Спорт без тренажерів
Якщо ви не готові витратити половину вихідного дня на похід в спортзал, включайте фізичну активність в звичний режим дня.- Гуляєте парку з собакою? Не стійте на доріжці, поки собака бігає і стрибає навколо вас, візьміть вихованця на поводок і пройдіться на хорошій швидкості, а потім як слід пограйте.
Прогулянка з собакою - 112 ккал за 30 хв. Активні ігри на вулиці - 141 ккал за 20 хв. Купання собаки - 57 ккал за 20 хв.
- Наводите порядок вдома або на дачі? Підходьте до збирання як до кардіо-тренування в спортзалі: рухайтеся на хорошій швидкості і намагайтеся не зупинятися протягом 40-50 хвилин, щоб частота пульсу не зменшувалася.
Посадка дерев або прибирання листя - 136 ккал за 30 хв. Миття вікон - 95 ккал за 30 хвилин.
- Відправляєтеся за покупками? Вибирайте на парковці найдальші місця, щоб вам довелося пройтися до входу в магазин. Коли ведете машину, тримайте спину прямо - так ви тренуєте м`язи преса і спини. Коли несете покупки, намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження на ліву і праву руки.
Похід по магазинах і розвантаження покупок будинку - 52 ккал за 30 хв.
- Йдете на прогулянку з дітьми? Візьміть скакалки, фрісбі, велосипеди. Коли качаєте малюків на гойдалках, міняйте руки, щоб дати рівномірне навантаження на трицепси
Хитання дитину на гойдалці - 43 ккал за 15 хв. Гра у фрісбі - 102 ккал за 30 хв. Стрибки зі скакалкою - 102 ккал за 20 хв.
Відео: Тренуємося без тренажерів. Ханна Іден.
Відео: Як схуднути без тренажерів в домашніх умовах
Відео: Як накачати груди будинку без заліза - Секретна техніка №1
Поділитися в соц мережах:
Схожі