Як уникнути стресу під час кризи

Психологічний стрес, за оцінками деяких експертів, викликає до 70 # 37- всіх серцево-судинних захворювань. Стрес може призводити до генетичних порушень, підвищуючи ймовірність виникнення онкологічних захворювань. Однак вчені з`ясували, що стресові реакції можуть викликати не тільки реальні події, а й ті, які поки ще не трапилися, але настання яких людина боїться. Про те, як уникнути цього, наш експерт - психолог, професор Ю. В. Щербатих.

Найнебезпечніші - не люті і короткі стреси, а тривалі, нехай навіть і не настільки сильні. Короткочасний сильний стрес активізує людини, як би струшує його, після чого всі показники організму повертаються в норму. А тривалий стрес виснажує сили, і в першу чергу імунну систему. Тому наше завдання - не доводити стреси до хронічної стадії, намагатися вирішувати проблеми відразу, нехай навіть з максимальним напруженням сил. Адже ми часом так звикаємо до стресу, що не відчуваємо його впливу. Ми звикаємо до свого похмурого особі, щільно стиснутим зубам, голові, йде в плечі, напруженим, іноді до болю, м`язам. Але ми цілком можемо і повинні протистояти стресу, тим більше що психологічна наука розробила багато способів щодо її подолання. Але спочатку обов`язково потрібно з`ясувати, з яким стресом ви зіткнулися, а вже потім підбирати засоби від нього.

Стреси, на які ми не можемо вплинути

Що це? Сюди входить багато неприємностей нашому житті - починаючи від машини, яка забризкала брудом улюблене пальто, або догани начальника до звільнення з роботи або краху банку, де зберігалися ваші заощадження. Якщо ваша проблема не може бути вирішена, прийміть її душею як даність і постарайтеся спокійно і гідно жити разом з нею. Таке прийняття допоможе заспокоїтися і направити свою енергію не так на позбавлення від проблеми (що буває вже неможливо), а на її повноцінне проживання. Якщо ж неприємність народжена недоліками інших (дурістю, злістю, заздрістю), не беріть цього близько до серця, це не ваші проблеми, а інших людей. Не перебільшуйте кордону горя. Все відносно, і те, що здається вам катастрофою світу, для інших людей - звичний стрес. Війни, епідемії, стихійні лиха і багато інших страшних напасті впродовж століть обрушувалися на людство, але люди вистояли, якщо їм не змінювало мужність. Згадайте, що ми пережили перебудову і крах СРСР в 1991 році, а потім дефолт 1998-го - і тим не менш живі і здорові, а ті, хто надто переживав з приводу цих подій, уже покинули цей світ.

Як себе вести?  

1. Стати збоку. Уявіть, що неприємна ситуація знята на плівку і ви переглядаєте цей запис як сторонній спостерігач. Як це виглядало з боку, де ви були, що робили, як рухалися і т. Д. Спробували? Добре. Тепер зробіть зображення чорно-білим і подумки перейдіть плівку ще раз. Відчуваєте, як згасають ваші емоції? Зменшіть звук і зменшіть зображення, і ваші неприємні переживання теж потьмяніють і виявляться далеко від вас.

2. Керувати емоціями через тіло. Коли людина перебуває у стресовому стані, його м`язи напружуються, а серце б`ється сильніше, що тільки підсилює загальну напругу організму.

Якщо ж людині вдасться розслабити свої м`язи і заспокоїти дихання, то і його мозок заспокоїться, а потім вщухнуть і емоції. Спробуйте подумати про чимось не дуже приємне, що викликає у вас досаду, тугу або роздратування, наприклад, про можливе скорочення зарплати. Подумали? А тепер покажіть на обличчі усмішку і потримайте її пару хвилин. При цьому оціните, як будуть змінюватися ваші емоції. Вони напевно зміняться, причому в кращу сторону.

Тепер, якщо хтось намагається зіпсувати вам настрій, скажіть собі «стоп!», Після чого згадайте який-небудь приємний епізод зі свого життя. Посміхніться і зберігайте посмішку протягом п`яти хвилин. Потім наберіть в легені побільше повітря і повільно видихніть, подумки позбавляючись від залишків негативних емоцій.

Стреси, на які ми можемо вплинути

Що це? Наприклад, в організації намічається скорочення штатів, і ви нервуєте через можливість звільнення. У цьому випадку не варто пасивно чекати вироку, а заздалегідь зробити все, від вас залежне, щоб звести ризик скорочення до мінімуму.

Як себе вести?

1. Постарайтеся зрозуміти проблеми фірми, побоювання і потреби керівника. Згадайте, які якості та навички найбільше цінує керівництво, і ненав`язливо демонструйте їх при кожному випадку. Стати по-справжньому потрібним працівником. Якщо ви можете зробити щось корисне для своєї компанії, не втрачайте шансу.

2. Не зображайте страждальця і трудоголіка. Намагайтеся вести себе весело і невимушено. Навіть якщо колеги намагаються підсидіти один одного і дивляться вовком, посміхайтеся! Підбадьорте тих, кому погано. Використовуйте гумор і демонструйте оптимізм. Таких людей люблять і цінують, особливо в непрості часи. А ось зарозумілі люди і скиглії завжди стають найпершими кандидатами на звільнення.

3. Перечитайте трудове законодавство. Можливо, вас збираються звільнити незаконно, і в цьому випадку ви можете наполягати на отриманні належних виплат і компенсацій. У будь-якому випадку порадьтеся з юристом і з`ясуйте, які у вас є права і що потрібно зробити для їх реалізації.

