Тренування з Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів
Багато дівчат шукають варіанти тренувань для домашніх занять, адже не у всіх є можливість відвідувати тренажерний зал. Однією з найпопулярніших домашніх тренувань є комплекс вправ Джилліан Майклс. Як по ньому займатися - читай в нашому матеріалі.
читати такожЯк зміцнити м`язи грудейКомплекс від Джилліан Майклс - це готова тренування для домашнього фітнесу. Так, якщо ти хочеш підтягти фігуру, схуднутиь або просто зайнятися собою - в комплексі ти знайдеш варіанти навантаження для кожної групи м`язів. Тренування розрахована на новачків у фітнесі і буде слабкою для тих, хто вже займається не перший рік. Саме з цієї причини тривалість тренування складає всього лише 30 хвилин.
Джилліан пропонує два варіанти виконання вправ: легкий і складний. Тривалість курсу - 30 днів. Саме за цей період тренер обіцяє видимі зміни в твоєму тілі. Якщо тобі сподобається тренування, ти можеш пройти курс легкого варіанти виконання вправ, а потім перейти до ускладненого варіанту.
КОМПЛЕКС ВПРАВ Джилліан Майклс: ТРЕНУВАННЯ
Займатися за курсом від Майклс - нескладно, так як тренування дуже збалансована: є частина кардионагрузки і частина силового тренінгу. Тренування ніколи не набридає, і не встигає викликати почуття втоми, коли починаєш займатися через не можу. В рамках тренінгу не передбачено час для відпочинку, лише п`ятисекундний перерви для відновлення дихання.
Тренування побудована не за класичною схемою, коли спочатку йде розігрів м`язів за допомогою кардіо, потім проводиться силова частина, яка опрацьовує кожну групу м`язів по-черзі. Джилліан комбінує навантаження, щоб, як можна швидше зменшити відсоток жирового прошарку. Наприклад, випади можуть поєднуватися з вправою на біцепс, а кардіо - з тренуванням преса.
Займатися за програмою потрібно кожен день протягом місяця. Якщо ж у тебе дуже щільний графік, можна перейти на схему тренувань - через день.
КОМПЛЕКС ВПРАВ Джилліан Майклс: ДІЄТА
Крім регулярних тренувань, Джилліан Майклс радить також дотримуватися збалансованого харчування, в основу якого покладено принцип підрахунку відсотка жиру в тих чи інших продуктах. В цілому, режим харчування Майклс розрахований на людей, яким не потрібно скидати більше 10 кілограм, тому кількість добових калорій не будеш сильно зменшуватися.
Якщо ти хочеш схуднути і привести своє тіло в порядок, виключи з раціону повністю (або хоча б на 30 днів) фаст-фуд, випічку, білий рис, маргарин, біле борошно, алкоголь, напої з кофеїном, газовані напої і соки в пакетах. Обмежити варто наступні продукти: сметана, сосиски, ковбаси, вершки, майонез, кетчуп, жирне молоко, солоні огірки і квашена капуста. А ось м`ясо, рибу, морерподукти, молочні продукти, сири, оливкова олія, овочі і фрукти, а також горіхи і насіння можеш їсти без докорів сумління.
На сніданок їж яйця, сир, вівсяну кашу, обід нехай складається з м`яса і овочів, полуденок - з фруктів і молочних продуктів, а ввечері віддай перевагу рибі або морепродуктів (або ж м`ясної страви).
КОМПЛЕКС ВПРАВ Джилліан Майклс: ІСТОРІЯ
Сама Джилліан Майклс почала займатися спортом з юнацьких років. Мотивацією стало те, що у дівчини була зайва вага, від якого вона хотіла позбутися. Після того, як Джилліан домоглася своєї мети, у неї з`явилося бажання допомагати іншим ставати краще. Саме з цієї причини вона присвятила своє життя спорту.
При цьому, мета Майклс - не просто змусити людей займатися спортом, а навчити їх отримувати задоволення від процесу. В цілому, її тренування побудовані так, що ти не помічаєш, що займаєшся досить складним працею, оскільки Джилліан вміє дати фітнес легко і ненав`язливо.
Дивитися онлайн відео тренування з Джилліан Майклс Струнка тіло за 30 днів
