Як правильно прибрати живіт: боротьба за прес і тонку талію
Вісцеральний, абдомінальний жир на животі - різні назви не змінюють суті проблеми. Виступаючий живіт з неестетичними валиками, що спотворює силует, чи не найбільша неприємність для фігури, від якої дуже складно позбутися. Питання про те, як правильно прибрати живіт, залишається нагальним для великої кількості жінок, які борються за стрункість. Найважче в цій справі - позбутися від шкідливих звичок, змінити харчову поведінку і налагодити психоемоційний фон, а не просто виконувати вправи на прес.
Живіт як результат стресу
Більшість людей думають і розумних усвідомлюють причини появи зайвої ваги, який осідає на тілі, зрадницьки порушуючи його пропорції. Якщо споживати калорій більше, ніж витрачати, це неминуче веде і до округлим щоках, і до пишних сідниць, і до виступаючого живота, який з часом може зростати і насуватися подобою рятувального круга на дамському силуеті. Однак щодо конкретно абдомінального жиру все не так однозначно, і це одна з причин, яка заважає прибрати живіт раз і назавжди.
Неможливо не помітити, що великий живіт може бути як у дуже повних людей, так і у тих, хто не відрізняється особливо зайвою вагою.
Це відбувається тому, що відкладання жиру в області живота - прямий результат діяльності гормону кортизолу, званого гормоном стресу.
Досить створити сприятливу ситуацію для його підвищення, і організм починає підперізуватися жиром, розширюючи талію і боки. У нормі гормон кортизолу виробляється корою наднирників, він регулює обмін глюкози в організмі, відповідає за підтримання оптимального вмісту цукру в крові.
Будучи одним із захисників організму, кортизол викидається в кров при виникненні стресовій ситуації, але якщо таких занадто багато і виникають вони часто, в організмі спостерігається надлишок кортизолу. Це веде до відкладення жиру в області живота - того самого вісцерального жиру, який не тільки порушує лінію жіночного силуету «пісочний годинник», а й обволікає внутрішні органи, підвищуючи ризик багатьох захворювань, пов`язаних з ожирінням. Від нього необхідно позбавлятися не тільки в ім`я стрункості, але і для збереження або відновлення здоров`я.
Вправи на прес - велика помилка
щоб прибрати живіт, потрібно регулярно виконувати вправи на прес - оману і одна з найбільших помилок тих, хто мріє розпрощатися з абдомінальним жиром. Силові вправи не допоможуть усунути шар жиру на животі, а тільки зміцнять м`язи. Міф про необхідність тренування преса давно розвіяний тими, хто накачав м`язовий корсет, покритий жиром, який нікуди не подівся.
Освіта жирового пояса відбувається через цілого комплексу причин, серед яких постійний стрес, неправильне харчування, порушення обміну речовин, малорухливий і в цілому неправильний спосіб життя. Вирішувати проблему потрібно також комплексно, відводячи кожному сегменту свого часу і достатню увагу. В іншому випадку позбавлення від живота перетвориться в багаторічну битву, малорезультативну і знову стрессообразующіх.
Тільки спокій: знижуємо стрес
Стрес - один з основних спонукають чинників відкладання жиру на животі, тому, щоб позбутися від нього, необхідно докласти максимум зусиль для зниження стресу і нормалізації загального емоційного стану. Якщо не виходить самостійно перестати нервувати через дрібниці, підберіть заспокійливі препарати без побічних ефектів, перегляньте раціон харчування (менше кава, більше трав`яного чаю, вітаміни групи B), займіться йогою, медитацією.
Обзаведіться власним «протиотрутою» проти стресових ситуацій, постарайтеся наповнити своє життя радісними моментами (приємна музика, позитивні фільми, зустрічі з друзями), які нівелюють негативні моменти і не дозволять вашому організму відреагувати потужним захистом у вигляді жирового пояса.
Повноцінний сон - обов`язкова умова
Скажений ритм життя з регулярним недосипом стає способом життя для жителів великих міст. Якщо додати сюди стрес і харчування на ходу, то поява жиру на животі стане неминучою розплатою за робочі успіхи і кар`єрний ріст. Доведено, що постійний сон менше п`яти годин на добу провокує відкладення абдомінального жиру. Він, в свою чергу, в даному випадку також є результатом надлишку кортизолу - гормону, який оберігає нас від стресу. Недостатній сон на постійний основі занурює організм у стан стресу, з яким йому доводиться боротися.
Проаналізуйте свій день і постарайтеся забезпечити собі не менше шести (в ідеалі - восьми) годин сну на добу. Відмовтеся від нічних чувань біля телевізора і комп`ютера, перед сном бажано подихати свіжим повітрям.
Кардіонагрузку - основа стрункої талії
Всупереч все ще існуючій міфу про необхідність силових вправ на прес, кардіонагрузку є цілеспрямованим методом поступового, повільного, але ефективного і впевненого спалювання жиру на талії. Якщо хочете прибрати живіт якомога швидше (у разі, якщо зайва вага невеликий і немає серйозних протипоказань до фізичної активності) збільште навантаження на серцево-судинну систему за допомогою занять фітнесом, аеробікою, танців, їзди на велосипеді. Якщо такої можливості немає, включайте активність в свою щоденну рутинну діяльність. Більше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах замість ліфта, в літній період знайдіть можливість плавати.
Кращий час для занять кардіотренуваннями - з 17 до 19 годин. Важливе зауваження: не чекайте, що жир на животі стане танути як за помахом чарівної палички після декількох днів тренувань.
Організм не позбавляється від жиру локально, ви будете худнути рівномірно, поступово позбавляючись від ненависного живота.
Після кардіотреніровки можете виконати кілька скручувань, що зміцнюють прес, який оголиться після того, як абдомінальний жир буде успішно «розтоплений». Гарячий душ з інтенсивним масажем проблемної зони після тренування не буде зайвим.
Овочі, фрукти, відмова від цукру
Рецепт здоров`я і плоского живота - багато овочів і фруктів в раціоні і зниження, а краще і повна відмова від рафінованого цукру. Цукор, прості вуглеводи, а значить, все улюблені ароматні хлібобулочні вироби при регулярному споживанні відправляються прямо на область талії. Вони повинні стати рідкісним пустощами, а регулярними ласощами можна зробити фрукти, що містять цукор. Їх потрібно вживати до шістнадцяти годин, у вечірній час віддаючи перевагу свіжим або приготованим на пару овочів. Відмовтеся від надлишку бобових, викликають здуття і метеоризм, від багатих на цукор і крохмаль картоплі, винограду і бананів.
Плоского живота буває важко домогтися через кишечника, забитого відходами життєдіяльності через неправильну дієту. Свіжі овочі виправлять цю помилку і дозволять налагодити регулярний стілець з повним очищенням організму.
Відео: Як швидко прибрати живіт і талію. Супер тренування для схуднення.
Відео: Як швидко прибрати живіт! Вправи фітнес для дома!
Вісцеральний, абдомінальний жир на животі - різні назви не змінюють суті проблеми. Виступаючий живіт з неестетичними валиками, що спотворює силует, чи не найбільша неприємність для фігури, від якої дуже складно позбутися. Питання про те, як правильно прибрати живіт, залишається нагальним для великої кількості жінок, які борються за стрункість. Найважче в цій справі - позбутися від шкідливих звичок, змінити харчову поведінку і налагодити психоемоційний фон, а не просто виконувати вправи на прес.
