Як активувати метаболізм. Як змінити режим харчування

Дізнайтеся про те, як прискорити обмін речовин в організмі і спалити зайві калорії.

2. Перегляньте режим харчування. Останнім часом було прийнято вважати, що дробове харчування допомагає швидше позбавитися від зайвої ваги. Однак сьогодні дієтологи згодні, що універсального рецепту для всіх жінок просто не існує. Всі медики згодні в одному: для гарного самопочуття і підтримки здорової ваги дуже важливий повноцінний сніданок. А в тому, що стосується інших прийомів їжі протягом дня, вам необхідно виробити власний оптимальний режим.

Якщо в минулому ви вже намагалися безуспішно скинути вагу, в цей раз спробуйте поекспериментувати, щоб знайти оптимальний режим харчування. А коли знайдете оптимальний підхід, починайте вести щоденник харчування. Заносите в нього всі страви і напої. Це дозволить вам адекватно оцінити обсяг калорій, що поглинаються і вибудувати план харчування на майбутнє.

3. Слідкуйте за рівнем білка. Пам`ятайте про те, що вам необхідно нарощувати м`язову масу. М`язи - це свого роду електростанція людського організму. За день для підтримки активності 1 кг м`язів необхідно 12 ккал, в той час як 1 кг жиру споживає всього 4 ккал. Дослідження, проведене в 2012 році в Нідерландах, призвело до таких результатів: достатня кількість білка, яка споживається протягом дня, допомагає скинути зайву вагу і утримувати отриманий результат.

розрахунки

Яка кількість білка потрібно вважати достатнім?

Це приблизно 1,2 грама на кожен кілограм вашої ваги. Наприклад, при вазі в 72 кг вам необхідно 86 г білка щодня. Відварене яйце на сніданок (6 г), салат з тунцем на обід (16 г), 100 г нежирного сиру на полуденок (12 г), 150 г запеченого курячого філе на вечерю (52 г). Якщо у вашому сніданку присутній білок, це не тільки зарядить вас енергією, але істотно скоротить потребу в перекуси протягом всього дня.

4. Додайте перцю. Гострі приправи - перець чилі, часник, куркума (в помірних кількостях, зрозуміло) - благотворно впливають на прискорення метаболізму. Додавайте в їжу натуральні приправи, і ви не тільки активізуєте обмін речовин, але і зробите страви смачнішими.