Оптимальні тренування: де купити спортивне харчування
Під час занять бодібілдингом або регулярного відвідування тренажерного залу необхідно пам`ятати про декілька головних прінціпахуспешнихтреніровок. Звичайно, основні моменти стосуються вибору оптимального стилю занять, вправ і їх інтенсивності.Але при це, найчастіше, забувають про головне джерело енергії і поживних речовин для м`язів - режимі харчування і дієті. Продумана дієта, а також вживання всіх необхідних організму під час інтенсивних занять речовин називають спортивним харчуванням.
На думку фахівців, більш ніж на 70% результат занять бодібілдингом залежить саме від спортивного харчування. Якщо не дотримуватися простих правил харчування, то результат важких тренувань буде нульовим, а організм спортсмена виснажиться.
Детальніше про спортивне харчування
Основними показниками спортивного харчування є калорійність вживаних харчових продуктів, їх біологічна цінність для органзіма людини і швидкість засвоєння. Для спортсмена важливо розуміти, яку щоденну норму по кількості калорій потрібно виконувати для досягнення конкретної мети. А цілі можуть бути найрізноманітніші - схуднути або набрати вагу, зігнати підшкірний жіріліувелічіть силу, винослівость.Вибрать оптимальний набір необхідного якісного і недорого спортивного харчування допоможе інтернет-магазин Коптенко.
Щоб швидко наростити м`язи і набрати вагу, при цьому не накопичуючи жирових відкладень, потрібно споживати близько 2000-2500 калорій в суткі.Ісходя з такою денної норми калорійнужно підрахувати, скільки білків, вуглеводів і жирів необходімо.Із загальноприйнятою пропорції 30-35% раціону долженсоставлять білок (протеїн), 50-60% - вуглеводи і 10-15% жири. Прийомів їжі повинно бути 5-6 і весь раціон потрібно розділити таким чином.
Білки, жири і вуглеводи
Головним компонентом спортивного харчування по-праву вважають протеїн - білок, який служить для відновлення і росту наших м`язів. Це головний будівельний матеріал організму, тому його вживання варто на першому месте.В повсякденному харчуванні основними джерелами білка виступають курка, індичка, риба, білки яєць або спеціальне спортивне харчування - протеїни і гейнери.
Вуглеводи є це основним джерелом енергії, їх можна умовно розділити на дві категорії - прості і складні. Складні вуглеводи досить повільно розпадаються, викликають плавне підвищення цукру в крові, що не призводить до різкого підвищення інсуліну в крови.В випадку харчування для спортсменів оптимальним вважається співвідношення 2-3 грами вуглеводів на грам білка.
Головними постачальниками складних вуглеводів служать макарони, вівсянка, дикий рис, боби, борошняні вироби грубого помелу. Відмінним джерелом вуглеводів для спортсменів стануть гейнери, енергетики, стимулятори.
Жири також важливі для нормальної жізнедеятельностіорганізма. Як правило, спеціальне харчування для забезпечення жирами не потрібно. При цьому важкі тваринні жири бажано замінити на рослинні.
Хороших тренувань і відмінного результату!
