Жир на животі у чоловіків - ліпимо мускулатуру своїми руками

жир на животі чоловіків Зайвий жир на животі - це проблема як для чоловіків, так і для жінок, але чоловіки все ж більше схильні до відкладення жиру в нижній частині преса, ніж жінки. Жир на животі ще називають внутренностних жиром, що знаходиться набагато глибше під шкірним покривом, ніж підшкірний жир на руках або ногах. Якщо контролювати кількість жиру на животі, то можна довго залишатися здоровим і виглядати молодо.

причини

Чоловіки схильні до накопичення жиру з віком в результаті уповільнення обміну речовин і вироблення гормонів. З віком у чоловіків виробляється менше тестостерону, що може вплинути на появу ваги. Втрата м`язової маси також може спричинити виникнення зайвого жиру, який накопичується в середній частині тулуба. Висококалорійна і жирна їжа, а також звичка палити, можуть також зіграти свою роль в появі внутренностного жиру. Навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, у вас може з`явитися жир на животі, так як він може бути обумовлений генетично.

Як визначити жир на животі

Якщо у вас розмір талії в районі 100 см, то можна з упевненістю говорити про наявність внутренностного жиру, а це великий ризик виникнення серцевих захворювань. Вимірювати об`єм живота потрібно в розслабленому стані, розташувавши вимірювальний метр трохи вище лінії стегон.

Ризик для здоров`я

При зайвій вазі, зокрема в середній частині тулуба, збільшується ризик розвитку захворювань серця, цукрового діабету 2 типу, підвищеного рівня холестерину і апное уві сні у чоловіків. Наявність внутренностного жиру в черевній порожнині може викликати більше проблем, ніж жир на інших ділянках тіла, так як він чинить тиск на що знаходяться поряд внутрішні органи.

дієта

зміна раціону харчування допоможе запобігти появі жиру на животі в деяких випадках і навіть зменшити розміри талії. Жир на животі у чоловіків часто називають «пивним животиком» і цьому є наукове пояснення. Алкоголь, особливо пиво, уповільнює розщеплення жиру в організмі, особливо в середній частині тулуба. Обмежуючи себе в алкоголі, ви сприяєте своєї стрункості. Урізуючи себе у вживанні насичених жирів і продуктів з високим вмістом холестерину, ви також контролюєте свій рівень холестерину і допомагаєте тримати вагу в нормі. Дієтологи рекомендують зменшувати щоденний обсяг споживаних калорій для скорочення кількості внутренностного жиру, замінюючи висококалорійні продукти і напівфабрикати цільнозерновими злаками, свіжими нежирними молочними продуктами і пісним м`ясом, таким як курка і риба в цілях здорового харчування.

Фізичне навантаження

Фізичні вправи можуть допомогти прибрати жир на животі і знизити ризик появи серцевих захворювань та інсульту. І хоча першим поривом може стати бажання лягти на підлогу і робити скручування для преса, одним цією вправою не можна позбутися ненависного жиру на животі. В програму з оздоровлення треба включити вправи з аеробіки, що збільшують серцевий ритм і спалюють калорії. Півгодини в день або п`ять разів на день і здоров`я забезпечено, а разом з ним і пружний живіт.