Як прибрати живіт чоловікові: основні секрети

Підтягнутий, плоский живіт - абсолютний символ сексуальної привабливості чоловіка. Більш того, дослідники з`ясували, що позбавлення від жирових відкладень в області живота - запорука здоров`я на довгі роки.

Прийнято виділяти два види жирових відкладень - так званий внутрішній жир, відкладення, зосереджені глибоко під шкірою. Внутрішній жир оточує і захищає внутрішні органи. А ось підшкірний жир, з іншого боку, розташований прямо під шкірою - саме жировими відкладеннями під шкірою пояснюється, наприклад, поява помітних жирових складок на тілі.

Найефективніші способи прибрати живіт для чоловіків

Найефективніші способи боротьби з жировими відкладеннями в області живота давно відомі - це поєднання правильного харчування і регулярних тренувань.

Згідно з дослідженнями, найшвидший спосіб прибрати живіт - це комбінація аеробних навантажень і силових вправ. Так, наприклад, американські вчені провели дослідження ефективності двох різних програм, які передбачали одночасно і дотримання дієти, і регулярні тренування. Учасників дослідження поділили на дві групи:

Представники першої групи дотримувалися дієти, засновану на традиційному співвідношенні вуглеводів, жирів і протеїнів: п`ятдесят-п`ятдесят п`ять відсотків вуглеводів, п`ятнадцять-двадцять відсотків протеїнів, менше тридцяти відсотків жирів. Крім того, учасники з першої групи чотири-шість разів на тиждень займалися кардіотренуваннями протягом тридцяти-шістдесяти хвилин.
Дієта, яку дотримувалися учасники дослідження з другої групи, містила більше протеїну і менше вуглеводів і жирів. А програма тренувань для учасників другої групи передбачала поєднання кардиотренировок і тренувань на витривалість.

Результати дослідження, що зайняв дванадцять тижнів, виявилися більш ніж цікавими: учасники дослідження з другої групи, які вживали в їжу більше протеїну і поєднували кардіотреніровки з вправами на витривалість, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж представники першої групи. Більш того - у представників другої групи м`язова маса збільшилася, в той час як у учасників з першої групи, навпаки, зменшилася. А жирові відкладення в учасників другої групи зменшилися на двадцять шість відсотків, в той час як у учасників першої групи - тільки на тринадцять з половиною відсотків. Іншими словами, учасники дослідження, які вживали протеїн і займалися кардіотренуваннями і силовими вправами регулярно, втратили майже вдвічі більше жиру.

Як прибрати живіт

Перш за все, для того щоб прибрати живіт, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. Всього тридцять-сорок хвилин кардиотренировок два-три рази на тиждень недостатньо для того, щоб позбутися від жирових відкладень. Як показали дослідження, для боротьби із зайвою вагою необхідна повноцінна програма тренувань, що включає як кардіотреніровки, так і силові вправи.

А ось стандартні вправи - такі як підйоми тулуба з скручуванням з положення лежачи або присідання - для більшості чоловіків, які намагаються прибрати живіт, практично не приносять користі.

Будь-які вправи на верхній або нижній прес самі по собі не здатні позбавити людину від жирових відкладень - їх треба підкріплювати повноцінною програмою тренувань, яка прискорює метаболізм і процес спалювання калорій.

Для того щоб прибрати живіт, необхідно спалювати більше калорій, ніж вживає людина - а кількість калорій, що спалюються за рахунок стандартних фізичних вправ, недостатньо для того, щоб змусити організм почати використовувати в якості джерела енергії жирові запаси.

Крім того, для того щоб швидше прибрати живіт, абсолютно необхідне правильне харчування. Зрозуміло, з цим правилом знайомі практично всі, проте не варто забувати про те, що плоский живіт - результат ще й правильного харчування, а не тільки постійного знаходження в спортзалі.

Базові принципи правильного харчування

Помножте свою вагу в кілограмах на двадцять два, щоб визначити оптимальну кількість калорій. Так, наприклад, якщо вага чоловіка становить дев`яносто кілограмів, він повинен вживати приблизно дві тисячі калорій в день.
На кожен кілограм бажаного ваги з`їдайте два грами протеїну. Наприклад, якщо чоловік важить дев`яносто кілограмів, а хоче важити вісімдесят, обсяг протеїну в щоденному раціоні має становити близько ста шістдесяти - ста сімдесяти грамів.
Кількість жирів в раціоні має становити двадцять-сорок відсотків від загального числа калорій в залежності від особистих переваг в їжі. Вміст жиру не так важливо, як здається - зрозуміло, якщо не перевищувати оптимальне число калорій.
Частину раціону займають вуглеводи.

Зрозуміло, існує безліч харчових добавок, які прискорять процес позбавлення від жирових відкладень. Однак на дев`яносто - дев`яносто п`ять відсотків кінцеві результати боротьби із зайвою вагою залежать саме від правильного харчування і дотримання режиму тренувань.

Головне правило - регулярність. щоб прибрати живіт і на довгий час зберегти фігуру стрункою, правильне харчування і дотримання режиму тренувань необхідно перетворити в звичку. Правильне харчування лише час від часу і походи в спортзал тільки тоді, коли є вільний час, не допоможуть досягти бажаних результатів.