Вуглеводне вікно: чи правда, що після тренування можна їсти пончики?

До редакції SHE звернулася читачка з питанням: «Чула, що після тренування є якесь вуглеводне вікно, коли можна їсти все що завгодно солодке - і це все згорить. Чи це правда?". На питання відповідає Денис Малінін, персональний тренер Coober.

Це неправда, немає такого часу після тренування або до, коли можна їсти все що завгодно і воно безслідно «згорить». Більшою мірою білково-вуглеводне вікно актуально для тих, хто займається бодібілдінгом. Після тренування їм потрібні вуглеводи, але це повинні бути не жирні пончики або торти, а інші «швидкі» вуглеводи - банан, вівсянка, джем, мед і ін.

Однак якщо у вас мета не набір маси, а схуднення або просто є бажання «привести себе в форму», то немає ніякої необхідності є вуглеводи після тренування. У цьому випадку через 30-40 хвилин після тренінгу рекомендується поїсти білкової їжі. Також необхідно нормально поїсти приблизно за 1,5-2 години до тренування (нежирну їжу), щоб не відчувати занепаду сил в процесі тренування.

Якщо ж після тренування ви відчуваєте слабкість, запаморочення, які свідчать про те, що рівень інсуліну в крові у вас впав, його, звичайно ж, потрібно відновити - для цього відразу після тренування можна з`їсти, наприклад, банан. Або випити солодкої води. Однак в нормі, якщо ви споживаєте досить вуглеводів протягом дня і правильно харчуєтеся, цієї послетренировочной слабкості бути не повинно.