Спортивне харчування для початківців: будуємо гарне тіло правильно
Сьогодні модно бути здоровим і мати гарне тіло. Все більше і більше людей відвідують спортивні зали та хочуть домогтися якісного і гарного результату за короткий час.Тут на допомогу прийде харчування, яке допоможе поповнювати необхідні при інтенсивних тренуваннях організму мікроелементи і забезпечить зростання м`язів.
Кожного початківця атлета хвилює питання, яке харчування підійде для новачка і як його правильно застосовувати, щоб досягти максимальних результатів в стислі терміни. Багато новачків ще до початку тренувань планують, які добавки їм потрібно купити і чому віддавати перевагу. Тут важливо розуміти, що таке спортивне харчування і знати його різновиди.
Спортивне харчування - його основні функції
Такі добавки, як СпортПит, являють собою спеціальні продукти, що містять необхідну для спортсмена кількість білків, мікроелементів і вітамінів - компонентів, які допомагають зміцнити суглоби і зв`язки. Загалом - корисні і потрібні натуральні речовини, завдання яких - полегшити життя спортсменам або людям, які ведуть активний спосіб життя і відвідують спортзал. Завдяки таким харчовим добавкам, якість життя атлета стає краще, набір м`язової маси і процес обміну речовин - швидше, здоров`я - міцніше.
Категорій харчових добавок чимало. Але основні з них - це протеїни, гейнери, амінокислоти і спеціальні препарати - жіросжігателі, акумулятори, суміші для суглобів і так далі. Протеїни - це суміші, що містять велику кількість білка, так необхідного для побудови м`язів. Гейнери і амінокислоти допомагають швидко відновитися після тренувань і виключити процес розпаду білка в м`язах. Будь-яку з цих добавок зараз легко придбати, адже спортивне харчування в Києві і по всій Україні продається не тільки в спеціалізованих салонах, але і інтернет магазинах.
На інтернет-порталах ви зможете вибрати найкраще спортивне харчування, адже спортсмену або атлету необхідно вживати тільки якісні спортивні добавки - це запорука вашого здоров`я і успішного набору м`язової маси. Так що ж підійде саме вам, як новачкові? Це залежить від соматичної конституції тіла новачка, інакше кажучи - соматотипа фігури.
Рекомендовані дози для новачків за типами статури
Так, ектоморфи, це люди з худорлявим типом статури. Їм найважче набрати м`язову масу. Людей зі спортивної і мускулистої від природи фігурою називають мезоморфами. Але вони, незважаючи на природні хороші дані, мають схильність до набору зайвої ваги. І третій тип - це ендоморфи. Вони від природи схильні до повноти і процес метаболізму в їх організмі уповільнений.
Для кожного з цих класифікацій режим прийому спортивного харчування може відрізнятися. Але, на самому початку вашого спортивного шляху слід виконувати три рекомендації, в незалежності від соматотипа.
Займаючись в спортзалі, новачкові якомога швидше потрібно привчити своє тіло до навантажень і тренувань, оволодіти базовими вправами, стати більш сильним і винослівим.Спортпіт для новачків потрібно вживати, поступово нарощуючи його порції. На початку занять спортом, в незалежності від статури, знадобиться продукт, багатий білком. Приймати протеїн можна починаючи з 2 грам в день на 1 кг власної ваги. Далі, у міру збільшення навантажень і апетиту, порція зростає до 3-4 г рамм на 1 кг ваги атлета.
Вживати вуглеводи, які в потрібній кількості містяться в гейнерах, слід по більш індивідуальною схемою. Але і тут існують рекомендовані норми: від 2 до 7 грам на 1 кг власної ваги, з урахуванням типу, тривалості тренувань і поставлених цілей. Якщо такої метою є спалювання жиру, то 2 грами вуглеводів на кожен кілограм ваги спортсмена-новачка буде досить. Але при наборі м`язової маси, кількість спожитих вуглеводів цілком може збільшитися до 7 грам на 1 кг маси тіла і навіть більше. Якщо бути більш точним, то для кожного з типів статури прийнятною буде наступна схема прийому спортивного харчування.
Прийом спортивного харчування за типами статури
Тим новачкам, чий тип статури відноситься до єндоморфам, слід приймати протеїн відразу після закінчення тренування і перед сном. Після занять в спортзалі - комплексний протеїн, на ніч - казеїновий. Приймати ж амінокислоти BCAA у вигляді порошку слід в кількості 5 грам до тренування і 5 грам після, можна приймати такий порошок і в ході тренування, запиваючи водою.
Єктоморфам підійде гейнер, яким можна замінити другий сніданок. Також приймати таку добавку можна після тренування, протягом дня і перед сном буде корисний протеїн, якщо ви вживаєте спортивне харчування перед сном, краще вибрати казеїновий протеїн. Приймати амінокислоти BCAA в порошку слід по 5 грам до тренування і по 5 грам після, можна також взяти порошок з водою в ході тренування.
Для мезоморфов буде корисний сироватковий і казеїновий протеїн. Приймати суміш з сироваткового протеїну слід після тренування, казеиновую - перед сном. Дані добавки плюс амінокислоти BCAA в порошках можна приймати по 5 грам до і після тренування або вживати з водою в процесі занять у спортзалі. Для тих, хто тільки починає тренуватися інтенсивно, такий добірки спортивних харчових добавок буде досить.
Залишається тільки купити спортивне харчування та почати його приймати, інтенсивно займаючись спортом, також можна додати в такий раціон і курси полівітамінів. Більш точний і індивідуальний курс сумішей або вітамінів при необхідності допоможе підібрати ваш тренер. Головне, не варто забувати, що спортивне харчування - це помічник у боротьбі за здорове і красиве тіло. А відмінного результату можна досягти тільки спільно з наполегливими заняттями спортом, а також соблюденіемрежіма і ведення здорового способу життя.
