Як схуднути після 30-ти?

Зазвичай до 30-ти років жінки не мають проблем з рішенням схуднути. Їм достатньо сісти на короткострокову дієту типу гречаної каші з кефіром, і пари кілограмів - наче й не було! Проте з віком скинути зайву вагу стає важче. Це пов`язано з процесом накопичення в організмі зрілої людини енергії, яка в нерозтрачена вигляді перетворюється в жирові відкладення. Молодий, зростаючий організм, навпаки, здатний швидко витрачати енергію, що надходить разом з прийомом їжі. Дієтологи рекомендують щодня, починаючи з 30-ти років, знижувати калорійність споживаної їжі на 100 ккал. Таким чином, денна норма їжі для жінки після 30-ти становить в середньому 1200-1900 ккал в залежності від ваги. Основним фактором здорової маси тіла в будь-якому віці є фізична активність. Регулярні заняття спортом сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі, поліпшенню тонусу м`язів і шкіри, стабілізації ваги. Існують і інші правила, які допомагають жінці тримати вагу «в ідеалі»: • Необхідно збільшити прийом води і знизити споживання солі. • Ковбасні вироби рекомендується замінити м`ясом нежирних сортів. • У щоденному меню повинно міститися три види овочів і стільки ж - фруктів. • Максимально обмежити прийом копченостей, маринадів і солінь. • Скоротити прийом цукру, тортів, тістечок, здобних виробів. • Шоколадні цукерки краще замінити мармеладом, зефіром і солодкими фруктами. • Замість чорного солодкого чаю бажано вживати зелений чай без цукру. • Кава краще тільки на сніданок і в натуральному вигляді. У будь-якій справі найважливіше - рішучість і цілеспрямованість. Якщо Ви вирішили схуднути, чи не збивайтеся з наміченого курсу і намагайтеся дотримуватися вищевикладеним радам.