Загальновідомо, що видужати вважалося завжди складніше, ніж схуднути. Можливо, це дійсно так, проте багато що залежить від самої людини і від його цілеспрямованості. Якщо ви вважаєте, що надто худі, і це негативно відображається на вашій фігурі, то необхідно відразу ж дуже щиро відповісти собі на одне питання: ви готові виправити ситуацію на краще або хочете лише журитися з цього приводу? Якщо ви відповіли ствердно на першу частину цього питання, то це означає, що ви ступили на тривалий і важкий шлях у боротьбі за красу своєї фігури. І в цій важкій боротьбі від вас буде потрібно дуже висока дисципліна і готовність змінити свої звички, свої переваги і свій спосіб життя.
Звичайно, причин для схуднення може бути досить багато, в тому числі тривала хвороба, дуже висока нервове перенапруження (наприклад, під час екзаменаційної сесії у студентів), надмірна фізична активність, недостатнє харчування та інше. Однак худоба, що виникла через такі причини - це тимчасове явище, що зникає з усуненням основної причини. Тому давайте виходити з того, що ви нічим не хворі, нормально, з вашої точки зору, харчуєтеся і ведете розмірений спосіб життя. Іншими словами, особливості будови вашого тіла криються в темпераменті, індивідуальних конституційних характеристиках і швидкості обміну речовин. Чи можна в таких випадках протистояти своїм спадковим даними і кинути виклик своєю власною природою? І як це зробити?
Перш за все, переглянете режим і характер свого харчування. Можливо, все те, що ви звикли вживати на сніданок, обід і вечерю, зовсім не задовольняє всім біологічним потребам організму. Просто травна система перебудувалася на мінімальний прийом їжі і працює по «економного» варіанту. Якщо це так і є, то звідки ж взятися нормальної ваги. Отже, забезпечте протягом дня багаторазовий прийом їжі: не менше п`яти, а то й шести разів на день. Їжа повинна бути з вмістом достатньої кількості калорій, а також вітамінів і мікроелементів. В день потрібно вживати не менше ста грам білків, жирів і чотирьохсот грам вуглеводів. Причому всі ці речовини в продуктах харчування повинні бути добре збалансовані, відповідно 1: 1: 4. Щоб порахувати калорійність прийнятої їжі і зміст в них білків, жирів і вуглеводів, слід навчитися користуватися спеціальними таблицями калорійності, які досить легко знайти на сторінках відповідних сайтів. Крім того, потрібно правильно розподілити калорійність протягом дня. Так, на перший і другий сніданок має бути вжито не менше 35% від денного змісту калорій. Справді, день тільки починається і організму необхідний запас енергії. На обід досить вжити 30% від загальної енергетичності денного раціону, решта 35% припадають на полуденок і вечерю. Поряд з цим їжа повинна бути не тільки калорійною, а й різноманітною. Зміна своїх харчових звичок є найважливішим кроком до нормалізації вашої ваги.
Налагодивши харчовий раціон, приступаємо до фізичних тренувань. Так-так, м`язове навантаження зовсім не суперечить основним принципам збільшення маси тіла, хоча і пов`язана з додатковою витратою енергії. Навпаки, правильний спортивний режим сприяє збільшенню м`язової маси, яка так необхідна худорлявим жінкам і дівчатам для додання красивих форм. Не потрібно боятися, що тренування зіпсують вашу фігуру, зробивши ваше тіло надмірно м`язистим і мужоподібним. По-перше, «перекачати» м`язами людини з астенічним статурою - це дуже важка задача, а по-друге, існує спеціальна добірка фізичних навантажень, розроблених виключно для дівчат і жінок. Можна відвідувати фітнес-клуби і аеробіку. Але слід пам`ятати, що виснажувати себе тренуваннями не потрібно: три рази в тиждень по тридцять-сорок хвилин - це той максимум, який ви можете собі дозволити. В іншому випадку є ризик отримати негативний результат.
