Корисні звички: почніть рік по-новому. Ще 4 обіцянки

Я буду пити два літри води в день

Є жінки, які визнаються: я не можу пити так багато води, тому що вдень я настільки зайнята, що у мене немає часу бігати в туалет кожні півгодини. Але, якщо ви хочете бути здоровою і красивою, цей час доведеться знайти! Отримувати достатню кількість рідини важливо не тільки в жарку пору року, але і взимку. Центральне опалення та кондиціонери роблять повітря надзвичайно сухим, тому намагайтеся пити якомога більше води (соки, кава, чай і тим більше кола не береться до уваги) і по можливості користуйтеся зволожувачем повітря, який ще й є відмінним засобом для профілактики інфекційних захворювань. У вологому повітрі бактерії розмножуються набагато повільніше.

Я буду стежити за рівнем кальцію

Лікарі вважають, що жінкам у віці від 30 до 50 років необхідно не менше 1000 мг щодня. Щоб кістки і зуби були здоровими, досить 2-3 порцій нежирних молочних продуктів в день. Одна порція - це баночка йогурту (натурального, з живими бактеріями), стакан кефіру або молока, 30 г твердого сиру. Крім того, заведіть здорову звичку їсти чорну квасолю і лосось - в них теж міститься кальцій.

Я буду їсти менше цукру

Коли ми намагаємося дотримуватися звичок здорового способу життя, то частіше за все стежимо за кількістю жирів. Але яєчня з беконом може бути далеко не так небезпечна, як весь той цукор, що ви з`їдаєте протягом дня. Надмірна кількість цукру впливає на рівень холестерину сильніше, ніж жир. Цукор містять практично всі перероблені продукти - від кетчупу до хліба, а його ми їмо кожен день! У порції томатного соусу для спагетті може бути стільки ж цукру, скільки в двох шоколадних печива - 20 м Лікарі впевнені: кількість цукру, яке жінки можуть вживати без шкоди для здоров`я, не повинно перевищувати 24 г в день (приблизно 6 чайних ложок).

Я буду більше гуляти, щоб не поправлятися

Якщо ви працюєте і ростіть дітей, у вас практично не залишається часу і сил на спорт. Однак фізична активність необхідна. Як бути? Вийдіть погуляти після вечері разом з чоловіком і дітьми. Ви не тільки побудете на повітрі, але і з користю для здоров`я проведете самий «голодний» (!) Годину - час, коли ви приходите з роботи, сідайте за стіл і, щоб відпочити і розслабитися, їсте набагато більше, ніж потрібно.