Як позбавити себе від дефіциту вітаміну d в зимовий період?

При попаданні ультрафіолету на шкіру людини в організмі починає вироблятися вітамін D. Що робити, коли сонячних променів немає або їх зовсім мало? Зима в холодних кліматичних зонах сприяє дефіциту вітаміну D. Як уникнути браку вітаміну D в зимовий період? дефіцитом вітамін А D страждають багато людей, що живуть в помірному кліматичному поясі. У зимовий період ми повинні отримувати вітамін D у достатній кількості, оскільки він вкрай необхідний для зміцнення імунітету. Завдяки вітаміну D, який потрапляє в організм кальцій не тільки благополучно засвоюється, а й підтримується в нормі. Це позитивно позначається в похилому віці, коли ми потребуємо захисту кісток.

Вітамін D і імунітет взимку

Вітамін D є природним гормоном, який відіграє активну роль в імунній реакції організму. Без вітаміну D наша армія оборони проти інфекцій - Т-клітини - стають млявими і менш войовничими. Дослідники вважають, що вітамін D набагато важливіше для роботи імунної системи, ніж вітамін С. Існують також наукові докази, що вітамін D в поодинці здатний знизити кількість бактерій. Дослідження показали чіткий зв`язок між зменшенням кількості мікробів і збільшенням кількості вітаміну D (у разі мікобактерій туберкульозу). Сьогодні не дивно, що в епоху відсутності сучасних ліків туберкульоз лікували сонячними ваннами. Вчені також піднімають питання про роль вітаміну D у розвитку депресії. Поки знайдені деякі закономірності, але механізм їх до кінця не вивчений.

Де взяти вітамін D в зимовий час?

Взимку у нас занадто мало вітаміну D через відсутність сонця. Солярій не береться до уваги, тому що лампи не випромінюють УФ променів, які необхідні для виробництва вітаміну D. Залишається отримувати вітамін D з того, що ми їмо. Їжте рибу! Оселедця і скумбрії, жирна морська риба, копчений вугор, жирна прісноводна риба містять дуже велику кількість вітаміну D. Крім того можна отримати вітамін D з авокадо, яєчних жовтків і чорниці, а також з вершкового масла, вершків і печінки.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Результатом дефіциту вітаміну D в організмі може бути ослаблення організму і схильність до різних вірусів та інфекцій. Це також може привести до запальних процесів, кон`юнктивіту, а також болі в м`язах і невралгії. Найточніший і надійний спосіб дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D, - здати аналіз крові і визначити рівень вітаміну. Але ви повинні пам`ятати, що надлишок вітаміну D може бути шкідливим: підвищити рівень кальцію в крові, викликати головні болі, болі шлунка і очей, діарею. У разі значного дефіциту вітаміну приймають добавки, наприклад, риб`ячий жир. Сьогодні він випускається в капсулах, так що ми не відчуємо ні його смак, ні запах.