Менопауза. лікування
Період менопаузи. Лікування народними засобами. Харчування під час менопаузи. Вправи для поліпшення стану під час менопаузи.
У багатьох жінок першим свідченням наближення клімаксу є згасання функції яєчників. Цей процес починається за 5-7 років до останньої менструації і триває кілька років по тому. Протягом цього часу кількість естрогенів, що виробляються яєчниками, знижується так, що спочатку менструації стають нерегулярними, а згодом припиняються зовсім. У одних жінок цей процес переходу на якісно інший рівень гормонального рівноваги проходить легко, без потрясінь. У інших він супроводжується багатьма неприємними симптомами.
У період менопаузи жінки можуть страждати від припливів спека, нічної пітливості, зайвої дратівливості, підвищеної хворобливості сечового міхура, сечовипускального каналу, що і є наслідком зниження рівня гормонів, що виробляються яєчниками.
Приливи жару - одне з найбільш неприємних проявів менопаузи. Вони починаються найчастіше з таких частин тіла, як груди, шия, обличчя і поступово поширюються далі. Приплив настає раптово, змушуючи жінок то скидати одяг, то кутатися, що в багатьох випадках вкрай дискомфортно.
У більшості випадків прилив не пов`язаний із зовнішніми факторами, проте помічено, що кава і алкоголь можуть спровокувати цей симптом. Тривалість припливу залежить від індивідуальних особливостей жінки, зазвичай триває не більше 2-3 хвилин (в деяких випадках може тривати протягом декількох годин). Припливи бувають на протязі від 2 до 5-6 років. Причини припливів досі неясні.
Жінкам, які страждають від припливів, важливо зберігати холоднокровність, спокій. Уникнення алкоголю, розумне харчування, обливання холодною водою і прогулянки на свіжому повітрі сприяють нормалізації температури тіла.
З віком також знижується м`язовий тонус, погіршується циркуляція крові в тазової області. Допомагає поліпшити фізичний стан організму і підняти настрій заняття спортом навіть на любительському рівні. Фізичні вправи, прогулянки, плавання дають навантаження на м`язи, що збільшує приплив крові, кисню і необхідних речовин до органів таза. Зарядка зміцнює організм, захищає його від зовнішніх інфекцій, стабілізує гормональний і емоційний фон. Це дуже важливо, тому що запобігає безсоння, зменшує відчуття страху, ослабляє симптоми депресії.
Крім фізичних вправ, жінці в цей період дуже корисні вітаміни А і Е, калій і магній, які теж допомагають поліпшити самопочуття і підняти настрій.
Одна з найбільш серйозних проблем, з якими доводиться стикатися жінці в період менопаузи, - це остеопороз - зменшення маси кісткової тканини. Остеопороз спостерігається з віком у всіх - і у чоловіків, і у жінок. З настанням менопаузи цей процес кілька прискорюється, організм втрачає здатність засвоювати кальцій, що міститься в їжі. Негативно впливає і зловживання спиртними напоями та кави, любов до солоного, недолік вітаміну D. Високий ризик остеопо- троянда у жінок, що палять, а також у худеньких і невисоких. Крихкість хребта, ламкість стегнових кісток є найбільш загальними і часто зустрічаються проявами остеопорозу.
Організму жінки, щоб кістки залишалися міцними і щільними, необхідна навантаження і для верхньої, і для нижньої частин тіла. Сидячий, малорухливий спосіб життя руйнує кісткову тканину, послаблює, зменшує м`язову масу тіла. Щоденні фізичні вправи, прогулянки енергійним кроком, підйом пішки по сходах, танці є необхідними і часто цілком достатніми умовами, які оберігають жіночий організм від багатьох неприємностей.
Ще до настання менопаузи, коли тільки злегка за сорок, необхідно включити в свій раціон кальцій і вітамін D, а кава і алкоголь, білки і сіль краще замінити фруктами, овочами і травами.
Добре збалансоване харчування може істотно згладити симптоми менопаузи. Вітамін А відіграє велику профілактичну роль при різних жіночих захворюваннях. Він міститься в овочах насиченого жовтого, оранжевого, червоного кольору (гарбуз, перець, морква). З давніх-давен в народі дуже популярна гарбузова каша. Не любите кашу - спечіть гарбуз, приготуйте цукати.
