Як заспокоїтися і не нервувати: прості правила для гарного настрою
Стреси - невід`ємна частина життя сучасної людини, і стрес цей, присутній у всіх сферах життя, відбивається на відносинах з людьми, на настрої і навіть на самопочутті. Від відповіді на питання, як заспокоїтися і не нервувати, часом залежить здоров`я людини: невміння впоратися зі стресом здатне привести до багатьох захворювань.
Хвороба XXI століття
Стрес нерідко називають хворобою XXI століття. Якщо в минулі часи життя текла повільно і передбачувано, сьогодні мало хто знає, що готує завтрашній день. Постійні зміни політичної ситуації, економічні потрясіння, велика кількість інформації (переважно негативною) про те, що відбувається в світі народжують відчуття невпевненості. Світ повний небезпек, причому не тільки природного, але і техногенного походження. І нехай ці небезпеки стали звичними, все одно вони викликають почуття страху, нехай і не завжди усвідомленого.
Але небезпеками реальними справа не обмежується. Незадоволені амбіції і розчарування - це теж сильний стрес. Мільйони людей прагнуть до успіху, а досягають задуманого одиниці. Решті залишається або стримати свої запити або переживати, відносити себе до невдах. При цьому говорити про свої біди і тривоги не прийнято. У суспільстві цінуються «позитивні» люди, і мало кого хвилює, що у них на душі.
Навіть у найблагополучніших країнах приблизно половина жителів вважають себе нещасними. Постійні стреси підточують здоров`я, знижують імунітет, провокують розвиток захворювань. Вченими доведено зв`язок стресів з багатьма недугами, у тому числі і з деякими онкологічними захворюваннями.
Неправильно буде сказати, що стрес викликає хвороби, але те, що він створює сприятливі умови для їх розвитку - визнаний факт.
Жити в постійній напрузі нестерпно важко, і люди шукають можливість побороти стрес. На жаль, способи боротьби зі стресом вибираються найчастіше зовсім небезпечні. Алкоголь, наркотики, куріння, азартні ігри, випадкові зв`язки, транквілізатори на якийсь час, напевно, дозволяють забути про занепокоєння, але з часом приносять нові проблеми і нові стреси. Коло замикається.
Чистота не тільки тіла, а й душі
Нікому не здається дивним і необов`язковим мити руки перед їжею, щодня приймати душ і регулярно чистити зуби. А ось про чистоту душі і розуму замислюється мало. У 1900 році німецьким вченим Робертом Зоммером був введений термін «гігієна». Ця наука займається досягненням і збереженням психічного здоров`я.
У завдання психогігієни входить формування здорового ставлення до себе і навколишнього світу, вміння уникати травмуючих ситуацій і з найменшою шкодою переживати ті травми, яких уникнути не можна. В ідеалі основам психогігієни батьки повинні вчити так само, як вчать їх чистити зуби. Але, на жаль, здоров`ю психіки традиційно у вихованні приділяється небагато уваги. І багатьом доводиться міняти ставлення до життя вже в зрілому віці - самостійно або за допомогою психотерапевтів.
Змінити себе не так важко, як може здатися на перший погляд. Але для цього необхідна щоденна робота над собою.
Де знайти душевний спокій
По суті, всі людські тривоги і турботи можна умовно поділити на дві групи. В одних випадках людина може змінити ситуацію, щоб вона стала для нього більш сприятливою. В інших випадках людина змінити ситуацію не може - залишається тільки прийняти реальність і, можливо, змінити своє ставлення до неї. Багато хто сприймає таке прийняття як ганебну капітуляцію, тому всіма силами намагаються змінити те, що змінити неможливо - наприклад, поведінку іншої людини. Раз по раз життя доводить марність таких спроб, що приносять лише розчарування.
Східні мудреці завжди говорили, що вміння прийняти життя таким, яким воно є, і змиритися з реальністю допомагає в досягненні блаженства і душевного спокою. Але сучасній людині смиренність дається зазвичай нелегко, йому доводиться вчитися. Трохи простіше віруючим людям, які вважають, що все в руках божих.
Рецепт досягнення спокою в душі простий. Будь-яка проблема, будь-які переживання, страхи і тривоги - привід задати собі кілька питань:
- Чому я так переживаю через цій ситуації?
- Що зміниться, якщо я не буду через неї переживати?
- Чи можу я якось змінити ситуацію?
- Якщо можу, то чи готовий я докласти необхідних зусиль?
- Якщо я нічого не можу змінити, чи можу я зробити хоч щось, щоб поліпшити свій душевний стан?
Відповіді на ці, здавалося б, прості запитання, допомагають краще пізнати себе, розібратися в ситуації, знайти рішення або хоча б позбутися безглуздих мук і зітхнути спокійніше.
Експрес-способи заспокоїтися
Звичайно, найефективніший спосіб заспокоїтися - це вирішити ситуацію, що викликала занепокоєння. Але часом на те, щоб розібратися в собі, просто не вистачає часу - необхідно заспокоїтися негайно, а все з`ясування залишити на потім. У такій ситуації можна скористатися одним з експрес-методів самозаспокоєння:
- Дихальні практики. Багато вправи для дихання допомагають позбутися нервозності. Наприклад, можна повільно дихати, роблячи паузу між видихом і вдихом. Видих при цьому повинен бути довшим, ніж вдих. Ефективні будуть і інші вправи на дихання.
- Психологи не дарма рекомендують жити «тут і зараз» - більшість тривог і переживань пов`язано з минулим або майбутнім. Відчути себе в теперішньому моменті можна за допомогою простого вправи. Потрібно зосередитися на звуках, тілесних відчуттях, смаки, запахи, видимих предметах. І не просто зосередитися, а перерахувати їх все - без оцінок, без емоцій, просто констатувати факти.
- Переживання позначаються на самопочутті, це відомо. Але і самопочуття відбивається на переживаннях. Фізична активність протягом п`яти-десяти хвилин або розслабляючий масаж допоможуть заспокоїтися і не нервувати.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
