10 Натуральних джерел вітаміну c

Корисні властивості

Вітамін С допомагає організму підтримувати і омолоджувати тканини, зміцнює імунну систему, а також сприяє засвоєнню заліза. Він вважається потужним союзником в боротьбі з простудними захворюваннями і грипом. Рекомендована наукою добова норма вітаміну С для жінок - 75 мг і для чоловіків - 90 мг. Отримуйте свою порцію цього вітаміну з 10 кращих дарів природи і будьте завжди здорові!

1. Гуава

Цей рідкісний тропічний фрукт лідирує в нашому списку. Вітаміну С в ньому в 5 разів більше, ніж в апельсинах! Він має яскраво вираженим запахом і кислуватим в смаку, а півсклянки м`якоті гуави містять 188 мг вітаміну С і всього 56 ккал.

2. Червоний солодкий перець # 8232-

Ви помиляєтеся, думаючи, що тільки цитрусові - джерело вітаміну С. Його набагато більше в червоному солодкому перці. У перці є й інші цінні вітаміни, в тому числі вітамін А. Півсклянки свіжого нарізаного перцю містять 142 мг вітаміну С і 20 ккал. У перці, підданому кулінарній обробці, вже 116 мг вітаміну С. Так що їжте свіжий!

3. Ківі # 8232-

Один середній плід ківі подарує вам 70 мг вітаміну С і 46 ккал. А це немало!

4. Апельсини # 8232-

Потіснення останнім часом лідер - один з найдоступніших і улюблених усіма фруктів. Один середній апельсин містить 70 мг вітаміну С і 62 ккал. Якщо ви віддаєте перевагу його сік, то 180 мл апельсинового соку дадуть вам від 61 до 93 мг вітаміну С і від 79 до 84 ккал.

5. Зелений солодкий перець

# 8232- # 8232;

Один невеликий стручок зеленого перцю містить 60 мг вітаміну С і 15 калорій. Підданий кулінарній обробці він зберігає лише 51 мг вітаміну С. Рецепти з перцями.