Вітамін С, поряд із залізом і біофлавонід, захищає від кровотеч, які нерідко трапляються у жінок в період менопаузи. Пам`ятайте про багатих вітаміном С картоплі (але тільки восени, після січня в картоплі його немає), перці, білокачанної, цвітній капусті, помідорах, петрушці, цитрусових. Також від маткових кровотеч і остеопорозов оберігають продукти, багаті залізом, магнієм, кальцієм. Для жінок в період менопаузи корисні насіння соняшнику, гарбузове насіння, волоські горіхи, мигдаль, фундук. Фруктовими соками не слід захоплюватися, так як в них немає м`якоті і клітковини цільних фруктів, що не сприяє стабілізації цукру в крові і корисної дії на кишечник. Чи варто носити додому воду в пачках, адже промисловий сік - це порошок концентрату, розведений у воді.
Зловживання таким стимулятором, як кофеїн, що міститься в каві, чорному чаї, різних напоях, підсилює почуття тривоги, дратівливість, приливи жару, перепади настрою, що може стати проблемою в період менопаузи. Кофеїн виснажує запаси вітамінів групи В організму і погіршує метаболізм вуглеводів. Надлишок кофеїну може спровокувати також остеопороз. Тому жінці важливо з настанням менопаузи істотно зменшити або зовсім виключити кофеїн зі свого раціону. Слід робити це поступово, щоб не викликати головні болі, поганий настрій, так як ваш організм звик до того, щоб його «підстьобували». Переходьте на ячмінний кави, чаї з трав.
Алкоголь зменшує в організмі запаси вітамінів групи В і мінеральних солей, порушує метаболізм вуглеводів. Алкоголь шкідливий для печінки, впливає на здатність печінки синтезувати гормони. Алкоголь особливо шкодить нервової і серцево-судинної системи жінки в період менопаузи і, як уже зазначалося, провокує розвиток остеопорозу.
Не вживайте багато м`яса, виключіть смажене, гостре, ваш організм не такий молодий, щоб змушувати його боротися з надмірностями. У цей період корисні такі чаї, як ромашковий, чай з м`яти, меліси, листя малини і гілочок вишні, люцерни, хмелю, брусниці, кореня кульбаби.
Рекомендуються вправи, прості і дуже ефективні для жінок, їх виконують сидячи, стоячи, лежачи. Вправи займають мало часу, і їх можна виконувати в будь-який час доби.
Протягом 3 секунд сильно стискайте м`язи піхви. Розслабтеся. Повторіть 5-7 разів.
Протягом 3 секунд тримайте м`язи піхви напруженими. Розслабтеся. Повторіть 5-7 разів.
Східна медицина також пропонує ряд вправ для підтримки життєвого тонусу і усунення неприємних проявів в період менопаузи.
Так, для ослаблення припливів спека треба масажувати підставу безіменного пальця лівої, потім правої руки.
Для регуляції діяльності ендокринних залоз треба подушечкою великого пальця натискати на точку, розташовану на внутрішній поверхні гомілки на 6 см вище внутрішньої щиколотки. Натискати 3 рази по 10 секунд.
Для регуляції діяльності ендокринних залоз натискати подушечкою великого пальця на точку, розташовану в середині ікри. Натискати 10 раз по 5 секунд.
Для вирішення клімактеричних проблем хороший ефект може дати і йога (звичайно, в поєднанні з правильним харчуванням і здоровим способом життя). Це вчення сягає своїм корінням в тисячолітню історію Індії. Йога застосовувалася як система фізичних вправ в комбінації з глибоким диханням і медитацією. Метою традиційної йоги є досягнення гармонії досконалості, адже вірно виконані вправи зцілюють розум, тіло, почуття і душу людини, вважають прихильники йоги.
При виконанні певної вправи дуже важливо сконцентрувати свою увагу на позі. Спочатку треба виконати вправу подумки, а потім насправді. Вправи треба виконувати повільно, контролюючи кожен рух, займатися від 10 хвилин до півгодини щодня. Бажано, щоб приміщення було просторим, тихим.
