Які вітаміни необхідно приймати
Вітаміни відіграють важливу роль в організмі людини. Вони потрібні для біохімічних реакцій, беруть участь в обміні речовин. Якщо у вас не вистачає якогось вітаміну, це можна визначити за кількома ознаками.
Якщо у вас погіршився зір, з`явився висип на тілі, знизився імунітет, значить, ви відчуваєте брак вітаміну А. Він захищає від інфекцій, оберігає шкіру, слизові оболонки. Поповнити його запас допоможе гарбуз, буряк, морква, шпинат, кавун.
Якщо у вас підвищилася стомлюваність, сонливість, загальна дратівливість - нестача вітамінів групи В. Це супроводжує свербіж шкіри, можливі тріщини в куточках рота.
Найбільше вітамінів групи В знаходиться в зернових культурах, а також хлібобулочних виробах. Багато їх в рибі, бобових культурах, горіхах і свинині.
Якщо у вас знизився імунітет, і ви частіше стали підхоплювати грип, пригнічує загальна слабкість, а також з`явилися кровотечі ясен - у наявності недолік вітаміну С.
Цей вітамін сильний антиоксидант, він захищає від інфекцій, підвищує еластичність шкіри, судин. Поповнити його запас можна вживаючи в їжу цитрусові, шпинат, помідори, ківі.
Якщо з`явилися спазми в ногах, судоми, також проблеми з зубами, тут причина нестача вітаміну D. Це вітамін кісток. Також він допомагає регулюванню серцевих скорочень, допомагає роботі залоз. Він виробляється тільки під дією прямих сонячних променів.
Знайти дефіцит якогось конкретного вітаміну, як правило, дуже нелегко. Зазвичай їх недолік в організмі носить комплексний характер, і викликаний або хворобою, або неправильним харчуванням, способом життя. Так що і боротися потрібно загальної «вітамінізацією» організму.
Ірина Трутенка спеціально для Glianec.com.ua
