. Так поступово дійдіть до коліна.
4. Злегка обхопіть коліно, тримаючи пальці рук в тому ж положенні, яке було зазначено в попередньому кроці, і погладьте його. Сильному тиску!
5. Розблокуйте руки і великими пальцями кілька разів обережно обведіть колінну чашечку. Потім помасажуйте м`які тканини навколо коліна і вище нього. Завершіть масаж цієї частини ноги простим погладжуванням коліна.
6. Покладіть долоню вище коліна, злегка упріться подушечками пальців в м`які тканини і круговими рухами розітріть ногу, злегка натискаючи на неї подушечками пальців. Зверніть увагу, що тиск не повинен бути сильним, інакше на тілі залишаться точкові синці. Рухайтеся до стегна, не забуваючи при цьому розминати і бічні сторони ноги.
Обробивши таким чином внутрішню сторону ніг, переходите до зовнішньої сторони.
1. Покладіть долоні поперек лівої щиколотки і одночасно проведіть 2 руками по гомілці до стегна. Потім роз`єднати руки і зійдіть назад, м`яко розминаючи бічні сторони ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть цей прийом ще раз.
2. Плавними перекривають рухами, що повторюють контури витягнутого овалу, розітріть ногу, починаючи з щиколотки. Руки повинні слідувати один за одним поступово, по 2-3 см, просуваючись вгору. Потім поверніться до вихідної точки.
3. Круговими рухами великих пальців помасажуйте ікри. Просуваючись до підколінної згину, поступово збільшуйте натиск. Пам`ятайте, що саму область під коліном масажувати не можна. Поверніться до вихідної точки.
4. Натискаючи великими пальцями 2 рук по центру ікри, просувайтеся до коліна. Повторіть цей прийом двічі. Рухи повинні бути такими, немов ви хочете розділити м`яз литки навпіл.
5. Підніміть 1 гомілку масажованого, щоб вона виявилася перпендикулярної його стегна. Обома руками обхопіть кісточку і потягніть гомілку вгору, щоб нога піднялася над підлогою. Потім опустіть ногу вниз, не розгинаючи при цьому коліно.
6. Тримайте зігнуту в коліні ногу, щоб вона не хиталася. Прямими пальцями обхопіть кісточку в замок. Стискаючи і як би злегка підштовхуючи м`які тканини, розімніть ногу. Рухатися при цьому потрібно вниз по напрямку до коліна. Повторіть цей прийом 3-5 разів і розігніть коліно.
7. Завершіть масаж м`яким погладжуванням всієї поверхні ноги.