Перед заняттям спорожните кишечник і сечовий міхур. Чи не виконуйте вправи на ситий шлунок (нехай пройде не менше 2 годин після прийому їжі). Всі рухи повинні бути повільними, що покращує гнучкість суглобів, дозволяє уникнути травм. Після виконання вправи відпочиньте кілька хвилин.
Найбільш ефективними для жінок фахівці вважають такі вправи.
1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки вздовж тулуба, кисті покладіть під стегна. Це положення охоронить поперековий відділ хребта від можливої компресії. Напружте все тіло і ривком підніміть праву ногу вгору так високо, як можете, не відриваючи стегон від статі. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Потім повільно опустіть ногу в початкове положення.
Повторіть вправу для лівої ноги, потім для обох ніг одночасно. При виконанні стежте, щоб стегна не відривалися від підлоги.
Ця вправа ефективно при болях в спині і для профілактики клімактеричних симптомів. Якщо ви хочете також підтягнути шкіру і зменшити об`єм стегон, виконуйте цю вправу регулярно - і ефект не змусить себе чекати.
2. Ляжте на підлогу і притисніть до підлоги. Така поза дозволяє розтягнути м`язи живота без напруги м`язів спини. Повільно підніміть праву ногу і одночасно зробіть вдих. (Спина притиснута до підлоги, інші частини тіла розслаблені, рухи дуже повільні.) Потримайте ногу протягом декількох вдохов- видихів, опускаючи ногу, повільно видихайте. Потім повторіть вправу для лівої ноги. Виконуйте вправу 5-10 хвилин. За допомогою цієї вправи можна поліпшити кровообіг органів таза, звільнитися від занепокоєння, напруги (вправа йоги називають «насос»).
3. Ляжте на спину і підніміть ноги вгору, притисніть їх до стіни. Розведіть ноги в сторони у вигляді букви V, руки розкиньте в сторони. Стегна повинні бути максимально притиснуті до стіни, а сідниці до підлоги. Ноги розвести так широко, як тільки можливо, дихання довільне, не напружуйтеся, залишайтеся в такому положенні декілька хвилин. М`язи внутрішньої частини стегон повинні розслабитися. Через хвилину зімкніть ноги і постарайтеся в такій позі залишатися ще хвилину. Дуже ефективна вправа, яке наповнює енергією органи таза, допомагає при варикозному розширенні вен, послаблює клімактеричні симптоми, покращує кровообіг органів таза (йоги називають цю вправу «широкий кут»).
4. Ляжте на підлогу, на живіт. Зігніть руки і упріться долонями в підлогу. На вдиху поволі піднімайте голову і тулуб, при цьому хребет повинен трохи вигнутися, руки випрямитися. Намагайтеся не горбиться. Тепер відривайте від підлоги таз і коліна, ноги тримайте прямими. Вага тіла перенесіть на руки і пальці ніг і залишайтеся в такому положенні до хвилини. Дихання не затримуйте, воно повинно бути повільним і глибоким. При правильному виконанні напружуються глибокі м`язи спини, стегон, гомілок і сідниць. На видиху опустіть тулуб на підлогу, повільно згинаючи руки. Прийміть вихідне положення, розслабтеся і відпочиньте не менше хвилини. Ця вправа позбавить від болю в спині, поліпшить настрій, посилить кровообіг органів таза, зміцнить грудну клітку (вправа йоги називають «собака, яка дивиться вгору»),
5. Стати на коліна і покладіть руки на коліна, тулуб тримайте прямо, дихання глибоке. На видиху широко відкрийте очі і висуньте мову до межі, різко нахилившись вперед. Залишайтеся в такому положенні на рахунок від 1 до 10. Повторіть вправу не менше 5 разів. Ця вправа стимулює роботу щитовидної залози, м`язів шиї і горла, запобігає появі зморшок (вправа йоги називають «лев»).
Багато симптоми періоду менопаузи можна запобігти, або, принаймні, значно послабити, якщо дотримуватися цих нескладних правил правильного харчування і поведінки. Прийміть такий стиль життя, і зможете насолодитися цим чудовим періодом в житті жінки.
