Лягай: як перестати хвилюватися і налаштуватися на свято

Передноворічні дні завжди сповнені самих різних емоцій. На тлі підготовки до зустрічі Нового року і підведення підсумків попереднього часто виникає тривожність. Про те, як можна розслабитися в період хвилювань, щоб налаштуватися на потрібну хвилю, розповіла Ірина Щепілова, старший викладач і засновник «Першого Сибірського центру Айенгар йоги».

У домашніх умовах можна розслабитися і впоратися зі стресом за допомогою виконання деяких асан (поз). В основному це так звані «пози лежачи». Головне - вивільнити час і створити собі простір. Час потрібно для того, щоб тіло розслабилося, а розум заспокоївся. Ви можете виконувати як комплекс асан протягом години, так і по одній асан в день, приділяючи цьому 10-15 хвилин.

Поза, яка веде до повного розслаблення, називається Шавасана (лежачи на спині, руки вздовж тіла долонями вгору, ноги злегка розведені), але вона також є і найскладнішою, оскільки повністю розслабитися і прибрати все думки виходить не з першого разу. Ця поза близька до медитативного стану. Може бути використана опора під голову - для більшого розслаблення розуму.

Перевернуті пози також сприяють зниженню впливу стресу на організм. Але перевернуті пози, наприклад, такі як шіршасана (стійка на голові), Саламбо Сарвангасана (стійка на лопатках), виконуються після певного часу практики, так як неправильне виконання даних асан може завдати шкоди здоров`ю.

Для створення спокою як в тілі, так і в розумі хороші витягнення (нахили) вперед.

Практика йоги дозволяє перенести увагу з проблеми, з зовнішнього у тіло. Така концентрація дисциплінує розум: думки піддаються контролю, розум заспокоюється і тіло стає більш розслабленим.