Не піддавайтеся на провокації і не поспішайте писати заяву «за власним бажанням» тільки тому, що на цьому наполягає роботодавець. Торгуйтеся і маніпулюйте - ви маєте на це моральне право, особливо у важкі часи.

Стреси, які створені уявою

Що це? В голові кожної людини створена картина навколишнього світу - його модель. Ця модель, за визначенням, буде неповною (так як неможливо вмістити нескінченний світ в одну, навіть дуже розумну голову) і спотвореної (так як інформація про світ надходить здебільшого в опосередкованому вигляді - від інших людей, з книг, телебачення, в результаті умовиводів і т.д.). Тому, якщо ми бачимо, що світ доставляє нам занадто багато проблем і стресів, то швидше за все справа не в світі, а в нас. Можна, звичайно, боротися з тим, що ми вважаємо несправедливим, і загинути в цій боротьбі, а можна змінити своє уявлення про світ і жити далі щасливіше і спокійно.

Як себе вести?

1. Живіть «тут і зараз»! 75 # 37- наших страхів пов`язані з майбутніми подіями, 25 # 37- - з минулими і тільки 5 # 37- - зі справжніми. Відсіки 95 # 37- вашого занепокоєння з тієї простої причини, що в даний момент, коли ви читаєте ці рядки, велика частина ваших стресорів вас абсолютно не стосується! Не піддавайтеся тривозі, якщо неприємність ще не відбулася. Живіть в теперішньому, бо майбутнє мінливе, і, поки біда не сталася, нерозумно починати плакати завчасно.

Пам`ятайте, що в цьому світі ніхто нічого вам не винен! Не вимагайте від інших надмірно доброго ставлення до себе, і ніхто не зможе вас засмутити. Той, хто сподівається на державу, начальство або партнерів по бізнесу, рано чи пізно ризикує зазнати розчарування або образу, а той, хто не чекає від життя подарунків, радіє навіть самому малому.

Ви теж, до речі, нічого нікому не повинні. Вчіться відмовляти іншим в тому, що вам доводиться робити через силу, а не за велінням душі.

2. Уникайте негативних оцінок. У цьому світі немає нічого повністю хорошого або зовсім поганого. Тому намагайтеся роздавати поменше негативних оцінок. Видаліть зі свого лексикону слова, які несуть негативну енергію: «жахливо», «погано», «огидно» і т. Д. При цьому не скупіться на компліменти людям і обставинам життя. Знаходьте приводи вигукувати «відмінно!», «Здорово!», «Цікаво!», «Приголомшливо!».

3. Шукайте позитив у будь-якій ситуації, вчіться з усього отримувати користь. Вигоду можна знайти всюди - потрібно тільки шукати. Пам`ятайте, що абсолютних невдач не існує. Є тільки зворотний зв`язок, за допомогою якої світ подає вам знаки, які говорять про те, як вам потрібно міняти свою поведінку. Вчіться їх розпізнавати - і ви досягнете в житті багато чого.

4. Умійте вичікувати. Удари і подарунки долі чергуються закономірно. Не йдіть напролом проти долі, і вона віддячить вам.

5. Уявіть, що все вже трапилося. Дуже дієвий метод. Уявіть на 10 хвилин, що все, чого ви боялися, вже відбулося. Вдумайтеся в своє нове положення. Відчуйте на якийсь час гіркоту і розпач, а потім вмивайтеся холодною водою і складіть план своїх дій в нових умовах. Виявляється, що жити цілком можна і так! Більш того, ви напевно відчуєте деяке полегшення, так як зникнуть страх невідомості і стрес очікування. А після цього усвідомте, що всі ці біди ви придумали, що вони поки що не відбулися і, може бути, зовсім не відбудуться, якщо ви почнете певні заходи.

А в цілому, сприймайте своє життя як єдину і неповторну. Вам дано унікальний шанс народитися на цій Землі - цінуєте його. Господь не дав вам нудьгувати, пославши і радості, і випробування, і, тільки переживши їх, ви навчитеся гідно переносити перше і цінувати друге. Життя, повна стресів, нестерпна, але без стресів - нудна. Потрібно знайти золоту середину, і життя буде сповнена позитивних емоцій. Зробіть своїм девізом слова Ганса Сельє: «Стрес - це аромат і смак життя. Оскільки стрес пов`язаний з будь-якою діяльністю, уникнути його може лише той, хто нічого не робить. Але кому приємна життя без дерзань, без успіхів, без помилок? Тому важливо навчитися не уникати стресу, а знаходити задоволення від нього ». 

Якщо вас звільнили

Якщо вас звільнили, ні в якому разі не пускайте в свою душу відчай. Можливо, що це, навпаки, шанс почати нове життя, освоїти ще одну спеціальність, переосмислити свою кар`єру, познайомитися з новими людьми і т. Д.

Яким було життя до звільнення? Будинок - транспорт - робота - транспорт - будинок. Середня ланка цього ланцюжка щодня «з`їдала» 10. годин вашого життя. Як ви розпорядитеся цим часом - ваша справа, але воно вам даровано, і плакати з цього приводу не дуже розумно.

корисний список

Американський психолог Джозеф Вольпе вважає, що існують три заняття, несумісних з напругою: це секс, їжа і вправи на релаксацію. Але «ліки» з цього списку не завжди доступні і корисні. Тому раджу скласти ваш власний список.

Ось перелік «антістрессорних заходів», які склали учасники одного з моїх семінарів по стрес-менеджменту:

 • спілкування з природою • музика • алкоголь • сон • домашні тварини • фітнес • вилити душу подрузі • купити те, що давно хотілося • поставитися до ситуації з гумором • зайнятися сексом